第二式-运动法
做「肌力运动」后， 总会感觉锻炼处酸酸的吗?这是因为肌肉正在努力适应刺激、逐渐茁壮， 宝贵的「肌肉」不仅有助于打造紧实曲线， 也和基础代谢率息息相关， 当肌肉量提升， 即使没有特别运动， 一天消耗的热量也会增加， 是不是超棒的呢?比如plank、深蹲等就是现在很流行的锻炼核心肌肉群的运动， 增强核心肌肉群， 代谢自然会随之增强， 想变胖都很难 。
平板支撑
要点：
俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体离开地面， 躯干伸直， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎延长， 眼睛看向地面， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒， 每次训练4组， 组与组之间间歇不超过20秒 。 定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 。
低热量、高纤维、富含营养的食物、安全的食物增补剂， 加上良好的饮食习惯、适当的运动， 就可以改善你的新陈代谢功能 。 在持续骑自行车、跑步或游泳时， 大多数人的新陈代谢率是他们休息时的8到10倍， 甚至在运动结束后15个小时后， 新陈代谢率依旧很高 。 此外， 运动后建议适度补充低脂蛋白质及少量淀粉， 让肌肉得到充足的养分， 才能加速增肌唷!
第三式-睡眠法
总爱在深夜里活动的「夜猫族」们， 由于作息不正常、长时间熬夜， 新陈代谢通常会比较差 。 而且熬夜时因为离晚餐时间已久， 容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐， 若没有掌握好热量， 常吃高热量宵夜， 长期下来身材会像吹气球般不断崩坏 。
为什么睡眠时间短， 人就容易发胖呢?这是“瘦蛋白”和“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调造成的 。 瘦蛋白产生于脂肪细胞， 是一种激素样物质；而“饥饿激素”则由胃分泌， 起促进食欲的作用 。
若是真的无法早睡， 请尽量睡满7 小时， 或是把睡眠时段提前到晚上9点至凌晨4点， 对身体的负担会小很多喔!下面分享几个有助优质睡眠的小贴士 。
1.晚饭要在上床睡觉3小时前解决
胃肠内存在着所谓“饥饿时钟”的生物钟 。 刚吃完不久就睡觉也能入睡， 但若想睡得香甜， 就需要先让肠胃休息一下 。
2.晚饭分2回吃
如果晚饭时间与睡觉时间相隔很短的话， 傍晚可以先吃一些饭团等简便的食物暂且填一下肚子， 等下班回家后再吃晚餐 。 但是注意这样就相当于晚饭吃了2次， 所以不要吃得太多， 要注意摄入热量不要超标 。
3.睡前肚子饿可以稍微吃一点
如果睡前感觉肚子真的很饿的话， 先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西 。 为了分散注意力， 可以尝试做一些轻微的伸展运动或是读书等 。 喝了些茶或水， 或者吃了点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话， 可以只稍微吃一点乌冬面等含碳水化合物的食物 。
第四式-循环法
「什么?捐血也能促进代谢吗?」
别怀疑， 捐血不只能救人一命， 还能刺激骨髓制造新鲜血液， 加速体内循环代谢， 就像女性生理期结束后， 彷佛整个人焕然一新， 也更有动力减肥 。
第五式-加温法
你知道吗?当体温升高1度， 代谢率就会提升12%喔!
想让身体由内而外热起来， 除了增添衣物外， 也可以进行 38～40 度的半身浴， 注意水位不要超过心脏， 可放入自己喜欢的浴盐， 让泡澡心情更缤纷 。 市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理， 让身体升温发汗 。 如果家里没有浴缸， 可以改为简易版足浴， 即便只有腿部浸泡温水， 一样能让身体暖呼呼唷～
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