以下这些保护膝盖的习惯 ， 你都有吗?
1、准备好了再跑
跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤 。 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 准备时间不低于2分钟 。 准备好了再跑 ， 这个必须做到 ， 没得商量 。
2、像选伴侣一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人 ， 不是因为兴趣爱好 ， 而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效 。 这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋 ， 不是室内运动鞋 ， 也不是篮球鞋 ， 更不是登山鞋 。 一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋 。
3、锻炼腿部肌肉
保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事 。 肌肉包裹在我们的骨骼外面 ， 它才是关节最好的保护伞 。 肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?
是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑 。 跑步也一样 ， 那些长期跑步的人 ， 一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿 。 如果你没有运动基础或习惯 ， 想以跑步开始运动 ， 前期练练肌肉力量很有必要 。
4、跑步时间以外的保养
你已经养成了跑步的好习惯 ， 很好 ， 但是还不够 。 生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的 。 首先就是避免着凉 ， 降温时该穿长裤就不要穿短裙 ， 不要用凉水冲洗双腿 。 另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作 ， 比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务 。 最后 ， 少穿高跟鞋 。
贴士：髌骨带是个好东西
【跑步减肥的正确方法关键点】不管你是跑步新手还是跑步达人 ， 髌骨带都是你的好朋友 。 髌骨带帮助固定髌骨 ， 可以提高膝盖活动时的稳定性 ， 减少半月板的磨损 。 初期使用可能觉得别扭 ， 一般坚持四五次就习惯了 。
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