有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 。 然而这两种运动的减肥效果不同， 但是为了得最佳的减肥效果， 必须同时进行有氧运动和无氧运动 。 有氧运动可以消耗体 脂肪， 而且能锻炼基本体力 。 无氧运动可以增加皮肤弹性， 而且能增强肌肉的力量， 因此成为运动减肥的重要着力点 。 另外， 无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质， 是非常有助于减肥的运动 。
NO.3：运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分， 目的是为了让身体进入运动状态， 暖身运动可以使身体的体温逐渐上升， 加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度， 有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备， 以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动， 以舒展各类肌群， 特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中， 会用到的大肌肉 。 经过暖身运动后， 肌肉的伸展状况会较好， 避免肌肉的疲劳与受伤， 如扭伤与肌肉的裂伤 。 不要认为暖身是在浪费时间或 精力， 即在时间不足的时候， 也不可以省略暖身运动 。 通常， 暖身运动包括有韵律的活动， 可以逐渐增加强度， 并且其强度足以造成轻微的流汗 。 这是完成暖身运动 后的结果 。
NO.4：胖人运动需护腰
对于胖人来说， 由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中， 适应力会差一些 。 如果突然进行大量的运动， 会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力， 导致腰椎无法承受， 可能出现腰椎间盘突出等症状 。 胖人尤其应谨 慎做伸展运动， 它能造成腰部的肌肉损伤 。 特别是弯腰摸脚趾这个动作， 最好不要去做 。 胖人在做力量训练时也应特别小心 。 一是不要勉强尝试太大的重量， 二是在运动时一定要确保自己的姿势正确 。 进行较大力量练习时， 建议使用腰带， 以达到固定腰椎的目的 。
NO.5：运动一定注意膝关节
有些肥胖的人喜欢健身跑运动， 以求减轻体重 。 最近美国有关专家研究发现， 肥胖者在做健身跑过程中， 因体重大， 膝关节和踝关节部分承重过大， 易受到损伤， 出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。 如发现有膝关节疼痛情况， 最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。 运动时注意加强大腿的力 量， 这样能有效减轻膝关节损伤 。
有些肥胖的人喜欢健身跑运动， 以求减轻体重 。 最近美国有关专家研究发现， 肥胖者在做健身跑过程中， 因体 重大， 膝关节和踝关节部分承重过大， 易受到损伤， 出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。 如发现有膝关节疼痛情况， 最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等 能较好保护膝关节的运动 。 运动时注意加强大腿的力量， 这样能有效减轻膝关节损伤 。
NO.6：超负荷运动不可取
有些人为了加快速度， 一开始就加大运动强度， 这样的效果未必好 。 为了成功地减肥， 必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度， 适当地调节运动时间和运动 强度 。 在开始运动的前几周内， 初学者或者长期没运动的人， 应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉 。 一般情况下， 只要第二天感觉不疲劳就比较合适 。
NO.7：每次运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动， 就能带来效果吗？当然， 这种运动也能带来一定的减肥效果， 但是为了有效地消除赘肉， 每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动 。 做有氧运动时， 在开始20分钟以后才能消耗体脂肪 。 在做无氧肌力运动时， 完成规定的动作也需要20—40分钟， 因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪， 也不能锻炼出肌肉持久力 。 为了获得最佳的减肥效果， 每周最好做5次运动， 而且每次最好持续1小时左右 。
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