相反， 合理的睡眠可能有助于提高运动机能 。 在一项研究中， 大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时， 持续5至7周 。 这些运动员的运动速度更快， 反应时间大大缩短， 判断准确度增强， 疲劳程度降低 。
成年人睡多久最好
一般情况下， 人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时， 少年幼儿增加1小时－3小时， 老年人减少1小时－3小时， 这是不同年龄段对睡眠量时间的要求 。
上床半小时内即能入睡， 整夜不醒或醒一次， 不是间断多醒或早醒；不梦少梦， 不是多梦或噩梦；睡眠深沉， 不是似睡非睡， 或易受环境干扰、惊醒， 这是对睡眠质量的要求 。
另外， 人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点， 老年人稍提前为晚9点－清晨5点， 儿童为晚8点－清晨6点 。
睡眠不足如何改善
准时睡觉
(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点， 老年人稍提前为晚9点-清晨5点， 儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间 。 但由于学业负担和丰富的感受性， 青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍 。 这就要求青少年有良好的时间管理策略， 对时间的分配进行规划， 并有较强的处理事务和自制能力， 才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠 。
做好睡眠准备
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈， 保证心情的平稳与安适 。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻 。 研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力 。 由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒 。 此外不要蒙头大睡或张大嘴巴， 睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难， 导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部， 胃部也会受凉;
适宜的环境
睡眠时光线要适度， 周围的色彩尽量柔和， 通风但不能让风直吹， 尽量防止噪音干扰 。 由于一部分青少年可能生活在集体宿舍， 因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力， 使得不同生活习惯的人都能大致协调同步 。
好的睡眠用品
【睡眠不足为什么会发胖】舒适睡眠的第一要素， 是要选择一个适合自己的好床垫， 因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力， 还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动 。 专家指出:舒适的睡眠床垫， .睡前要摸摸床垫上是否有异物， 有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬， 因为床垫过硬会磨损儿童脊椎， 对脊椎发育影响甚大 。
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