瑜伽是一种非常健康的运动， 它的减肥功效备受女性喜爱 。 其实瑜伽除了瘦身之外， 还对人体健康很有好处 。 如果你有失眠症状， 不妨在睡前花个十分钟做做瑜伽吧 。 和一起来看看 。
睡前瑜伽十分钟的动作
1、束角式
首先端坐在床上， 将膝盖弯曲起来， 脚掌相对 。 两只手抓住脚， 将脊椎挺直， 脚的后跟要靠近人体的会阴处 。 然后在吸气的时候， 抬头并且伸展自己的脊柱， 吐气的时候将身体往前面屈， 额头要尽可能的贴到床面上， 保持一分钟的正常呼吸 。 通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱， 对女性的身体也有非常大的好处 。
2、脊椎扭动式
首先将左腿放到自己的右臀部上， 右脚跨过左腿的膝盖， 令右脚放在左腿膝盖的前面， 将脊椎挺直， 端正的坐在床上 。 在吸气的时候， 将两只手臂平举， 令脊柱得到伸展 。 呼气的时候， 将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转， 两只手要在胸前合十， 并且保持正常的呼吸 。 之后再换另外一边即可 。 需要注意的是， 在转动的时候一定要注意平衡 。
3、猫伸展式
首先用两只手和两个膝盖撑在床上， 保持跪着的姿势， 将腰和背部放松 。 在吸气的时候， 将背部下沉， 抬头看天， 呼气的时候， 将背部往上拱起， 脊椎往上顶， 并且低头看着腹部， 下巴要抵住自己的锁骨 。 这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软， 还能够美化臀型 。
夫妻睡前瑜伽动作
1、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部， 同时有助于脊柱保健 。 做动作的时候记得要缓慢， 下巴不要太用力下拉， 不然容易对颈椎造成损害 。
步骤1
两人背对背坐在床上， 两腿打开与肩同宽， 脚板勾起， 两手垂放在身侧， 虎口张开， 四指并拢， 指尖轻轻点地 。 抬头挺胸， 背部伸直， 感觉脊柱向上延伸， 两人的臀部是紧紧贴合的， 注意上身与双腿成90度角 。
步骤2
保持臀部背骨贴合， 上身慢慢向前屈， 直到自己的极限位置， 停住， 保持3-5个呼吸 。 注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离， 以防过度拉伤颈椎 。
2、肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条， 同时有促进消化的作用 。
步骤1
两人坐在一直线上， 相距约两个虎口距离 。 两腿向外， 外侧的腿伸直， 脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖， 脚跟贴住大腿根部 。 两人间的手臂伸直， 指尖点地；外侧的手臂向上伸展， 肘部微曲， 掌心向前 。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握， 均将对方的手向外拉， 此时两手间作用力相反， 感觉身体侧面被拉伸 。
3、背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯， 而且同时进行， 使得两手在两人指尖 。
4、坐姿扭转式
通过身体的扭曲， 有效锻炼到背部与腰部间的肌肉， 有利于创建一个美丽的身体线条 。
步骤1
两腿背对背坐着， 两腿分开与肩同宽， 脚板勾起， 背部伸直， 抬头挺胸， 两手屈肘相扣， 双手握拳 。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身， 注意做动作的时候背骨要贴合， 臀部不要离地 。 同时扭转是有节奏地一呼一吸， 不要闭气 。
5、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干， 按摩内脏， 同时还能促进脂肪燃烧 。
步骤1
坐在床上， 两人膝盖微曲， 抬起双腿， 脚掌贴合， 两腿膝盖也要贴紧， 两手在身后撑住， 上身微微向后伸 。
