想要早日见到成效而进行“短期集中型节食”来减肥的人不在少数 。 然而 , 这种节食方法虽然能瘦下几斤 , 瘦身效果却无法保持 , 还可能会导致身心不健康 。 下面就介绍短期集中型节食的危害以及减肥的正确方法 。
短期集中型节食的危害
1.导致基础代谢率降低
所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量 。 比起缓和持续性的减肥方法 , 极端的节食会导致肌肉减少 , 而肌肉一旦减少 , 基础代谢率便会下降 , 这反而会导致日后体重增加 。
2.导致免疫力低下
若是千方百计拒绝摄取脂肪 , 则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足 。 而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质 , 因而极易导致免疫力低下 , 从而引发各种问题 。
3.导致酮体增加
如果严格限制碳水化合物的摄入 , 身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体 。 这种节食方法也许会有效果 , 却可能会引起呕吐、口臭 , 还会对肝脏或肾脏造成损害 。
4.引发脱水症状
糖原作为体内蓄积的能量源泉 , 含有大量的水分 。 当能量不足时 , 身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原 , 同时会排出大量水分 。 然而 , 若是再次开始进食 , 身体则会补充糖原并蓄积水分 , 体重也会随之增加 。 因此 , 极端性的节食可能会导致脱水症状的产生 , 且引起头痛、眩晕 。
5.给心脏造成负担
短期集中型的节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值 , 减肥效果颇为显着 , 但也有着潜在风险 。 由于极端降低卡路里的摄取量 , 可能会导致心脏周围的脂肪增加 。 因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食 , 请务必咨询医师 。
6.对头发、肌肤造成损害
短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取 , 由此引发的营养不良也会表现在外貌上 。 比如 , 头发会失去光泽甚至是脱发 , 而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题 。
7.排便不畅
这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响 。 毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养 , 极易导致肠胃运动的紊乱 。 因而要想检验自己饮食方式是否健康 , 可以观察排便 。 排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志 。
8.导致无精打采
短期集中型的节食虽然能够减少体重 , 但减去的却是体内蓄积的糖原和水分 , 从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态 。 同样的 , 维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足 , 而导致身体懒倦疲累 。
9.导致心情烦躁
这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁 , 从而促进脑内皮质甾酮的分泌 。 此外 , 还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪 。
健康减肥的诀窍
1.少喝酒
2.少吃甜食以及加工食品
3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取
4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食
5.缓解压力
6.避免食用含反式脂肪酸的食物 , 积极摄取健康的脂肪
7.增加水溶性食物纤维的摄取
8.定期运动以维持较高的代谢率 , 其对精神方面也有良好影响
9.尝试感兴趣的运动并每日坚持 。 因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里
10.保持每周150分钟的适度运动 , 并进行重量训练
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