尝试高脂肪的生酮饮食 _云知道

到目前为止，你可能已经尝试过时髦的低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食，或者你认识一个这样做的人。即使是像考特尼·卡戴珊、哈莉·贝瑞和瓦内萨·哈金斯这样的名人都公开谈论表示要适应酮症的生活方式。下面和一起来了解一下。
饮食计划的要点？“摄入这么少的碳水化合物会使你的身体进入酮症——一种燃烧脂肪以获取能量的状态，而不是碳水化合物或糖， ”BethWarren解释道，她是BethWarrenNutrition的创始人，也是《犹太女孩的秘密：21天的减肥营养计划》一书的作者(即使你不是犹太人) 。为了保持酮症，你只从碳水化合物中消耗5%到10%的热量，这对大多数粉丝来说，就是每天的摄入量要少于20克，而且要吃适量的蛋白质和高脂肪。
沃伦说，用水果来减轻吃肉、奶酪和奶油的重量，这听起来是个好主意， “水果的碳水化合物含量非常高。 ”以一个中等大小的苹果为例，它只有20到25克碳水化合物，也就是一整天的碳水化合物摄入量。
沃伦说：“这就是说，有些水果可以更容易地落在每天分配的碳水化合物量内。 ”下面，就为大家介绍九个可以加入生酮饮食的水果。
鳄梨
鳄梨基本上是一个生酮饮食的超级巨星，它们不仅富含健康的单不饱和脂肪、维生素、矿物质和纤维，而且碳水化合物含量低(如超低) 。
牛油果的食用量引起了激烈的争论。有些人说1/4,有些人说1/2,”专门从事酮类饮食的莎拉·贾丁说。根据加州鳄梨委员会的数据，一份中等大小的水果，它的碳水化合物净重不到1克。
【尝试高脂肪的生酮饮食】净碳水化合物克数是总碳水化合物减去纤维克数。一个完整的鳄梨只有2净克碳水化合物， ”沃伦说。所以，虽然一份完整的鳄梨每份可能含有大量的卡路里，但它是可以吃的。

黑莓
酮症腹泻(和便秘)是一个真实的现象，虽然有一些可能的罪魁祸首，没有足够的纤维是其中之一。贾丁说，这就是为什么吃富含纤维的植物性食物，如黑莓，很重要。一杯黑莓含有将近8克的纤维，这大约是建议的每日总量的三分之一。
一杯黑莓含有6克净碳水化合物，这符合日常饮食。但我通常建议人们喝1/4杯，这含有1.5克净碳水化合物。
蓝莓
贾丁说：“一个很好的经验法则是，口感更甜的水果碳水化合物含量更高，所以蓝莓比不甜的黑莓含有更多的碳水化合物并不奇怪。 ”
虽然一杯蓝莓的净碳水化合物约为17克，比清单上的其他浆果高出很多，沃伦说，在酮症期间，你也能在日常菜单中加入1/4至1/2杯蓝莓。