深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉这些是不是健身经典动作 _深蹲

深蹲

目标肌群：涉及肌肉较多，主要是臀腿
动作要领：
●动作路线：上下直线运动。
●动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行。
●动作执行：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，上至膝关节微屈，不要超伸。
●呼吸：下吸上呼。
●节奏：4-4拍。
【深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉这些是不是健身经典动作】仰卧起坐与卷腹
这两个都是目标肌群为腹部的动作。
但现在很多健身的人不会练仰卧起坐了，因为从训练风险和训练效果上来说，它容易对脊柱造成负担，训练效果也不如其它动作来的有效。
所以建议你把仰卧起坐换成卷腹。
卷腹动作要领：
●平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面着地，背部不要歪斜；
●要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；
●在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。
●收缩腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；
●在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

俯卧撑
目标肌群：主要是胸大肌

正确的俯卧撑会要求你撑起自身重量的65-70%，同时协调从头到脚的每一个运动单位，很少有教练有能力引导一个初学者调用全身协调地保持正确姿势，因为这实在是太难了。
使用俯卧撑作为入门训练是不推荐的，因为教练可能并不知道好的俯卧撑该怎么做，或者不知道如何让你短时间学会怎么做。
动作要领：
1. 脊椎的自然弯曲
脊柱应该有一个自然的弯曲，尤其是腰部，很多人做俯卧撑的时候背部是完全平的，使臀部略低于其他关节部位，这样身体反而不直。
人的脊柱应该在腰椎处有一个自然弯曲，这才是最佳的脊柱形状。正确的俯卧撑姿势应该和站姿差不多，几乎没有明显的区别。

2. 不要收紧臀部，应收缩股四头肌

收缩股四头肌，并带动髋部屈肌，同时适当缩短腹部。
这种模式可以直接抵抗脊柱随着地心引力向下塌的力，同时激活核心肌群，稳定住脊柱。也有助于抵抗膝关节因为重力而弯曲。
同时，在平板支撑姿势的时候股四头肌和髋部屈肌能帮助协调身体（尤其是股直肌）。
股四头肌收缩的越厉害，对髋部屈肌的神经支配就越大，就越能抵抗脊柱下塌。这在你做俯卧撑和平板支撑的时候会很有帮助。
4. 臀部太高VS太低
说到臀部定位，宁可过高也不可过低，太高意味着抵抗张力的肌肉被过度激活，这会增加你俯卧撑的难度，可能不是一个理想的位置但是至少不危险。