哑铃怎么练腿，在家用哑铃怎样练小腿肌肉？( 二 ) _哑铃

3）哑铃沿着双腿向下降，到达最底端的时候吸气，保持几秒钟
4）最大限度收缩和拉伸腘绳肌，然后回到起点，重复
5）训练强度做4-6组，每组做8-10次
【哑铃怎么练腿，在家用哑铃怎样练小腿肌肉？】注意事项
? 杠铃向上或者向下，保持膝关节伸直，不要出现弯曲现象
? 脚距保持与髋部同宽，增强腘绳肌的刺激
? 锻炼注意力集中在双腿的腘绳肌的收缩和拉伸上
? 控制哑铃向上或者向上的运动速度，使哑铃沿着身体进行运动
? 身体不要过度地前倾或者后仰
哑铃相扑蹲（大腿内侧肌群）

1）身体直立，脚距比肩部宽，脚尖和膝盖同在一个方向，双手握住哑铃，放在双腿之间，双臂伸直
2）收紧腰腹部肌肉，背部保持绷直，身体下蹲至大腿和地面平行
3）顶峰收缩几秒钟，最大收缩和拉伸内侧肌群
4）然后慢慢将身体回到原点，收髋伸直膝盖，重复动作
5）训练强度建议做2-3组，每组做10-15次
注意事项
? 收紧核心肌群，使背部绷直，保持身体的稳定
? 膝盖不要出现内扣和超伸的情况，减小膝关节的压力
哑铃提踵（锻炼小腿）

想要更好地锻炼大腿力量，小腿力量的提高也是不能缺少的。
? 身体站姿，挺胸抬头，保持背部的绷紧，保持身体的稳定
? 收紧核心肌群，小腿肌肉发力，使脚跟向上抬起
? 最高点保持动作几秒，然后回到起点
? 训练强度做3-4组，每组做10-12次
注意事项
? 在动作中，感受小腿肌肉收缩和拉伸的感觉
以上几个动作，在锻炼之前，不要忘了腿部锻炼前的热身和结束后的拉伸。