3)哑铃沿着双腿向下降,到达最底端的时候吸气,保持几秒钟
4)最大限度收缩和拉伸腘绳肌,然后回到起点,重复
5)训练强度做4-6组,每组做8-10次
【哑铃怎么练腿,在家用哑铃怎样练小腿肌肉?】注意事项
? 杠铃向上或者向下,保持膝关节伸直,不要出现弯曲现象
? 脚距保持与髋部同宽,增强腘绳肌的刺激
? 锻炼注意力集中在双腿的腘绳肌的收缩和拉伸上
? 控制哑铃向上或者向上的运动速度,使哑铃沿着身体进行运动
? 身体不要过度地前倾或者后仰
哑铃相扑蹲(大腿内侧肌群)
![哑铃怎么练腿,在家用哑铃怎样练小腿肌肉?](http://img.yunnanlong.com/230426/23363G010-6.gif)
1)身体直立,脚距比肩部宽,脚尖和膝盖同在一个方向,双手握住哑铃,放在双腿之间,双臂伸直
2)收紧腰腹部肌肉,背部保持绷直,身体下蹲至大腿和地面平行
3)顶峰收缩几秒钟,最大收缩和拉伸内侧肌群
4)然后慢慢将身体回到原点,收髋伸直膝盖,重复动作
5)训练强度建议做2-3组,每组做10-15次
注意事项
? 收紧核心肌群,使背部绷直,保持身体的稳定
? 膝盖不要出现内扣和超伸的情况,减小膝关节的压力
哑铃提踵(锻炼小腿)
![哑铃怎么练腿,在家用哑铃怎样练小腿肌肉?](http://img.yunnanlong.com/230426/23363M1R-7.jpg)
想要更好地锻炼大腿力量,小腿力量的提高也是不能缺少的 。
? 身体站姿,挺胸抬头,保持背部的绷紧,保持身体的稳定
? 收紧核心肌群,小腿肌肉发力,使脚跟向上抬起
? 最高点保持动作几秒,然后回到起点
? 训练强度做3-4组,每组做10-12次
注意事项
? 在动作中,感受小腿肌肉收缩和拉伸的感觉
以上几个动作,在锻炼之前,不要忘了腿部锻炼前的热身和结束后的拉伸 。
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