作为产后3个月的妈妈，我以亲身经历告诉大家，我是如何在这么短的时间内康复的 。因为剖腹产，当我感觉身体已经恢复，迫不及待地冲进健身房的时候，产后修复师告诉我，我不能这么快练腹部，我不想去想任何的卷腹或者撕裂 。所以今天，我不打算教你怎么虐腹，而是先从产后恢复开始，通过饮食来恢复和激活你的身体(饮食真的很重要！)，科学营养瘦身
关于我的马甲线，我只能说我出丑了 。毕竟我产后没有做过任何关于马甲线的练习，但都是孕前练习的 。现在，我很高兴能这样恢复，三个月不做任何腹部运动 。接下来，伤口几乎会恢复 。是时候继续练腹肌了，以后会在笔记里更新 。辣妈们一起加油，对身体和健康的追求永无止境 。
1.最重要的饮食：
产后坐月子这个月，可以说如果调养得健康就好了，它对于身体是再生和重塑的，而月子餐就显得尤为重要 。
身体调理分为几个阶段：
第一阶段(产后1-7天):以养血补血、化瘀恶露、排毒利水为主 。
调节的目的：
排出各种代谢废物和淤血等 。促进分娩后各种撕裂、损伤和伤口愈合，消除身体损伤和伤口部位的组织肿胀，促进乳腺管通畅 。
Tips:尽量饮食清淡 。千万不要喝浓汤或牛奶汤 。
不然很容易堵奶，主要是有排出物，绝对少油少盐(这个贯穿整个月) 。这周多吃猪肝 。破血生血的食物含有维生素A1、B2和丰富的铁元素，有助于排出子宫内的脏血 。
第二阶段(产后8-14天):主要是补肾壮腰健脾，收缩骨盆和子宫，促进泌乳 。
目的：补肾壮腰，健脾促进新陈代谢 。孕期在巨大压力下修复各种组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫正常功能，促进乳汁分泌 。
饮食中多吃猪腰：可以强肾，促进体内新陈代谢，强健腰部，有助于治疗腰酸背痛 。
红盘：富含铁，有补血的作用，产妇可以多吃 。
杜仲 。健腰健脾补肾 。
薏米：健脾和脏 。
Tips:此时可以根据奶量选择是否喝牛奶汤 。如果奶量少，可以吃一些有助于产奶的食物，如花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等 。当然，吃什么是次要的 。产奶最重要的是保持好心情，让宝宝多抽烟 。
第三阶段(产后14-21天):增加牛奶质量，促进体质 。
目的：通过膳食调整，增加产妇乳汁的数量和质量，促进产妇器官和体质的恢复，促进相关体质的恢复 。
小贴士：在接下来的笔记中，我会为你安排一些美味的超级奶油汤 。我的新月来自广东 。你知道广东人煮汤有多厉害吗？
第四阶段(产后21-30天)是强身健体、养血补气、美容养颜 。
目的：调节人体微环境，增强体质，促进器官尽快恢复健康状态，增强免疫力；通过饮食调理，可以恢复产后的身体状态和面部光泽，增加身体的自我修复能力，恢复肌肉弹性 。
Tips:油汤最好少喝 。汤里的油多了，牛奶里的脂肪量也会增加 。新生儿的消化功能还不完全，乳汁中脂肪过多可能会导致宝宝腹泻 。而且油汤的脂肪含量过高，不利于身材的恢复 。我不把我的月子餐食谱放在这里，因为每个人喜欢不同的口味，南北差异很大 。只要一个
每个人都必须有科学、营养、健康的坐月子 。哦，对了，我们一定要少吃白米 。从小就没怎么吃过饭，对减脂很有帮助 。
一些配料的使用技巧
1.猪肝适合早上和中午吃 。
2.蛋黄中的铁对贫血的产妇有效 。
3.莲藕排骨汤可以治疗坐月子时的贫血症状，莲藕可以缓解神经紧张 。
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