【pilates是什么运动】普拉提 。一种缓解全身肌肉，提高人体躯干控制能力的神奇组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫·普拉提先生命名 。普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎的问题 。
六项原则
1.焦点
身体由大脑控制 。把身心都投入进去，专心完成动作，才能获得最大的收益 。思维所需的五个部分是:智力、直觉、想象、意志和记忆 。
2.控制
控制:“控制的艺术”是普拉提先生给自己的锻炼系统取的名字，因为普拉提系统是基于肌肉控制的概念 。普拉提没有什么是随机的 。为了控制动作的每一个方面，你必须全神贯注 。身体的任何部分都没有闲着 。在每一个动作中，身体肌肉抵抗重力和弹簧阻力，从而控制身体动作和器械 。普拉提教你控制自己的身体，而不是被身体束缚 。无论普拉提练习如何进行，肌肉控制渗透到身体的每一个部位 。
3.中心
完成普拉提的力量来自身体的中心 。约瑟夫·普拉提称这个中心为“发电站” 。普拉提核心包括腹部肌肉，上背部和下背部肌肉，臀部，臀部，大腿内侧或脚战斗机带 。所有的普拉提动作都是从核心开始，然后向外延伸到四肢 。核心有一条中线，在肚脐后面，从臀部横跨到肋骨下缘 。有两条线贯穿全身，肩对肩，臀对臀 。我们称之为框架或盒子 。箱体稳定让我们从核心自由发力 。
4.呼吸
所有的动作都有呼吸节奏 。约瑟夫·普拉提主张把肺当作风箱，把空气体有力地吸进和排出体外 。大部分普拉提动作都需要配合呼吸，呼吸的恰当运用是整个普拉提动作所必需的 。普拉提先生认为这是一个清除废物、振奋身心的过程 。正确的深呼气和彻底的呼气是关键 。正确的呼吸节奏需要练习者努力将氧气输送到所需的肌肉，呼气时将肺部彻底排气空 。"普拉提先生认为强迫完全呼气是呼吸的关键. "他指导人们像拧湿毛巾一样把肺里的气体拧出来 。普拉提呼吸法可以描述为后向双侧三向呼吸法，即练习者将空气体深深吸入胸腔的背部和两侧 。
5.准确
每一个普拉提动作都是为了达到一个“精确”的目标 。为了完全达到每一个动作的目标，身体的每一部分都需要处于正确的位置，整个身体都需要正确对齐 。强调的是每一个动作的准确性，而不是追求数量和似是而非的动作 。最终要让精准成为第二本能，把动作的简洁优雅带入日常生活 。
6.光滑的
普拉提追求动作的优雅，以每个动作之间的正确转换来创造动作的流畅性 。Romana称之为“最小运动”，这是我们都在追求的 。一旦达到了动作的准确性，流畅就要贯穿动作本身和动作之间，从而产生力量和耐力 。
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