粗制燕麦片
一碗燕麦片能让你的饱肚感延续很久，燕麦有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感 。
燕麦含有大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂 。购买时请选择没有经过深加工的燕麦片，粗制燕麦片升糖指数低，才是真正即饱腹又健康的食品 。
苹果
苹果是再理想不过的减脂零食，它含有丰富的膳食纤维可以维持饱腹感，还有脂肪消耗所必须的维他命和氨基酸，本身的大量水分也会填满你的胃 。苹果含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经 。运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次不建议超过半个苹果 。
黑豆
豆类具有热量低，膳食纤维与蛋白质丰富的特点，所以它们是维持饱腹感的明智之选 。黑豆居首，它富含的蛋白质能减缓肝脏脂肪代谢的速度，达到削减各种脂肪酸和胆固醇的目的，自然能帮助控制体重 。
香蕉
欧洲人因为它能解除忧郁而称它为「快乐水果」，香蕉还是减肥佳果 。香蕉含有色氨酸和维他命B6,以及丰富的钾，有助于改进身体积水，降低血压，香蕉也是高纤维食物，当纤维吸收水分后膨胀变大能提供足够的饱腹感 。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A、视黄酮，对于经常使用手机、计算机的上班族，有着养肝护目、润肠减脂的作用，南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例均衡合理，能够平衡体液盐浓度，消除身体水肿 。
玉米
【纤维丰富的食物有哪些，低热量高纤维的食物有哪些】玉米中含有的粗纤维，比精米、精面高4-10倍 。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利 。
魔芋
魔芋是卡路里极低的食物，而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质，葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗，但在与水相遇后体积会急速膨胀80—110倍，能够快速产生饱腹感，让你对其他食物丧失欲望 。
杏仁
大杏仁不仅含有丰富的膳食纤维，还含有高浓度不饱和脂肪酸，以及身体必需的优质脂肪，能够保证人体内胆固醇水平正常，帮助抑制反式脂肪酸在身体内囤积，坚果消化的速度比较慢，在肠胃中的停留时间远比其他碳水化合物长，同样是高饱腹感食物 。
鸡蛋＋酸奶
鸡蛋属于高蛋白食物，研究表明，它可以抑制你的食欲长达36个小时 。蛋白质摄入的另一种绝佳选择——酸奶，可以选择低脂酸奶或者脱脂的希腊酸奶 。
水
有时候，一杯水就可以平息你对食物的极度渴望 。事实证明，吃饭前喝杯水可以有效抑制食欲 。如果一杯水作用不大，进食含水份高的水果蔬菜，比如苹果、西瓜、黄瓜都有相同的效果 。
推荐阅读
- 艾条熏房间的六大好处，防疫期间杀菌熏艾草注意事项
- 哪种酸奶才是纯酸奶，哪种酸奶是无糖型的？
- 闪电怎么形成的原因是什么
- 家庭电饭锅自制蛋糕的方法
- 金文是什么时候的文字
- 蜘蛛侠拉火车的电影
- 食物分五大类分别是，你认为膳食投料五大类指的是什么？
- 土豆为什么要泡水，切好的土豆丝为什么要放在水里浸泡？
- 花样馒头的做法大全有100种
- 黄油是什么做的?有什么营养，饭店用的黄油是什么油做的？