驼背怎么矫正？2种方法实现自我矫正 _生活百科

【驼背怎么矫正？2种方法实现自我矫正】驼背脖子前倾这种姿态叫做圆肩驼背头前探。因为现在大多数人都习惯长期低头玩手机，所以存在这种问题的人很多。出现这种姿态，完全可以通过自我锻炼矫正过来。下面我把具体矫正方法讲一下。

一，肌肉拉伸
因为长期低头玩手机，使胸部、颈前部肌肉紧张短缩，导致肩胛骨前移，颈椎曲度消失，胸椎曲度增加，从而出现圆肩驼背头前探的错误姿态。纠正这种状态，首先要拉伸颈前部及胸部的肌肉。
1.双手爬墙
根据自身身高离墙适当距离，双手上举趴在墙上，用胸部及下颌贴在墙上。保持10至20秒，离开墙面休息十秒，继续重复以上动作。 4至6次为一组，每天两组。

2.扶墙扩胸
手臂外展与肩同高，把手与肘关节贴在门边，同侧腿前跨一步，感觉到胸部有拉伸感为好。保持10至20秒钟，换对侧手臂。 4至6次为一组，每日两组。
二，激活颈后肌群及菱形肌
长期的低头使颈后肌群与菱形肌无力，无法对抗前面过于紧张的肌肉。所以导致头部及肩胛骨前移。激活颈肩后面的肌肉是纠正错误姿态的关键。
1.双手后背
站立位，双手后伸十指相扣，双肩后拉向后上方上抬手臂，保持5至10秒， 20次为一组，每日两组。