健步走的危害,健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？ _生活知道

1、健走与慢跑,谁才是真正的运动之王?慢跑和健走都是很好的锻炼方式！很多人都认为慢跑才是运动之王，健走的效果远远比不上慢跑！
后来随着运动科学的发展，我们逐渐认识到慢跑并不像我们想象的那么完美，如果不注意，他也会损伤我们的身体，危害我们的健康！

健走的效果虽然不如慢跑，但是它对身体的压力非常的?。?只要采取适当的方式对身体的损害可以忽略不计！
今天我就来给大家分析一下谁才是真正的运动之王？

慢跑和健走的共同点
1. 增强体质
慢跑和健走都是很好的运动方式，只要我们每天坚持就可以很好地增强我们的体质，充沛我们的精力，让我们的身体活力满满！
2. 减肥，减脂
现在患有肥胖的人越来越多，我们每天慢跑和健走就可以很好地燃烧体内的脂肪，降低身体的体脂率，帮助我们减肥成功！

3. 预防疾病
现在三高，脂肪肝，心血管疾病等都在严重的危害着我们的健康，而跑步和健走可以很好的预防和缓解这些疾?。?让我们免受疾病的侵袭！

慢跑的缺点
1. 强度大
慢跑其实并不适合所有人，如果我们的年龄比较大或者是身体比较弱，如果我们采用慢跑的方式来锻炼身体，就很容易导致身体损伤！
2. 伤膝盖
跑步对我们的身体很好，可是有一点是不可避免的，那就是伤膝盖！如果我们过度运动，很有可能导致我们的膝盖损伤！
有许多人在跑步几年或者是十几年以后，膝盖都会受到不同程度的损伤，所以那些经常慢跑的朋友，我们一定要保护好自己的膝盖，防止膝盖受损！

健走的优点
1. 强度小
虽然健走强度?。撬褂玫拿嫒捶浅５墓惴?。对于那些老年人，体质比较差的人，或者是患有肥胖症的人，我们都可以采用健走锻炼身体！
2. 膝盖免受损伤
由于健走的强度比较?。?它对膝盖的磨损并没有慢跑那么大，所以现在越来越多的人都青睐健走，健走的人群也在一天天的壮大！

健走的缺点
由于健走的强度比较?。?它对心肺系统的锻炼，心血管的锻炼并不如慢跑好！如果我们想要减肥，慢跑减肥的速度比健走要快很多！
我个人认为是健走，因为我每天都有这样子的习惯，而且发现现在自己的身体素质越来越好，精神状态也会非常的好，免疫力也明显的提高了，所以我个人认为见健走才是真正的运动之王。
我认为健走才是运动之王，因为慢跑对身体也是会有一些危害的，比如会损伤人们的膝踝关节，会造成血液循环不佳等等，而且慢跑的速度也比较难控制。
当然是慢跑才是真正的运动之王，在慢跑的过程当中，不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，而且也能达到健身的作用，效果是非常不错的。

2、一个人每天走多少步最好,走久有什么危害【健步走的危害,健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？】“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶，很多小伙伴每天都要走上万步，看着上万的步数觉得很自豪！在我们的认识里，走路是最好的锻炼方法，又不像其他运动方式那么累人，所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的，事实真是如此吗？
走路的好处
1、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆能力越来越差，步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部，身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化，改善记忆力。
2、增强心脏功能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病
每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min ，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。
每天走多少路好
专家认为，每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！
走久了伤关节，走多少步好关键还是因人而异的，舒适的情况下一万步以内，关节本就有不适的最好用别的健身方式，比如道家养生功，瑜伽等……

3、周口老年队每天早起健走逼停车辆,这种行为可能会造成哪些危害呢?有时候真的在感叹“坏人都变老了”，河南周口的一支健走队无视红绿灯行走，直接逼停行驶中的车辆，当真是嚣张至极。
健走队占领机动车道，逼停车辆的事件被发到了网友，引起网友热议。据目击者声称，当时路上的红绿灯已经变换了三次，这支200多人的健走队才从头走到尾，车辆才能够正常行驶。
这种行为可能会造成哪些危害呢？
造成最大的影响就是在交通方面，同时占用机动车道也是对他们自己的生命不负责任。根据网友在公众平台上晒出的视频，这一支建造队大约有200多人，举着红色的旗帜，统一着装，领队身上背着大喇叭，放着音乐，完全无所顾忌的行走在机动车道上，甚至于在斑马线上还会掉了个头，把一路上的车辆堵的寸步难行。
除了给交通带来影响，还有就是周边的市民生活质量。这支健走队并不是第一次干这种事，之前市民就投诉过这支健走队扰民，每天到五六点钟就爬起来开始健身，放着高音喇叭，一路无所顾及，所到之处一片嘈杂，居民楼的民众实在是不堪其扰。本以为投诉之后就会消停，没想到只有短短几天又开始接着闹。
这支健走队的成员基本都在五六十岁，正式到了退休的年纪，无所事事，却能给社会去整点事。完全无视交通规则，直接在大马路上聚集，一是规则意识的缺乏，二也是认为法不责众无所顾忌。当地的交通局，称现在这起事件已经在调查处理当中。
这些人的行为固然不对，但同样也暴露出一个社会问题，就是当下能够提供给老年人来健身的场所过于稀缺，应该及时完备相关设施建设，让这些人有地可去，满足需求，避免他们直接造成社会不文明现象。
这种行为是会让车子里面的人受到伤害，而且也会造成追尾情况，有可能会引发车主之间的争执。
周口老年队每天早起健走逼停车辆，这种行为可能会造成拥堵现象，影响人们的正常出行。
老年人可能会被车撞，车辆会发生追尾，驾驶人员和老人吵架。

4、长期晚上散步的危害长期晚上散步的危害
长期晚上散步的危害，晚上散散步是很多老年人都会去做的一件养生活动，但是长期晚上散步其实是要注意方法的，不科学的散步方式只会让你的身体出问题，下面分享长期晚上散步的危害，
长期晚上散步的危害1
长时间散步会带来什么危害？
如果我们不注意散步的最佳时间，而是选择长时间散步的话，很有可能会因为走路的时间过程，从而导致人体出现急性损伤，比如说大伙熟知的小腿肌肉痛，以及脚底神经刺痛等。还有一点需要明白的是，若是走路的时间过久了的话，还有可能会引发膝盖损伤，情况若是再严重一点的话，甚至会影响到膝关节功能。故而，我们在散步的时候，要注意确定好散步的时间，切莫冒进。否则长时间散步不仅没办法完成我们的目标，甚至会对身体产生伤害。
一次散步多久比较好？
如果大伙中意采用散步的方式来健身的话，那么一定要了解清楚一次散步的时间多久为宜。从专家们的说法来看，每天能够坚持半个小时到一个小时的时间散步即可，散步的里程大概在3-5公里左右就行，如果是按照步数来算的话，大概是在5000-8000步这样。对于一些身体比较好的人，可以考虑每日散步的步数达到1个小时，或者说是1万步。如果是老人散步的话，建议一天散步最多40分钟即可，并且最好不要超过3000米。
散步最好选在什么时间？
许多老年人散布，往往会选择在早上。其实这个时间点不是那么好，因为早上环境湿度大，空气中的污染物没办法外扩散，这样就造成空气指数不佳。对于一些上了年纪的老人，尤其是有心脑血管疾病的老人，就不适合在这个时候锻炼了，因为很有可能会诱发疾病。一般来说，想要获得最好的锻炼效果的话，选择在下午四点之后或是夜里散步是比较好的，这个时候人的身体适应力好，而且心率和血压也是比较稳定的，这时候散步更为安全、健康。
长期晚上散步的危害2
晚上散步危险吗
1、晚上散步危险吗
常言道:“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗,饭后散步有不少讲究,一旦走错了,非但不能活到“九十九”,还可能对你的身体造成伤害。“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后,而并非指饭后立即散步。
提倡“饭后不要走”是从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
2、哪些人晚上散步要当心
患冠心病、心绞痛的人,最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者,饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人,饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。
3、晚上散步正确方式
普通散步:每分钟60至90步,每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。快速散步:每分钟90至120步。每次30至60分钟,适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。反臂背向散步:行走时两手背放于肾(盂)穴处,缓步背向行走(倒退走)50步后,再向前行100步,反复5至10次，适合于没什么病的中老年人。摆臂散步:步行时两臂用力前后摆动,可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60至90步,适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
晚上散步的好处
1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的`改善。
4、散步不是劳累的运动,可以将全身大部分的骨骼都动员起来,提高人的骨骼运动量,促进骨骼的生长,血液的流通,以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。
晚上散步的注意事项
1、晚上散步别贪多,很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯,常常一走就是一个多小时。但从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应控制在半小时以内,以免伤气。中医认为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋,还易伤肝气。因此,老人晚上散步,以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
2、睡前不宜散步,睡觉前两小时不宜外出散步,以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近,不足以使身体降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。
3、散步动作要舒缓,晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部,这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激,使人体过于兴奋,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步时,可以有规律地伸伸胳膊、打打拳,让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼,但动作幅度不宜过大。
长期晚上散步的危害3
走路的地方不对：爱在马路边走
走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。
国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在接受健康时报采访时解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
走路时间不对：天未亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚解释，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
走路时机不对：饭后立即就走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
走路的姿势不对：含胸低头
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。
走路的步数不对：每天走到2万步
走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。
中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用” 。
走路准备不对：健步走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。
北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
走路的习惯不对：在空腹状态下快走
我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。
尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。
另外一个走路的习惯是，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
坚持正确走法，才会功效加倍！
1、什么时间走？下午最好！首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。
所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
2、每天走多少步最好？4000-7000步！广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
3、需要走多久？最少30分钟！同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。
4、去哪里走路最好？草地、土地！北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5 。
6、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

5、一天要走3万步左右,腿疼的厉害,这种情况下对身体有没有损害。在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的，但事实真的是这样吗？
每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨
骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的?。?br />走出了的滑膜炎
每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨
前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！
医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体。
日行2万步，膝关节积液
每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖， 3万步走断大腿骨
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。
正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨
每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。
刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……
你的身体每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
最近越来越多朋友加入“步行大军”，自己一般每天5000-6000步偶尔超过1万步。圈子里过20000万的不多。也有不少朋友每天晒一晒步数，监督自己手段不错，运动之余还能收获一点小鼓励一些小开心还是很好的。
但个人觉得凡事都要循序渐进，不可以为了步数而贪步，突然加到2万步3万步。想清楚运动目的为减肥？为健康？为聊资？为交友？……要考虑自己的情况，过度增加运动量有可能会出现关节、韧带、骨骼的损伤，适量为好。
如果步数较多还应该考虑穿上运动鞋，适时补水，注意中途休息。步行的环境也应该考虑，以如公园、小树林、爬爬山，环境好，空气好的地方，才是最佳的选择，和家人朋友一起能走能聊，即能互动又能运动，在放轻愉悦的心态下达到我运动，我健康的目的。
“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行!很多小伙伴日走万步甚至几万步!没有最高，只有更高!
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走一天路为什么会腿疼脚疼
1、身体的肌肉也是有承受范围的，走一天的路，脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是那些平时不怎么运动的人，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼腿疼的情况。
2、大运动量的走路运动，会使得身体产生大量的乳酸，不能及时得到分解排出的话，堆积在体内会出现腿部和脚部的疼痛。
3、走路穿的鞋子不合适，不管是过大还是过小，都是容易使得脚部受到不合理的挤压，从而出现脚疼的情况。
一切以身体为重，看来你的工作很辛苦，每天三万步是很辛苦的，并且感觉身体不适，可考虑换工作，这个工作要根据自己的年龄段以及自身的身体状况而定，如果没有不适感，是可以做的，即便工资再高，也要考虑身体的承受力，所以建议你换个工作强度小点的工作，身体是第一位的
这个属于是疲劳过度了。你的步数超过那么多的话，你的对你的膝盖损伤是很大的。所以说这种情况如果是工资不是很高，你可以调换一下工作岗位。还可以跟领导说一下，因为你这样的你的钱没赚多少，身体反而都毁了，身体是革命的本钱。
走的太多对关节会有伤害的，尤其是膝关节，所以最好不要走太多，至于小腿肚子疼，这个可能是肌肉拉伤，不会有太大问题，休息几天自然就好了