采用食疗助眠改善睡眠质量 _云知道

安眠药可以为失眠患者带来暂时的安眠，但是对身体却有极大伤害。而如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，又对身体没有副作用的呢？下面跟随一起来了解一下吧。

1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。
6、干樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
7、大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

安神助眠的食疗方
1、莲子百合瘦肉汤
材料：莲子50克、百合50克、猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
2、百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
（1）把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
（2）用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块儿，随时皆可饮用。
【采用食疗助眠改善睡眠质量】功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

3、洋葱促眠饮料
材料：洋葱100克切片、600毫升烧酒、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。
做法：
（1）洋葱浸泡在600毫升烧酒中， 1星期后取出。
（2）以洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁。
（3）于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
4、甘麦大枣汤
材料：甘草10克、大枣5枚、小麦10克。
做法：
（1）将三药用冷水浸泡。
（2）用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。