第二招:补充活菌素
实验证明 ， 在人的肠道里保持较多数量的有益菌群 ， 将非常有利于维持身体健康 ， 能有效的抑制有害菌 ， 分解及排出内毒素 ， 肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等 ， 而且双歧杆菌能延长人的寿命 ， 像长寿老年人的肠道内 ， 双歧杆菌数量都比较多 ， 肠道健康的自然状态就是肠道微生态菌群的健康 ， 活菌素可以激活增殖肠道有益菌群 ， 保持肠道微生态的健康 。
正常菌群有许多重要的生理功能:1、如菌群之间生物的拮抗作用 ， 正常菌群在人体某一特定位粘附 ， 定植和繁殖 ， 形成一层菌膜屏障 。 通过拮抗作用 ， 抑制并排斥过路菌群的入侵和群集 ， 调整人体与微生物之间的平衡状态 。 2、免疫作用 ， 正常菌群能刺激宿主产生免疫及清除功能 。 3、排毒作用 ， 有效分解及排出有害菌产生的毒素 ， 如双岐杆菌能使肠道过多的革兰氏阴性杆菌下降到正常水平 ， 减少内毒素的吸收 。 4、抗肿瘤作用 ， 能降解、清除体内的致癌因子 ， 激活体内的抗肿瘤细胞因子等 。 5、抗衰老作用等 。 肠道菌群除了上述以上功能之外 ， 对人体还有营养作用 ， 人体肠道的正常微生物 ， 如双岐杆菌 ， 乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素 ， 如B族维生素(维生素B1、B2、B6、B12) ， 维生素K ， 烟酸、泛酸等 ， 还能利用蛋白质残渣合成非必需氨基酸 ， 如天冬门氨酸、丙氨酸、缬氨酸和苏氨酸等 ， 并参与糖类和蛋白质的代谢 ， 同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收 。
第三招:补充鲜活酵素
我们的体内超过上万种的酵素 ， 身体的所有功能都需要酵素来帮助运作 ， 酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类 ， 酵素与排废的关联在于 ， 人体自身可以制造的酵素量是固定的 ， 当身体再进行消化、吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素 ， 如果其中一样活动特别需要费力 ， 体内会自动减少提供其他活动的酵素量 。 饮食中多肉类蛋白质的人 ， 酵素消化会特别严重 ， 因为肉类本身既不含酵素也难消化 ， 当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时 ， 用於代谢的酵素就会被减少 ， 代谢力降低不但体内废物较难排除 ， 也容易发胖 。
生机饮食专指出 ， 现代人多半消化酵素不足 ， 可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品 ， 适时减轻身体负担 。 除了适当的补充酵素之外 ， 营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品 ， 也都有较多的酵素存在 。
第四招:吃鱼取代吃肉
任何饮食的调整最好是循序渐进 ， 想要变成清肠美人 ， 聪明的摄取动物性食品是第一步 ， 最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代 。
肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外 ， 也会让粪便变得坚硬 ， 惯吃肉类的人一定都能感受到这一点 ， 便秘的机率自然大增 。 同样是动物性食品 ， 为什么鱼比肉好呢?差别在于当中的油脂 ， 肉类的油脂会让血液混浊 ， 鱼油会让血液清澈 。
【肠道垃圾多易患癌多吃清肠食物】食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题 ， 可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类 。
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