下犬式主要是哪里发力
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下犬式主要是肩关节发力 。下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式 。下犬式可从趴在地面上开始 。双手放在胸部两侧 。双手比肩膀略宽 。该体式能美化肩部,拉长大腿 。大拇指在乳头的位置 。双手比肩膀略宽 。中指或食指正对前方,互相平行 。
1、双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展 。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨 。
2、保持双臂伸直 。由腕部至肩部收紧肌肉 。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地 。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾,脚后跟紧压地面 。双腿拉直,上身挺直 。呼气 。抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上 。停留3到5次呼吸的时间,还原身体 。换边重复练习 。
瑜伽体式上犬式怎么做?体式要领是什么?一、正确与错误对比图
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二、详细分解口令1、俯卧, 两脚微分开,脚背着地,额头触地,双手撑于胸部两侧,手指朝前;
2、吸气,全身肌肉绷紧,双手发力推起上半身直至完全伸直手臂,双腿绷直至脚趾,同时头向上顶,颈部舒展沉肩,保持胸腔打开,身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上,保持均匀呼吸;
3、呼气,有控制的落,双腿、髋部依次着地,弯曲双肘,使上半身缓慢落下还原俯卧,伸直手臂,面部转向一侧放松休息 。
三、 主要功能与作用1、改善不良的体态;
2、强健脊椎、手臂、手腕;
3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部,使胸部得到完全的扩张,增加肺部的弹性;
4、紧实臀部,刺激腹部器官;
5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳;
6、对哮喘有辅助治疗作用;
7、使脊椎恢复活力,增强脊椎.治疗背部疼痛;
8、促进骨盆区域血液循环,使其保持健康;
9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出 。
四、 体式要领1、肩膀在手腕正上方,使手臂完全垂直,向上伸展手臂内侧,同时让上臂向外旋转,使两肘窝相对,手肘不要超伸;
2、大腿骨根部上提,大臂向外旋,胸腔上提,肩膀下沉,让肩胛骨压入后背同时向臀部移动,肩膀必须在胸膛的后面;
3、收紧腹部,髋向下沉,臀部不要上翘,所以尾骨向内,舒展下背部,腰部区域空间变大,不被挤压;
4、不要推髋向一侧,要保持骨盆中正的位置;
5、双脚向下踩实地面,大腿肌肉收紧上提,保持身体的稳定 。
五、涉及哪些解剖肌群
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六、 涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足阳明胃经;
2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经;
3、同时可以适度伸展足太阴脾经 。
七、练习注意事项1、手臂和肩膀如下犬式一样展开手掌和所有的手指,让重心离开手腕,移到指关节的根部尤其食指关节根部,如果手腕有问题,可以让手掌向外转一点;
2、在整个体式中,手臂要完全的投入工作,否则压力就会落在腰椎上;
【下犬式主要是哪里发力,瑜伽体式上犬式怎么做?体式要领是什么?】3、一些初学者很容易将眼镜蛇式和上犬式混淆,但眼镜蛇式更注重向后卷曲,而上犬式更注重伸展;
4、练习上犬式时,避免头向后仰,压缩颈后侧,应保持颈椎伸展,眼睛向前看;
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