下犬式主要是哪里发力，瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？ _体式

下犬式主要是哪里发力

下犬式主要是肩关节发力。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
1、双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，呼气，收扰肩胛骨。
2、保持双臂伸直。由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾，脚后跟紧压地面。双腿拉直，上身挺直。呼气。抬起左腿，使左腿与肩背保持在同一直线上。停留3到5次呼吸的时间，还原身体。换边重复练习。
瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？一、正确与错误对比图

二、详细分解口令1、俯卧，两脚微分开，脚背着地，额头触地，双手撑于胸部两侧，手指朝前；
2、吸气，全身肌肉绷紧，双手发力推起上半身直至完全伸直手臂，双腿绷直至脚趾，同时头向上顶，颈部舒展沉肩，保持胸腔打开，身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上，保持均匀呼吸；
3、呼气，有控制的落，双腿、髋部依次着地，弯曲双肘，使上半身缓慢落下还原俯卧，伸直手臂，面部转向一侧放松休息。
三、主要功能与作用1、改善不良的体态；
2、强健脊椎、手臂、手腕；
3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的扩张，增加肺部的弹性；
4、紧实臀部，刺激腹部器官；
5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳；
6、对哮喘有辅助治疗作用；
7、使脊椎恢复活力，增强脊椎．治疗背部疼痛；
8、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；
9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出。
四、体式要领1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂内侧，同时让上臂向外旋转，使两肘窝相对，手肘不要超伸；
2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，让肩胛骨压入后背同时向臀部移动，肩膀必须在胸膛的后面；
3、收紧腹部，髋向下沉，臀部不要上翘，所以尾骨向内，舒展下背部，腰部区域空间变大，不被挤压；
4、不要推髋向一侧，要保持骨盆中正的位置；
5、双脚向下踩实地面，大腿肌肉收紧上提，保持身体的稳定。
五、涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经；
3、同时可以适度伸展足太阴脾经。
七、练习注意事项1、手臂和肩膀如下犬式一样展开手掌和所有的手指，让重心离开手腕，移到指关节的根部尤其食指关节根部，如果手腕有问题，可以让手掌向外转一点；
2、在整个体式中，手臂要完全的投入工作，否则压力就会落在腰椎上；
【下犬式主要是哪里发力，瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？】3、一些初学者很容易将眼镜蛇式和上犬式混淆，但眼镜蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；
4、练习上犬式时，避免头向后仰，压缩颈后侧，应保持颈椎伸展，眼睛向前看；