1、滑雪的项目类型有哪些滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动 。滑雪板用木材、金属材料和塑料混合制成 。高山滑雪由滑降,小回转和大回转(障碍滑雪)组成 。下面是我整理的滑雪的项目类型的相关内容,一起来看看吧 。
项目
单板滑雪(双脚同踏一只宽大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性 , 技术更灵活,在中国尚未普遍开展 。高山滑雪的规范竞赛项目有:滑降、超级大回转、大回转、回转、全能等 。高山滑雪的技术种类很多,如不同的滑降技术,多变的转弯技术,应急的加速、减速、停止技术,惊险的跳跃技术及特殊技术等 。一般初学者应根据自身的体育素质、年龄、滑雪基础、场地条件,可投入的时间等因素,选取滑雪入门的最优方案 。初学者切忌:求急、随意、莽撞,因滑雪运动是在滑动中操纵技术,重心不易控制,易形成错误动作,故应在入门的第一天起,就应在专业技术人员严格指导下,在姿势、要领、动作方面做到三正确,从练习基本动作起步,扎实掌握技校功底,为以后的提高奠定基础 。要高度认识到滑雪错误的姿势和技术一旦形成,极难纠正,会留下深深的遗憾 。
自由滑雪
滑雪运动项目之一 。主要分为雪上技巧、空中技巧、场地追逐等 。自由式滑雪产生于20世纪1988年第15届冬季奥运会列为表演项目 。1992年第16届冬季奥运会将自由式滑雪中的雪上技巧(男女)列为正式比赛项目 。20世纪60年代末,为美国具有开拓精神的年轻一代滑雪运动员们所创 。最初人们称这种滑雪运动为花样滑雪 。
雪上技巧
它是在设置一系列雪包的陡坡线路上进行回旋动作、空中动作以及滑降速度的比赛 , 包括单人雪上技巧和双人雪上技巧 。雪上技巧场地长200~270米,宽15~25米,坡度为24~32度 。运动员使用的滑雪板男子不短于1.90米,女子不短于1.80米 。以回转动作和空中动作质量分以及计时成绩分相加评定名次,得分多者名次列前 。
空中技巧
它始于20世初 。1928年美国卡尔顿(John Carleton)成为世界上第一个穿着滑雪板完成雪上空翻动作的运动员 。1958年瑞士滑雪教练费尤雷尔(Art Fyurrer)在滑跳中完成空翻和转体动作 。空中技巧运动员使用的滑雪板男子不短于1.90米,女子不短于1.80米 。场地由出发区、助滑坡、过渡区一、跳台、过渡区二、着陆坡和终点区组成 。比赛时每人试跳两次 。裁判员根据运动员完成动作的质量评定空中动作分和着陆动作分,两者相加再乘以动作难度系数,即为一次试跳的得分 , 两次试跳得分相加,得分多者名次列前 。
趣味追逐
趣味追逐赛比赛分为资格赛、八分之一决赛、四分之一决赛、半决赛和决赛 。所有选手分组进行比赛,每一组比赛四个人,其中前两名晋级下一轮 , 最后的“大决赛”决定第1-4的排名,“小决赛”决定第5-8名 。
越野滑雪
越野滑雪(cross-country skiing)滑雪运动项目之一 。运动员足蹬滑雪板、手持雪杖滑行于旷野雪原 。因起源于北欧,为北欧滑雪的一种 。1924年第1届冬季奥运会即已列为正式比赛项目 。越野滑雪是最古老的冬季运动 。在挪威境内北极圈附近,曾发现4000年以前的一块石刻,上面刻有两人滑雪的图形 。野滑雪借助滑雪用具,运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术 , 滑行于山丘雪原的运动项目 。设男子1.6公里传统式、男子1.6公里团体、男子15+15公里追逐、女子7.5+7.5公里追逐赛、男子个人竞速赛、女子个人竞速赛、男子团体竞速赛、女子团体竞速赛、男子4×10公里接力赛、女子4×5公里接力赛、男子15公里间隔出发、女子10公里间隔出发、男子50公里集体出发、女子30公里集体出发、女子1.2公里传统式 , 比赛线路是上坡、下坡和平地各约占1/3 。为有利于发挥速度,应避免坡度过长、过陡和急转弯地段 。
高山滑雪
他是特定的地理环境产生特定的求生方式,经常处于冰天雪地的北欧早在五千多年前就已经开始有滑雪运动了 。与其他起源于欧洲的冰上运动类似,它也是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来 。
高山速降要求运动员从山顶按规定线路穿过用旗插成的门形向下滑行,是竞速滑雪比赛项目 。线路长2000米以上 , 坡度5-35度,平均20度,起点到终点高度男子为500-700米 。线路两旁插一定数量的旗杆作为各种门形 。男子比赛插红色旗,女子比赛插红蓝两色旗 。旗门间距为4-8米,上下旗门间距一般为30米左右 , 以滑降两次的时间计算成绩,决定名次 。技术动作有直滑降、斜滑降、乙形滑降、起伏地滑降、犁式和半犁式滑降等 。身体姿势分高、中、低三种 。
山地小回转小回转滑雪,要求运动员从高山上滑下时不断穿过门形和障碍物,连续转弯高速下滑 , 是一项竞速滑雪比赛 。比赛线路长度男子为600-700米,女子400-500米,坡度30度以上的段落占比赛全程的四分之一 。标高差男子为140-200米,女子为120-180米 。在男子的比赛线路上插有55-75个门形,女子比赛线路上插有45-60个门形 。比赛中在高速转弯通过线路上的各种门形时,需要两脚过门 。碰倒旗杆不算犯规,漏门或骑杆过门算犯规不计成绩 。在两条线路上各滑一次,以两次成绩总和评定名次 , 如第一次犯规则不能滑第二次 。比赛前可以从上向下察看线路,但不能着滑雪板从上向下摸拟滑行或穿越门形 。
大回转滑雪是高山滑雪比赛项目之一 。运动员要快速从山上向下沿线路连续转弯,穿越各种门形 。男子比赛线路长度为1500-2000米,女子为1000米以上 。男子线路标高差为300-400米,女子为250-350米 。坡度为15-32度 。以两次滑行时间计算成绩 。大回转的转弯设计速度为15-20米/秒 。
超级大回转比赛按一次滑行成绩决出名次 。滑降道落差最大,距离也最长,最高时速达130公里 。超级大回转由于旗门数较多,速度稍慢 。
单板滑雪
平行大回转场地长936米,平均坡度18.21度 , 坡高290米 。高度差为120-200米,三角旗门交替放置在左右 , 约有25个旗门,旗门间距至少8米 。起点旗门(高1.10米,底座宽1.30米)的两个立柱高度不同 , 中间有一面三角旗 。比赛开始时,出发门自动开启,两名选手同时出发 。选手穿越旗门瞬间,把压力集中在脚尖上,胸部向前挺穿越,通过以后将压力集中在脚跟上 。主要技术动作有左右回转 。大回转用靴与滑雪靴相似 , 但更有弹性 。滑板坚硬、狭窄,以利于转向和高速滑行 。以滑行速度评定名次 。规则规定两次预赛成绩相加排名前16位的决赛晋级,之后进行淘汰赛 , 16进8、1/4决赛、半决赛和决赛 。正式比赛时选手抽签每两人一组,在平行赛道上进行两次预赛,第二次预赛要交换赛道 。第一次比赛中落后的选手延迟出发,延迟的时间为第一次比赛落后的时间 。第二次比赛中率先抵达终点的选手取胜 。
U型池场地为U形滑道,长120米 , 宽15米,深3.5米,平均坡度18度 。滑板稍软,较宽,靴底较厚 。比赛时运动员在音乐伴奏下在U形滑道内边滑行边利用滑道做各种旋转和跳跃动作 , 一般为5-8个造型,五名裁判员根据完成的动作难度和效果评分,每人最高分不超过10分,五个得分之和为该选手本轮比赛得分 。比赛共有两轮预选赛,首轮预选赛前六名选手直接晋级决赛 。其余选手参加第二轮预选赛,前六名选手也获得决赛权 。最后12名决赛选手进行两轮比赛,根据两轮决赛中的最好成绩排定最后的名次 。主要动作有跃起抓板、跃起非抓板、倒立、跃起倒立、旋转等 。
单板滑雪越野赛2006年都灵冬季奥运会增设单板滑雪越野赛,比赛场地高度差为100-240米,平均坡度为14%-18%,路线长度为500-900米,赛道宽度约为40米,比赛用时约为40-70秒 。比赛沿途分布着雪丘、跳跃点和急转弯,时常发生碰撞 , 单板滑雪的参赛选手要通过自己的各种技术越过障碍来完成比赛 。比赛最后的成绩以到达终点的时间判定 。都灵冬奥会上将有男女各32名选手参赛,两轮资格赛上每个选手将单独出发,用时排在前16名的选手进入1/4决赛 。从1/4比赛开始,每组有四名选手参赛,获得前两名的进入下一轮 。
跳台滑雪
就是运动员脚着特制的滑雪板 , 沿着跳台的倾斜助滑道下滑 。借助速度和弹跳力,使身体跃入空中 , 使整个身体在空中飞行约4-5秒钟后,落在山坡上 。1972年首届世界跳台滑雪锦标赛在南斯拉夫举行 。该项目从1924年第一届冬奥会即被列为比赛项目 。根据国际滑雪联合会规定 , 在冬季奥运会及世界滑雪锦标赛的跳雪比赛中,设有70米级和90米级台的两个跳雪项目 。从第九届冬奥会开始统一跳台级别,才分别规定为上述的70米和90米两种 。这并不单指跳台高度,还包括跳台助滑道的坡度即35-40度 , 以及长度80-100米 。
北欧两项
北欧两项(Nordic Combined)起源于北欧,由越野滑雪和跳台滑雪组成,在挪威、瑞典流传很长时间,成为北欧的传统项目,故又称北欧全能 。19世纪中期,北欧两项运动首先出挪威 。1924年第1届冬季奥运会北欧两项即被列为比赛项目 。1988年第15届冬季奥运会开始设团体项目 。
注意事项
初学须知
滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动 。初学者首先应该学好基本的滑雪技术 , 要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训 。初学者在选择滑雪场地时,坡度不能太陡 , 6度左右最好,滑雪道要宽,50米左右为宜,要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式索道不利于滑雪者休息),雪质要好,要有大型雪道机对雪面进行修整和保养,这一点对初学者很重要 。在时间的安排上,学习滑雪的时间不应少于3天,在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法;三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;两种转弯技术,指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术 。在初级滑雪道上对这些技术反复练习,力求在实践中掌握要领 , 切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降,虽然直滑降很有乐趣,但玩的时间再长,水平也不会有太大长进,应拿出大部分时间学习转弯技术 , 因为它是滑雪技术的精华所在 。
雪质判断
一般来说,由于下雪时和下雪后的气象条件不同 , 所以雪质会呈现各种各样的形态 。有人统计过,大自然中雪有粉状雪、片状雪、雨加雪、易碎雪、壳状雪、浆状雪、粒状雪、泥状雪、冰状雪等 。人工造的雪主要有压实的粉状雪、雪道雪等计60种 。每种雪在滑雪板下都会使滑雪者产生不同的感受,当然对每种雪质所使用的滑雪技巧也会不同 。
在中国,由于大多数滑雪场建在北方的内陆,不受海洋季风的影响 , 具有空气干燥、寒冷、风大的特点,雪的形态大多为粉状雪、壳状雪、冰状雪、浆状雪 。目前国内的滑雪场主要是将上述雪搅拌后形成的雪道雪 。在清晨时,雪质呈现冰状雪形态,表层有一层薄的硬冰壳,这种雪质的表面于滑雪板的摩擦力非常小 , 滑雪板无需打蜡,滑雪速度很快,滑雪者要有一定的滑行技术 。
上午十点以后,随着温度的升高、阳光的照射,雪的表面慢慢融化,呈粉状雪形态,这种雪对滑雪者来说感受最好,不软不硬,滑行舒适 。
下午,在阳光的照耀下和雪板的不断翻动下,雪质呈浆状雪形态,雪质发粘,摩擦力增大,初学者在这种雪质上滑雪较容易控制滑雪板 。技术好的滑雪者可以在滑雪板的.底面打蜡,以减小滑行阻力 。
在下了新雪以后 , 如果不用雪道机搅拌和压实,几天后会在雪的表面形成一层硬壳 。在这种雪上滑行,要求滑行者有较大的前冲力 , 以冲破这层雪滑行 。这种雪质一般在雪道机无法到达的较高、较陡的高级滑雪道上,所以要求滑雪者有较高技术水平才能在这种又高又陡,需要较大前冲力的雪面上滑行 。一旦您掌握了驾驭它的本领,看着一块块破碎的雪壳在空中飞舞,当会其乐无穷 。
路程
应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向 。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目 , 看来很远的地方一眨眼就到了眼前,滑雪者不事先了解滑雪道的状 况,滑行中一旦出现意外情况,根本就来不及做出反应 , 这一点 对初学者尤其重要 。
了解滑雪索道的开放时间,在无工作人员看 守时切勿乘坐,因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道,在工作人员到达下车站后,索道即停止运 行,如果你在空中被吊上一夜,发生冻伤事故的概率 是非常高的 。
要根据自己的水平选择适合你的滑雪道,切不可过高估计自己的水平,而贸然行事 , 要循序渐进,最好能请一名滑雪教练 。
在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑 雪器材有异常时 , 应停下来检查,切勿冒险 。
在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离 , 切不可为追赶同伴而急速滑降,那样很容易摔倒或与他人相撞 , 初学者很容易发生这种事故 。在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下,并注意从上面滑下来的滑雪者 。
滑行中如果失控跌倒 , 应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可抬起四肢 , 屈身,任其向下滑动 。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚 。
视力不好的滑雪者,不要戴隐形眼镜滑雪 , 如果跌倒后隐形眼镜掉落,找回来的可能性几乎不存在 。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜,它在受到撞击后不易碎裂 。
饮食注意
应注意每日多饮水,适当补充一些水果败火 , 例如:橙子、鸭梨等,桔子吃多了易上火,最好不吃,如果能备点润喉片,不失为一种好选择 。
挑选器材
滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、 盔形帽、有色镜、防风镜等 。通常滑雪场有器材出租,游客不妨租借 。
高山滑雪板的种类很多,由于功能及种类的不同,高山板间的档次及价位差别很大 。
?。?)按竞技滑雪项目分有:回转板、大回转板、超级大回转板、滑降板;
?。?)按滑雪水平分有初学者板、中级板、高级板、竞赛板、世界杯用板等;
?。?)按雪质分有适于滑硬质雪的板、适于滑粉状雪的板、适于特技的滑雪板等;
?。?)按年龄、性别分有男性雪板、女性雪板、儿童雪板等 。
滑雪板分单板(SNOWBOARD)和双板(SKI) 。一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分 。
大部分是选用玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地,而且日新月异融入了很多高科技工艺,混合了木质与铝合金材质 , 最受滑雪者欢迎 。
铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便,价格也较高 。
木质的已经很少人用 , 虽轻而价格便宜,但易受潮变形,故使用前宜涂抹特制油脂,不易粘雪还可防止雪浸入 。
初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板 。如果经济条件允许,滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材(包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖) 。选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面,一定不能购置和使用糠心滑雪板 。
滑雪装首先要考虑其防水防风雪的性能,其次是保温透气功能设计,防风裙设计,填充棉设计等 , 舒适合身、不妨碍行动及尽量减少风的阻力为原则,滑雪服已经发展为时尚与功能融合的产物,不仅仅适合滑雪 , 平时穿也很漂亮 。滑雪最重要的就是服装,雪服都是以高韧度防水透气面料工艺设计,不仅美观而且更好的让你体会滑雪的乐趣 。
滑雪靴售后先确定你是玩单板SNOWBOARD还是双板SKI,这两种板子配合的滑雪靴是不一样的 。滑雪靴一般是双层设计,也就是外层固定外壳和内层保暖内里 。滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚 , 脚趾在鞋中能活动自如,但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住,外壳上的卡子要卡得恰到好处,使踝关节可以向前屈膝,只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度 。初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋 , 它的可操纵余地较大 。而技术好的滑雪者 , 可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋,从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上,以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力 。
固定器 。所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置,在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱,因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一 。
滑雪杖(单板不用)用于保持平衡 。简称雪杖 , 其作用是帮助滑行及维持身体的平衡 。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高为原则 。一般由拦雪轮起算 , 最长不过肩,最短不低于胁下 。可将之穿过皮手环,握杖挥动时适手为佳 。
除跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外,其他项目都使用雪杖 。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具 。在选择时,一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度 。初学者可选择长一点的雪杖,待技术提高后,再选择短一些的雪杖 。雪杖上要有配带 , 它可套在手腕上,防止脱落 。雪轮可防止雪杖在雪里插的过深,在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点 。
滑雪眼镜不可少 。雪地上因阳光反射强烈,容易造成雪盲症,必须戴上雪镜来保护眼睛 。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳 。这个滑雪镜首先艾乐威牌子的,因为比较适合初学者,采用TPU材质的镜框和抗冲击的PC镜片 , 能够起防雾保暖的作用 , 适合男女成人、儿童使用,非常合适,性价比也比较高 。
滑雪镜应具备以下几个功能:
第一,防止冷风对眼睛的刺激;
第二,防止紫外线对眼睛的灼伤;
第三,镜面不能起雾气;
第四,跌倒后滑雪镜不应对脸部造成伤害 。(注意:戴眼镜的滑雪者应选择镜框厚一点的滑雪镜,以便能将近视全部罩住 。)
随着科学技术的发展 , 滑雪镜片也由单导发展为双层,从不防霜到防霜,可适用各种天气情况 。
防缺氧
滑雪场的温度比较低,寒冷空气会刺激支气管,影响每次呼吸的质量;另外滑行中有些人感觉冷风对脸部的刺激太厉害,会选择一个只露出双眼的头套,再加一个全封闭型滑雪镜,将面部完全罩?。苡行ё柚估浞缍悦娌康那秩耄庖餐庇跋炝巳颂宥匝跗奈肓?,时间一长就会导致人体缺氧而出现不适应症状,建议服用携氧片,一方面可以提高血红细胞的载氧能力,提高氧效;另一方面提高人体的缺氧耐受力,能让人体在低氧环境下正常生存 。
2、直滑降的错误动作有哪些?直滑降的错误动作有:弯腰、双板不平行、两臂不自然垂放于体侧,上体未稍前倾,髋、膝、踝关节未稍屈 。
直滑降是指双板平行,面对垂直落下线垂直滑下的技术 。通过直滑降的练习主要掌握基本滑行姿势 。体会速度及滑行感觉、重心位置,提高对坡度的适应能力及对雪板的控制能力 。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节以保持正确的滑行姿势 。
动作要领:
1、双板平行稍分开,体重均匀放在两腿上,两脚全脚用力 。
2、上体稍前倾,髋、膝、踝关节稍屈,呈稳定的稍蹲姿势,保持随时可以进行腿部屈伸状态 。
3、两臂自然垂放体侧,肘稍屈以协助保持平衡,肩部应一直处于非常放松状态 。
4、目视前方,观察场地及前方情况 , 防止低头看雪板 。
练习方法:
1、在缓坡的小平台上出发,不持雪杖,保持正确姿势滑下 。
2、在滑降中做重心前后移动并保持滑行方向不变的练习 。
3、在滑降中进行深蹲,用左手摸左脚后,右手摸右脚并保持滑行方向不变 。
4、在缓坡下滑中变换高、中、低姿势滑行并保持雪板及滑行方向不变 。
5、在缓坡的滑降中完成左右轻微转体的练习 。
6、在中坡下滑时体会速度感觉 , 适应后可进行双板平行用双板内刃直线滑行及用双板外刃滑行的练习 。
7、在下滑过程中保持双板平行状态 , 依次把重心向左、右脚上移动并注意直线性 。
8、在下滑中单板提起离开雪面,另一板保持直线滑行,交替进行 。
9、在不同坡上(缓、级缓、中坡)进行较快速度的实践滑行,以适应不同坡度、雪质及凹凸的变化 。
10在下滑过程中加入双足同时轻跳起.着陆后注意保持正确姿势和双板直线性的练习 。
膝部僵直、弯腰、后坐、双板不平行、目视脚下、体态不对称都是滑降易犯的技术错误 。
梨式直滑降:犁式滑降是雪板呈内八字形,从山上直线滑下的技术动作 。与直滑降相比较,除了板形不同外,二者的区别在于直滑降过程中减速或停止除受到地形的变化影响外,只能依靠停止法 。
而犁式滑降在滑降的过程中可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度 。所以,有人把犁式滑降称为犁式制动滑降 。犁式制动程度的变化是依靠同蹬同收进行控制的 。
通过对犁式滑降技术动作的学习,主要应掌握板尾蹬开的动作及正确的身体姿势 , 提高滑降中用刃的能力和对方向、速度的控制水平(如图5所示) 。
相关技术:
梨式直滑降:犁式滑降是雪板呈内八字形,从山上直线滑下的技术动作 。与直滑降相比较,除了板形不同外 , 二者的区别在于直滑降过程中减速或停止除受到地形的变化影响外,只能依靠停止法 。
而犁式滑降在滑降的过程中可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度 。所以,有人把犁式滑降称为犁式制动滑降 。犁式制动程度的变化是依靠同蹬同收进行控制的 。
以上内容参考:百度百科-直滑降
3、双板平行直滑降的动作要领是什么?3.双板平行直滑降的动作要领 。
(1)在平地上呈滑雪基本姿势 。
(2)由于滑雪起点的地形不同,开始滑行时的方式也有差异 。
(3)保持住基本姿势,全身放松 , 依靠重力下滑,体态左右对称,重心在两板中间 。
(4)保持双雪板平行,板面与雪面吻合 。双脚用力均等 , 踏实雪板 。
(5)双膝始终要切实前顶,富有弹性,不要僵直,时时发挥其缓冲及调整的功能 。
4.双板平行直滑降的姿势 。
(1)双板平分直滑降是基本常用的 , 带有基础性质的基本姿势 。普遍适用于低速、缓坡中,是初学者及初级者入门的基础姿势,应扎实掌握 。
【直滑降的错误动作有哪些,滑雪的项目类型有哪些】(2)中姿势,可以理解为双板平行转弯点杖的姿势,进入中级滑雪行列的必然姿势 , 广泛应用在中速及较陡坡的场合中 。
(3)运动员(流线型)姿势,属于低姿势,风阻小,适用于快速、加速与比赛中 。大众滑雪者在用卡宾技术进行回转练习时 , 也采用近似的姿势 。
4、什么是犁式滑降/斜滑降?犁式直滑降习惯上称为犁式制动滑降,就是将两只雪板后部向外推出,呈内八字状,用两只雪板的内刃卡住雪面向下直线滑行 。犁式斜滑降是用犁式滑降的方式与滚落线成一定角度的自上而下的滑降 。
一、犁式直滑降的动作要领
1、在一个能立住的缓坡上呈滑雪基本姿势,在下滑过程中躯体和手臂保持不变 。
2、以双板前尖为假想圆心,双雪板为半径,双足拇趾跟部球状处为力点,双腿跟同时向外展转,将双雪板后部同时边推开边立内刃,板型呈犁状,板尖相距仍约10公分,双膝稍屈并略有内扣,双腿与雪面几乎成等腰三角形 。
3、双雪板呈犁式后靠,双脚内侧均等用力滑行,大、中、小犁式变化时靠双足拇趾跟部为力点展转 。
4、重心位于两板中间,体态的左右外型、双腿的用力多少、双雪板立刃程度、双雪板尾向外展转的大小均应对称 。
5、上体放松 , 目视前方雪面 。
6、犁式滑降前后的重心位置,根据速度、坡度、雪质、用途的不同,随时应做相应的移动 。
7、犁式滑行中除调整犁式的大小外,还可通过肌肉的内力对雪板刃施力的大小及立刃的强弱进行调整,达到控制速度,维持平衡的目的 。
二、犁式斜滑降的动作要领
1、呈犁式滑降姿势,斜对滚落线向下滑行 。
2、山下板的承重及立刃均略大些 , 身体的形态已经不完全对称 。
3、重心向山下偏移 。
犁式斜滑降练习方法
1、在中坡上原地保持犁式斜滑降的基础上,山上板向下侧雪板并拢形成横滑 。
2、在慢速犁式斜滑降的基础上,山上板向山下板并拢形成横滑降 。
3、通过如上两个练习 , 体会从用刃到不用刃以及体会脱滑时身体的控制 。
以上内容参考 百度百科-犁式直滑降
以上内容参考 百度百科-犁式斜滑降
5、健身常见的错误动作 健身常见的错误动作
健身常见的错误动作,运动的同时也要保护好自己,经常不运动的人要注意这几点了,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动锻炼也是有很多方法的,和我一起看看健身常见的错误动作,知识 。
健身常见的错误动作1
错误动作A――仰卧起坐
Hagerman教授说:“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果 。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们 。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用 。所以你很难看到效果 。”
身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前 。尝试用下巴够膝盖 。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖 。一次做10-15个 。
作用原理:仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉,同时强迫臀屈肌收缩与拉紧 , 有助于矫正体态,减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积 。
错误动作B――仰卧挺举哑铃
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授说:“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉 。它对你的胸肌毫无用处,只能让你时常给别人个大力的熊抱 。肩关节根本得不到舒展 。”
双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线 。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线 。回复初始姿势,重复做8-10次 。(如果感到太难的.话,可以换一块高一点的踏板 。)
作用原理:伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑 。它是塑造完美上身的最有效方法 。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉 。但是很多女性都不愿去做因为它太难了 。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引,做上去会相对容易些 。
错误动作C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉 , 这样做确实能够增强四头肌的力量 。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织 。女性的韧带非常脆弱,研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍 。
双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。
左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身体保持正直,臀部收紧,右腿向后伸展 。
右腿回收,身体下降,直至右脚脚尖着地 , 下左腿,回复原位 。
双腿交替10-15次 。(可选择高一点的踏板以增加难度 。)
作用原理:
相比之下 , 踏板踏步更安全,在摆脱地心引力身体上升的过程中 , 四头肌也得到充分锻炼 , 同时还运动了臀部,伸展了腿筋 。
错误动作D――侧身屈膝
长久以来 , 希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动 。
但实际上,这样做只会压迫脊柱及其内部神经,而对腰侧赘肉基本触及不到 。Hagerman教授说:“这么做风险大过益处 。”
身体平躺,右腿膝盖弯曲,另一只腿伸直 , 两手手握毛巾两侧,将毛巾跨过膝盖,转动头和肩部,保持左腿与地面呈45度 。换方向重复10-15次 。
作用原理:身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动,更重要的是 , 它免去了对脊柱神经的压迫 。
错误动作E――直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉,但是事实上带来的只会是肩部的疼痛,对于塑型本身没有多大作用 。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造,所以很容易导致肩部与手腕的疼痛 。
坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作 , 达到与地面水平高度收回再重复 。重复10-15次 。
作用原理:这组运动主要锻炼的肩部肌肉,同时锻炼了背部肌肉,有助于矫正姿势 。
错误动作F――直立提脚跟
这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板 , 但对于塑身毫无用处 。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因 。
选择爬山模式在健步机上快走30分钟 , 这能帮助锻炼小腿的肌肉,机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处 。
作用原理:爬山对小腿的肌肉锻炼最多,在健步机上快走不仅加强了腿部肌肉的力量 , 还增强了心肺功能的锻炼,同时让你在运动中燃烧掉更多的卡路里 。
错误动作G――直立侧弯
一向被认为去除“救生圈”的最简单方法 , 但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去,因为它对腰部的运动也非常不自然,不符合人体自然结构的弯曲与运动,因此达不到理想效果 。
双手置地 , 呈俯卧撑姿势 。单手上抬,侧身,手臂伸展 。头部到脚部保持一条直线,全身呈现英文字母T字型 。坚持5秒钟,回复俯卧姿势 , 重复5-8次 。
作用原理:这一动作锻炼了全身肌肉,为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态,收紧了腹部,同时有助于减轻背部疼痛 。
错误动作H――坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪 。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收?。?但实际上效果却不明显 。因为当你坐在椅子上完成这个动作时,真正带腿部运动的是臀部的髋关节 。而这你根本意识不到的 。
坐在腿部推蹬机上,两腿分开与肩宽,单腿呈90度支在推蹬机上 , 用力前瞪,回复原位 , 换腿,交替做10-15个 。
作用原理:单腿支撑的时候,大腿内部肌肉会处于紧张状态 , 以防姿势走形 。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉,以及伸展了腿筋 。所以这一动作节省了不少时间 。
健身常见的错误动作2
第一个:二头弯举
目标:二头
错在哪里:大臂偏移
二头弯举很多人都会去做,锻炼二头也是爷们最喜欢的事情 。但是 , 你做对了吗?下次看看镜子里的你,是不是将大臂偏离了身体两侧 。这个动作很多人为了追求重量,已经将动作变形,在动作的高点他们的手超过了肩部 。这是错误的
正确的为:将大臂夹紧在身体两侧 , 你要将你的肘作为一个支点,通过二头发力,将重量卷起,动作的高点,手永远不要超过肩部 。
第二个:绳索夹胸
目标:胸部
错在哪里:推的错误
这个动作实际上一个孤立的胸部动作,这是为什么在训练中,很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因 。如果你的动作,出现了推的感觉,那么三头会参与进来 , 这就使得动作变成了多关节动作,这虽然不是重要的问题,但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃进行卧推,效果会更好 。
你应该将肘关节保持135度左右,在动作的过程中始终如此,你可以通过镜子来观察,你的肘关节角度是不变的 。
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