阴瑜伽创始人PaulieZink,说起来阴瑜伽跟我们的道教也有关系,他本是功夫艺术家,70年代末PaulieZink根据哈他瑜伽与道教思想结合,以及他自己对姿势、动作理解所创造的流派 。他后来把它称为“阴阳瑜伽”,简称为“阴瑜伽” 。
下图为PaulieZink大师
![什么人适合练阴瑜伽](http://img.yunnanlong.com/230501/2032042095-0.jpg)
阴瑜伽是锻炼人体阴组织的瑜伽 。
在肌肉放松的状态下,经由长时间停留的各个体位法,来伸展与柔软体内密度高而水分少的结缔组织(肌腱、韧带等),而这些部位,是平常着重肌肉的阳瑜伽所无法锻炼到的,体位多半为下半身的地板动作 。
阴瑜伽是慢、深、长、静、放松的 。
用被动的方式慢慢地进入各个体位,3~5分钟长时间的停留,并随着时间慢慢深入体位,同时保持整体的放松状态,看似静态的瑜伽形式,其实人体内的变化却是相当丰富的 。
【什么人适合练阴瑜伽】阴瑜伽可以说是一种动态的冥想 。
透过不同的体位法,带来身体不同部位的觉知,重启身体与心灵的紧密结合,在特定的时间内保持感知专注,随着调控呼吸与自我感知的觉醒,活化了大脑的神经连接,更可达到自我引导式的神经重塑 。
![什么人适合练阴瑜伽](http://img.yunnanlong.com/230501/2032043108-1.jpg)
为什么要练习阴瑜伽
改善并提升人体柔软度,延缓老化 。
根据研究报告,人体柔软度的阻抗来源为:
47%关节囊周围的结缔组织(透过阴瑜伽锻炼)
41%肌肉(透过阳瑜伽锻炼)
10%肌腱(透过阴瑜伽锻炼)
2%皮肤(阴阳瑜伽皆可锻炼)
阴瑜伽可以提升人体全方位健康的途径 。
没有太多限制,人人可以练习,阴组织的锻炼可以增加我们随着年纪老化而降低的柔软度,维持良好的行动力,并可将气血与能量带到需要修复的组织,随着不同的体位法按摩对应的内脏与经络,达到自我疗愈的效果,同时,阴瑜伽可启动副交感神经系统,让我们从忙碌的日常中释放累积的压力,得到全面的纾解与放松 。
![什么人适合练阴瑜伽](http://img.yunnanlong.com/230501/20320420N-2.jpg)
阴瑜伽更是一种最佳的心智训练 。
长时间保持在同一个体位,同时维持高度的感知与专注,其实一点也不简单,但透过循序渐进的阴瑜伽练习,配合正念的冥想方式,则可以让我们逐步探索内在,找到心灵的平静与自由,不受外在的无常变化影响,回归快乐的真实本性 。
阴瑜伽是哈他瑜伽的一种练法,或者称为一个流派,他本质上还属于哈他瑜伽体系,体式和哈他瑜伽是相同的,只不过他把哈他瑜伽当中一些拉伸较多,灵活髋关节,拉伸腿的后侧,背部以及膝关节,踝关节,脚背等,这一些偏拉伸的体式结合起来的一种流派 。最初发明阴瑜伽的目的是想把髋关节打开,想长时间盘坐,这是最初他发明阴瑜伽的最初的想法,所以阴瑜伽是把偏拉伸的一些体式,长时间保持一个,大概保持每个体式保持3~5分钟的时间,长时间保持是一种肌肉的静态拉伸或者韧带的一种静态拉伸 。目的是为了灵活髋关节啊,能够长时间盘坐 。发展之后呢,练习的项目也稍微多了一些,他更适合经常练习肌肉的人,和身体比较僵硬的人,就是如果你身体比较僵硬的话,多做一些阴瑜伽或者健身房里面那些肌肉男,就是经常练习肌肉的人,久坐久站的人更适合练习阴瑜伽,练习阴瑜伽的前提是你的肌肉力量比较好 。同时身体的体能也比较好,就是心肺的耐力比较好,同时肌肉力量比较好,在这个基础上去练习阴瑜伽,可以起到阴阳平衡的作用,更适合男士练习,就总体来说更适合男士练习,如果身体偏柔软,力量比较弱的人,我不建议练习阴瑜伽,这些人应该多练习力量和体能的力量瑜伽 。下面所附的是官方关于阴瑜伽的介绍,你可以参考一下 。
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