有氧和无氧哪个会使人老得快,长期做有氧运动，长期做无氧运动，一年后有什么区别？ _生活知道

1、长期做有氧运动,长期做无氧运动,一年后有什么区别?导语：如今，越来越多的人为了各种各样的目的，自愿地或被迫地走上健身的道路。由于每个人的目的不同，所做的训练也会有所不同。而健身，大致分为两种训练类型，分别是有氧训练以及力量训练。不少朋友可能会好奇，如果长期只进行一种类型的训练，身体会发生什么样的变化呢？下面我们一起来看一下吧！
一、长期只进行力量训练会如何？
首先，我们所说的长期进行，是指长期有规律地坚持，而不是三天打鱼两天晒网。总而言之，力量训练，目的是为了锻炼肌肉。对于增肌的人来说，力量训练是要长期坚持的。随着肌肉的增长，我们的身体代谢水平也会提高，消耗的热量也会相应地增加。这样的话，增肌的同时，我们的脂肪也在慢慢消耗。
想要拥有马甲线，翘臀以及腹肌的朋友们，要通过力量训练来获得。而随着肌肉的增多，你会发现自身的力量也在增长。长期以后，我们的精力会变得旺盛，体力充沛，显得更加年轻，活力四射。男性朋友会更加有魅力，而女性朋友的身材则会更加有美感。这就是长期的力量训练带给我们的变化，还是十分不错的。
二、长期只进行有氧训练会如何？
有氧训练，比起力量训练来说，更有利于减脂。因为我们在进行有氧训练时，燃脂效率很低，但是长期只进行有氧训练，会导致我们的身体代谢水平降低，肌肉分解的速度也会加快。简而言之就是，有氧训练会让我们的脂肪和肌肉都流失，减脂之后，如果不进行力量训练，我们的肌肉线条就会不明显，也不会获得马甲线以及腹肌。
虽然没有漂亮的肌肉，但是长期有氧训练会让我们的心肺功能显著提高，跑步变得愈发轻松，再也不用跑几分钟就气喘吁吁了。除此之外，我们的体质还会得到良好的改善，同样会显得活力四射。如果有经常陪女朋友逛街的朋友们可要注意了，一定要经常进行有氧训练，才能让自己在逛街时保持足够的精力，更有利于维持良好的情侣关系?。?
总的来说，力量训练以及有氧训练，各有各的好处。虽然两者最终的效果不太一样，但有一点是相同的，那就是你长期进行锻炼之后，精神就会变得饱满，身体也愈发健康，更加富有活力，保持年轻状态。所以，无论进行哪一种，都比宅在家里要强。如果你还很年轻却毫无精力，那么一定要开始运动！
结语：现在我们已经知道了长期只进行有氧训练或者力量训练对身体的影响，所以，无论我们健身的目的是什么，我们都应该两种训练方式相结合起来。如果我们想要去减肥，那么可以以有氧训练为主，力量训练为辅、相反的，如果我们想要更加漂亮的肌肉，那么便以力量训练为主，有氧训练为辅。总之，两者结合，你就会收获完美身材！
有一些人认为，长期做有氧的运动是很好的，但有一些也人也认为，长期做无氧的运动是比较好的，今天就给大家说一说做有氧的运动和无氧的运动一年之后是有什么区别的。
首先有氧的运动就是指的我们身体在氧气上很足够的条件之下来进行的一些运动，锻炼能使身体的能量得到很好的供给，最关键的就是脂肪上的的代谢，常见的一些有氧的运动就是，游泳，骑一骑自行车，或者是跑步（慢跑的哦）等等这些是属于有氧的运动，是能够强健自身的身体，还能够增强我们的肺活能量以及心脏上面的功能呀。
如果说从刚开始运动就比较剧烈的话，比如说像俯卧撑或者是举重等等这种运动的方法，有氧的代谢，它是不能够满足我们身体上所需要的能量的，在这个时候身体里面的糖分就会进行一些无氧上面的代谢所产生。很多的能量才能够去满足身体。在运动过程中所需求的。
这个叫做无氧的运动这，就是两种运动上面的区别，对于是选择有氧的运动，还是去选择无氧的运动。如果说是为了减肥做运动的话，那么就应该去选择有氧的运动，这样用这种方式减肥才有效果，因为像无氧的运动，他不是去消耗脂肪的，但是无氧的运动却能够提高体机的工作上的能力。
能够有效的去塑造肌肉，以及我们身体上的线条，增强肌肉上的力量，能够给人一个很完美的身材体型。所以说，还是建议有氧的运动和无氧的运动相互结合起来进行，不管是选择哪种运动的方式，都一定要根据你自身所能够承受的负荷来去做把握好运动量哦。
以上就是有氧的运动和无氧的运动上的区别，最好是两种运动所结合起来一起来做，这样能够让自己的身体变得更加的有型，并且还能减肥。
有氧运动主要是减脂的，无氧运动主要是增肌的，效果肯定会有区别，有氧运动会让身体越来越瘦，肌肉含量可能会变少，但无氧运动会让身体变壮，肌肉块会越来越大；有氧运动会锻炼超强的心肺能力，无氧运动会强化肌肉强度，效果也不同。
长期做有氧运动的你会发现一年之后身体会变得特别的苗条，肌肉也会很结实，看上去凹凸有致，经常做无氧运动的，身上的肌肉感会很强壮，看上去特别的厚实，很有力量感。
经常做有氧运动能锻炼心肺功能，身材会变得苗条，凹凸有致，主要是减脂的;无氧运动是增肌的，会越来越强壮结实，会强化肌肉强度。

2、无氧运动和有氧运动,都有哪些利弊呢?从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。
磷酸原和乳酸两大无氧代谢系统提供运动时间不会超过3分钟，代谢产物乳酸堆积对运动能力也会产生制约作用。另外高强度的能量释放对于心血管系统不是很健康的练习者来讲，有一定生理风险，要严格控制无氧训练的强度和频次。这样能更有效的减脂，而且有助于肌肉增长，虽然不管哪种运动都对身体有好处，但是运动过后的补充尤为重要，一定要在运动半小时以内根据个人体质的不同和锻炼目的的不同及时补充蛋白质维生素等营养！
适度的运动健身既能促进能量消耗，还能降低血液中甘油三酯及“坏”胆固醇，提高对血管有保护作用的“好”胆固醇（“坏”胆固醇即：低密度脂蛋白胆固醇；“好”胆固醇即：高密度脂蛋白胆固醇）。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
绝大部分还都属于有氧训练。只有少数人，在卧推，深蹲，硬拉的动作中，会有瞬间无氧运动的成分。再次，无所谓有氧运动重要还是无氧运动重要，只是适合不同人群和不同健身需求而已。
有氧运动趋向于消耗大量卡路里，并比无氧运动更能增加心脏功能。但是对强健体魄和增加肌肉功能作用有限。有氧运动，就是强度不算大，持续的时间长无氧运动，就是时间不算长，瞬间爆发，强度大。从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。
有氧运动的优点是能够比较迅速地减脂，让运动更快见到成效，但此种运动，单次运动耗时太久，还有可能消耗肌肉。
无氧运动最大的优点，就在于单次运动相对省时，但是无氧不容易见到效果，而且因为节奏剧烈、超级费力，动作难度明显高于有氧运动。
无氧运动的好处是更加的方便，可以随意的去进行运动，但坏处是没有办法充分的减肥，有氧运动的优点就是可以增加代谢循环，是比较自然的方式，但缺点是不太方便。
它们两者都没有什么害处，因为不管是什么运动，这些运动都是对身体非常有好处的同时，可以让一个人的身体变得越来越强壮。

3、有氧和无氧该怎么选择,适合人群分别有哪些?嗨，大家好，我是你们人见人爱，花见花开的小简。各位在训练的过程中经常会遇到有氧运动和无氧运动，还流传着一些关于减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增肌，有氧运动瘦身等这些说法。
在此想要弱弱的问一句，你真的懂有氧和无氧吗？它们之间的作用与区别，以及适用的人群你真的都清楚吗？
下面跟着我来了深入的了解一下有氧和无氧这两种运动吧！究竟怎么练效果会更好呢？
有氧和无氧的定义
首先大家需要明白，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；而脂肪在体内燃烧方式是有氧。
有氧运动
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，节奏平缓，持续时间长的运动。
典型的有氧运动：步行、慢跑、越野、滑雪、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解。
只能通过无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感。
典型的无氧运动：赛跑（如快速短跑200米）、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（短时间的肌肉收缩）等。
有氧和无氧的区别
做有氧运动时，在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。
氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪，还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能。如果是减肥的话，建议做有氧运动。
而无氧运动，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。
无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉的话，那么无氧运动必不可少。
有氧和无氧的作用
>>>>有氧运动
1.增加血液流量、氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢。
2.增强肺脏功能，提高肺活量。
3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力。
4.增加骨骼密度，预防骨质疏松。
5.增强食欲，促进营养吸收与平衡；提高抗病抗衰能力。
6.最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生。
>>>>无氧运动
1.提高身体免疫力，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率。
2.有效降低了疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险。
3.无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大.
4.属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好。
关于有氧和无氧的疑问
不少的肌友们在做有氧和无氧运动的时候，会遇到不少的问题。就比如说关于这两种运动方式哪种更好、是不是只有有氧运动才燃烧脂肪等问题，下面就详细的为大家解答一下吧！
1.有氧和无氧你哪种训练效果更好？
答案是最好两个都做。一般来讲，达到有效的有氧训练效果需要身体力量的支持，而力量训练后的恢复也要依托良好的有氧能力。
有氧能力和无氧能力相辅相成，良好的有氧能力可以使身体更快地从无氧运动中恢复，提高无氧的练习效果；无氧运动也可以刺激心肺能力，提升有氧运动的表现。
注意：如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。
2.是不是只有氧运动才燃烧脂肪？
并不是，首先你需要了解的是，没有绝对的有氧和无氧，无氧运动也会伴有少量有氧（此处是消耗脂肪的）。
无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。
无氧运动（如力量训练）是可以增加肌肉的含量，要知道肌肉在人体里，是一个消耗能量的大户，即使不做任何运动，肌肉无时无刻的也在燃烧能量。
所以，肌肉发达的人相比起不发达的人，吃相同的东西，却并不会胖。
3.有氧和无氧哪种减脂效果好？
有氧+无氧=减脂最强王者，将有氧和无氧结合在一起，运动效果更加棒。有氧运动帮你更好地消耗脂肪。
【有氧和无氧哪个会使人老得快,长期做有氧运动，长期做无氧运动，一年后有什么区别？】 无氧运动帮助你增加肌肉力量训练可以提升肌肉含量，基础代谢就会高，必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的，且即使在休息时也能消耗热量。建议大家先做无氧，再进行有氧。
有氧和无氧如何选择
初步健身人群
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
偏瘦人群
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
Ⅱ型糖尿病、肥胖以及脂肪肝人群
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。
减重人群
运动强度应达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。此外，为了长期保持减重的效果，建议个人每周至少需要运动250 分钟，也就是每周应当运动5-7天。
另外同时配合力量训练（提高基础代谢）和合理饮食也很重要的。如果你时间方便的话，把有氧运动安排在早晨，将更有利于脂肪的消耗。
降血糖人群
每天做有氧运动，间隔不能超过48小时。因为运动的控糖效果最长只有48小时，每周至少要有两次力量训练。
规律的运动可以减慢从糖尿病前期发展为Ⅱ型糖尿?。?甚至是可逆的。此外还可以减缓糖尿病并发症的发生，增强胰岛素敏感性，改善身体全面健康。
最后如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。
好了，今天的分享就到这了，快去按照上边分类去做吧。喜欢小简的话，记得点击关注哦，每天更新大量健身干货。总有一款能击中你的心。

4、有氧运动和无氧运动哪个效果更快?很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是跑步，无氧只知道是举铁。如果你是随便练练，不求突破自己。那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以。
但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别。而不是只知道一个跑步一个撸铁而已。
有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。有氧运动是一种持续性运动，是坚持5分钟以上还能继续进行的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能。这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低。持续长，心率高。比如游泳，骑自行车，快走，划船等等都是有氧运动。你需要抓住它的根本原因，再来判断。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动。无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动，所以很难维持长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以最快速度产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低。由于运动时间较为短暂，氧气还未深入细胞，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能" 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
这也就是为什么很多人在健身训练之后，训练的部位会疼的原因。
无氧运动有撸铁，跳高跳远，举重等。
有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后" ，达到即使不运动，也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。
选择有氧运动还是无氧运动
首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。
抛开饮食摄入影响减脂效果不说，先无氧后有氧是减脂的经典模式!
当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时。
1无氧有氧哪个燃脂快燃脂以有氧为主
燃脂为目的的朋友：可以有氧为主，初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习，没有相应指导容易造成肌肉拉伤，一次拉伤后患无穷。
体重指数大的朋友：因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来，膝关节是最大的问题，不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接：体重指数（BMI）多少算指数大)
2无氧有氧哪个燃脂快正确认识
能不能减肥和这个动作是否是有氧或无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥。
做无氧运动时，动作达标是很重要的，如果不能达标，就不可以让该做功的肌肉做功，也就没有效果。
无氧和有氧做到什么程度燃脂
无氧力量训练：
一般20多个一组，练3-5组，练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸，但第二天就酸了，所以最好练到感觉肌肉酸胀。
有氧心肺训练：
坚持半小时或以上，再要求达到中高等强度心率。
中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
在没有心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以跑步为例，你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。
什么是有氧代谢无氧代谢
有氧代谢是缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白质。身体静止时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统），用来产生能量，维持身体基础代谢。我们开始行走，能量的需求有增加，呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增，有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。
当运动强度达到一定的程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力是，无氧代谢开始运作。由于是瞬间能量的消耗，无氧代谢只能使用糖份为燃料。特点，供给速度快，产能小，产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间，运动后容易疲劳。
有氧和无氧很难独立的存在，它们是相互重叠。所谓的有氧运动，无氧运动。只不过有时以有氧为主，有时以无氧为主。
有氧运动vs无氧运动，慢跑vs HIIT，减肥哪个更快速，更适合你？
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
有氧运动效果更快。

5、40多岁的人是做有氧锻炼好,还是无氧锻炼好呢?无氧运动是在运动过程中能量的供给不需要氧参与，这里所指的氧是指在运动过程中，暂停呼吸集中能量暴发性运动。无氧运动是短暂的，是憋住呼吸释放最大能量的爆发运动，如果单纯进行有氧，或者以有氧为主，虽然有钱难买老来瘦，但通过有氧瘦身，对于老年人来说，不锻炼肌肉，会给人一种骨瘦如柴的感觉。皮下干巴巴的不好看，也不健康。
刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。
近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例。建议50岁左右的人群，将有氧训练和无氧训练相结合，可以达到更好的训练效果。在单次训练中，你可以先进行30分钟的无氧训练，然后再安排30分钟的有氧训练。
体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、无氧运动和有氧运动有着相互促进的关系，有氧运动可以提高增肌训练者的耐力，无氧运动可以促进减脂者的爆发力；只是在训练的强度和训练的时间安排上，应合理把握。任何运动前都要做好热身，运动后做好整理和拉伸。在运动过程中尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进地慢慢来，确保运动安全。
有氧运动。1.1、有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.它能锻炼人的心脏,因此也被称为"心血管运动",但是心脏不不佳或有心血管疾病的人应该避免;有氧运动能预防骨质疏松,但本身患有骨质疏松症的人也不宜做。1.2、无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈,它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,所以心肺功能不太好的人应该避免;无氧运动有塑造肌肉线条的作用,让人显壮,所以体型微胖或体型较壮的人也不能靠此减肥。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
适合中年人的运动，快走运动是最安全的，而且锻炼效果也不错，这种锻炼方式主要是锻炼人体的心肺功能，而且这种有氧运动也可以提高体质。
我觉得是做有氧锻炼比较好，因为上了年纪的人骨骼其实都硬化了，有氧运动不会损害身体，而无氧锻炼对人的身体素质要求比较高