疫情期间 ， 孩子们由于长时间宅在家里 ， 生活节奏被打乱 ， 他们的运动量减少、晚睡晚起、饮食不规律、情绪有波动……那么 ， 在这个特殊的时期 ， 如何保证儿童的正常生长发育呢？
一、 合理膳食
足够的营养支持是儿童生长发育的重要保障 。
1．在食物烹饪方面：尽管在疫情期间 ， 大部分食品仍然是正常供应的 ， 家长朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原则 ， 合理搭配儿童的每日膳食 ， 合理烹调 ， 少调料、少油炸 。
2．在进食习惯方面：2岁以上的儿童应注意规律就餐 ， 自主专注进食 ， 不挑食 ， 培养良好进食习惯 。
3. 培养儿童喝白开水的习惯：建议学龄前儿童每天饮水600~800ml ， 应以白开水为主 ， 避免饮含糖饮料 。 儿童胃容量小 ， 每天应少量多次饮水 。
4．让儿童参与食物选择与制作 ， 增进对食物的认知与喜爱：让儿童参与一些力所能及的食物加工活动如择菜 ， 让儿童享受烹饪食物过程中的乐趣和成就感 。
二、 早睡早起
正如我们所熟悉的 ， 对儿童身高具有重要意义的生长激素是呈脉冲式释放 ， 一般在夜间深睡眠后的早期分泌达高峰水平 。 因此良好的睡眠习惯对于正在生长发育期的儿童来说至关重要 。 但对于在疫情期间不得不限制外出的儿童来说 ， 容易导致其形成晚睡晚起的生活习惯 ， 这不仅不利于生长激素的分泌 ， 同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生（因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系 ， 即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖） 。 因此在疫情期间 ， 家长更应该督促并建立儿童早睡早起的生活习惯 。
三、 适当运动
尽管疫情期间减少了儿童的户外活动 ， 但在家中仍然可以适当进行一些室内运动 ， 包括收拾玩具 ， 力所能及的家务活动 ， 广播操等 。 学龄前儿童每天应进行至少60分钟的活动 。 特别注意疫情期间 ， 儿童在家应尽量减少其静态活动时间（看电视、玩手机、电脑或电子游戏） 。
四、 保持良好的情绪
对于疫情这样的突发公共卫生事件 ， 家长应用儿童可以理解的语言对其进行解释 ， 并共同学习相关防护知识 ， 保持良好的情绪对儿童的生长发育也具有重要意义 。
【合理膳食、早睡早起……特殊时期“宅娃”这样过】受访专家：北京中医药大学东方医院儿科马佳
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