我们听说过“肌肉萎缩”这个词语 ， 那么什么是肌肉萎缩？哪些人容易出现肌肉萎缩？出现肌肉萎缩时应该怎么办？
肌肉萎缩 ， 是指人体的横纹肌营养障碍、肌纤维变细甚至消失等导致肌肉体积缩小的现象 。 当人的肌肉结构处于废用状态时 ， 最容易出现肌肉萎缩症状 。
肌肉是由约80%的水和20%的有形成分组成 ， 而有形成分大部分是蛋白质 ， 因此肌肉收缩的基本物质是蛋白质 ， 这种蛋白质就是肌肉的收缩蛋白 。 废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成率降低、分解率增加 ， 导致肌肉蛋白总量的净减少 ， 这也是引起废用性肌肉萎缩的直接原因 。
另外 ， 运动刺激可以使骨骼肌增强 ， 肌动球蛋白的升高会使骨骼肌收缩蛋白在量和质上会发生变化 。 如果长时间不运动 ， 一部分肌动蛋白发生分子变性 ， 肌动蛋白的活性便会明显下降 。 废用状态下 ， 肌肉活动减少 ， 肌肉受到的牵拉刺激也随之减少 ， 使肌肉的张力下降 ， 肌紧张度明显降低 ， 从而产生肌肉萎缩 。
当出现肌肉萎缩时 ， 应该如何进行恢复锻炼呢？
有针对性地进行运动
锻炼时 ， 在不增加运动次数和运动时间的前提下 ， 逐渐增加运动器械的重量 ， 使肌肉产生越来越大的力量来克服它 ， 使肌肉得到充分的锻炼 。
掌握好运动量
可根据自身的肌力基础而定 ， 一般需要超过本人最大肌力的2/3 ， 比如用最大的力气能举起6公斤的沙袋 ， 那就要挑选4公斤以上的沙袋进行练习 ， 然后随着肌力的增加 ， 沙袋的重量也需要相应增加 。
掌握好运动节奏
锻炼并非越多越好 ， 但是间隔的时间不能太长 。 一般来说 ， 每天或者隔一天锻炼一次为好 。 具体时间可以视疲劳程度以及疲劳消除的情况而定 。
生命在于运动 ， 无论是作为废用性肌肉结构患者 ， 还是作为普通人 ， 适量的运动都会使我们的肌肉得到有效的锻炼 ， 赶紧运动起来吧！
本文由江西省九江市柴桑区二中高级教师黄少华进行科学性把关 。
本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创 ， 转载时务请注明出处 。
【为什么久不运动，肌肉会萎缩？】作者： 张咪
推荐阅读
- 什么时间运动助眠效果最好？专家竟这样说
- 鸟为什么可以站在高压电线上 鸟为何能站在高压电线上
- 斜塔为什么是斜着的
- 为什么吃螃蟹一定要吃活蟹？吃死螃蟹的危害真不小
- 为什么微信隐私里没有显示一个月的
- 知了成虫为什么不能吃
- 为什么看不见乌龟吃东西
- 为什么飞机已经发展多年，客机大多还是白色的？
- 金银花变色是为了 金银花为什么会变色
- 孩子感冒为什么不能打疫苗