减肥的时候要运动和饮食相结合 ， 否则就算减轻重量也不会有很好的身材 ， 而只能是松松垮垮的皮肉耷拉在身上 。 而且相同重量下 ， 肌肉的体积远比肥肉少的多 ， 所以练出肌肉可以让我们的减肥效果更加快速显著 。
每天慢跑的女生在减肥的过程中会走得比较慢一些 ， 甚至到后期就没有明显的效果了 。 这时因为跑步是一个比较机械重复的事情 ， 而女生在自己坚持中往往是以一种慢跑的方式 ， 刚开始一两次可能还会有一些腰腿疼 ， 到后期就越来越没有反应了 。 这说明慢跑对于身体的刺激变小 。
一些动作可以帮助我们的身体加速脂肪燃烧 ， 如果可以连续地练下去 ， 效果会比你单单慢跑要好很多哦 。
1、 俯卧撑
俯卧撑对于核心力量的锻炼有十分的好处 ， 在动作难度上也比较大 。 如果女生刚开始的力量不足 ， 可以将膝盖和小腿部位放在地面来完成动作 。 同时身体还是要在一天直线上 ， 不要塌腰或者耸肩 。 目光平视地面 ， 快速重复十次 ， 然后进行一次休息 。
2、 深蹲
深蹲是每一个女生在运动中难以逃过的动作 。 深蹲可以锻炼的肩背臀 ， 刚开始练的时候不需要加重物来徒手练习 ， 但是要注意每一次的运动标准度 。 双手放在脑后 ， 上半身是挺直的 ， 下蹲的时候最重要是对膝盖的控制和保护 ， 可以在身体前放一把凳子来控制膝盖不会上前 。
3、 波比跳
波比跳是一个非常消耗体力的动作 。 在跳起的时候手臂向上伸 ， 在下落的时候做一个俯卧撑 ， 要保持动作的连贯性 ， 所以女生一般在做几个之后就会感觉到有气喘吁吁 。 即使刚开始做的很不足 ， 每次尝试几个就会有明显的进步 。
【减脂就要饿到发昏?教你如何健康瘦下来——运动篇】本文《减脂就要饿到发昏?教你如何健康瘦下来——运动篇》
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