怎样快速减肥？高蛋白减肥亲测有效，讲究吃就能瘦 _云知道

减肥的方法有很多，但方法虽多，也要有比较和针对性的去选择，看看自己更适合哪一种，哪一种的方式对自身的危害更小，在制定方案的时候尽量让减肥能够人性化，充满享受和娱乐，这样减肥也就会变成一件好玩有趣的事情。如果你发现一个正在减肥的朋友，平时照样吃火锅，先不要怀疑，也许这也是一个科学的减肥方法呢。
一、高蛋白减肥

一般来说一个成年人每天要保证蛋白质摄入在55-80g之间，但对于选择这项减肥方法的一个成年人来说，可能就需要按照自己体重的每公斤的1.2g蛋白去吃了。也就是说一个身高160cm的女性，正常的体重为55kg ，那最好是一天保证在66-110g的蛋白的摄入，这样就算为高蛋白了。
二、好处
采用高蛋白减肥的方法也是有好处的。
1、饱腹感

首先，是饱腹感增强，因为蛋白可以满足饥饿感，从而增加饱腹感。
2、补充肌肉
摄入了充足的蛋白，那么肌肉就不会流失掉，这一点对于减肥人士来说是最重要的，如果肌肉流失了，那么基础的代谢也就下降，体重反而会反弹。
3、短期有效
但想要靠高蛋白来减肥只能说是作用在短期减肥中比较明显，要想持续保持下去，还需要考虑到运动量和高蛋白饮食之间的关系，同时也少不了少量碳水的摄入。
三、缺点
采用高蛋白减肥的方法缺点也是有的。

1、情绪差
如果经常补充高蛋白，而缺少了碳水的摄入，那么葡萄糖的来源也会减少，随之而来的就会心情不好，情绪变差。
2、消化疾病
经常吃肉类和豆类确实也是让人难以接受的，最起码我们的消化系统是这样认为。
四、总结
【怎样快速减肥？高蛋白减肥亲测有效，讲究吃就能瘦】总体来说，这项减肥方法比较适合短期减肥，要想长期保持确实是很难的，如果因此心情变差，那么影响自己也会牵连别人、工作及生活。所以还是要补充全面营养，运动充足是最好的。