收腹运动有哪些动作
收腹运动有侧身弯腰、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身、脚踏自行车、扭腰运动、平板支撑、卷腹、端腹等 。
1、平板支撑 。收腹运动能够帮助我们锻炼腹部，通过运动的方式增强新陈代谢，燃烧脂肪，让腹部变得平坦起来 。那么，平板支撑一定是很不错的选择 。这个动作虽然强度不大，几乎就是静止的动作，但是锻炼效果非常好，想要保持一定时间的平板支撑，是非常考验训练者的身体素质的，坚持不到一分钟，就会出汗，对腹部的锻炼效果非常好 。
2、卷腹 。在一些列收腹运动当中，卷腹也是一个比较简单的动作了 。它有点像仰卧起坐，因为准备姿势一样，不过，卷腹比仰卧起坐好做多了，对颈椎要腰椎的压力也比较小，是一个能够很好替代仰卧起坐的动作 。同时，卷腹还是一个专门针对腹部的锻炼动作，经常做一定可以帮助我们减小腹部，需要注意的是，动作不要太快，感受到肌肉的拉伸最好 。
3、端腹 。很多人都不知道，想要收腹，还有一个很简单的动作，那就是端腹了 。因为这个动作在军队训练当中常见，健身达人就将它引入到日常锻炼中了 。端腹做起来很简单，平躺之后，双腿同时抬高，距离地面45°，然后尽可能长地保持这个动作，收腹效果非常地好 。初学者能够坚持三十秒就已经很不错了 。
有哪些高效家庭健身虐腹的动作值得推荐？在家就可以虐腹，让你拥有漂亮的腹肌 。下面分享12种高效在家虐腹的动作：
1.直腿卷腹 。平躺在垫子上，双脚并拢，腿伸直与地面垂直，收起下颚，腹部发力，双手去触碰小腿 。上背部向上抬的时候呼气，向下落时吸气 。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟 。
2.仰卧卷腹 。平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，收起下颚，腹部发力 。上背部向上抬45度即可，向上时呼气，向下落时吸气 。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟 。
3.侧支撑收腹 。侧支撑在垫子上，双腿并拢伸直，侧腹部发力，上侧肘关节去碰大腿 。收缩时呼气，还原时吸气 。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，然后换一边做，做3—5组，组间休息1分钟 。
4. 仰卧两头起 。仰卧在垫子上，双脚并拢，腹部发力，上肢体与下肢同时抬起，用双手去触碰双脚 。身体向上抬的时候呼气，向下落时吸气 。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟 。
5. 仰卧举腿 。仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可 。向上抬的时候呼气，向下落时吸气 。按3秒起，3秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟 。
6. 俯撑抬腿（登山） 。双手分开与肩同宽，俯撑在垫子上，身体伸直，腹部发力，双腿交替提膝 。保持呼吸顺畅，做30—40次一组，做3—5组，组间休息1分钟 。
7. 俄罗斯转体 。身体呈V形坐在垫子上，膝盖弯曲，双手在胸前伸直并拢，腰腹部发力，身体匀速向左右摆动 。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟 。
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