夏天太热,对减肥的人来说,尤其折磨 。别说运动,就是在外面走一圈都大汗淋漓 。所以,她们往往选择相对凉爽的晚上,在开着空调的健身房或家里进行室内运动 。
温度降下来以后,锻炼的过程就没那么难受,也不会出太多汗 。所以,她们的运动时间会持续得更长 。但这种方式很不对,对体质不强壮的人来说,会对身体产生严重伤害 。
一来降温使得身体没那么敏感,更容易受伤;二来运动后毛孔打开,此时冷气长驱直入,留下隐患;三来运动时间过长,也会超出负荷而造成身体损伤 。
当然,在空调房里锻炼对于身体好的人,也不啻于一件好事 。古人云,“夏练三伏,冬练三九”,其实就是利用冬天最冷的时机来激发人体潜能 。在很多武侠小说中,都有在寒冰洞或者冰天雪地里练成神功的人物 。现实中,东华禅师的万行法师也说过他在阴冷的山洞修行练功的效果更好 。
但是,利用外界条件的前提是,打铁还需自身硬 。大多数减肥的人,平时呆在空调房里就手脚冰凉,说明身体阳气不足以抵御寒气,此时毛孔还是闭塞的 。运动了毛孔打开,寒气就更加肆无忌惮 。短期内看不出来什么毛病,久而久之就会酿成祸事 。
比如新闻报道一位大妈,平时喜欢洗完澡“身上披条大浴巾就奔空调房,整个人一下子就舒服了 。”但她后来突然患上肩周炎,两个肩膀不仅酸痛难忍,还不能自由活动 。医生表示,这是因为肩膀受了寒气,导致肩周炎,已出现肩关节粘连 。
空调的寒气都知道厉害,所以有人就用吹风扇来降温 。但是,这种方式也不好 。因为“圣人避风如避矢石”,非自然风如同箭矢和石头一样伤人,平时就不能直接对着风扇吹,运动更是禁忌 。
我以前太年轻的时候,没意识到,夏天总是边锻炼边对着风扇吹,睡觉也是对着吹,后来全身爆发肌肉劳损酸痛,这是其中一个重要因素 。
所以,运动时一定不要开空调,不要对着风扇吹 。如果空气比较闷,可以将风扇对着墙,制造气流,这样就不会太热 。
其实,夏天身体热是很正常的事,千万不要怕热而不动 。这样身体内部的热无法排出体外,整个人就会变燥热,心烦,头热 。反而你运动了,出一身汗,就感觉十分清爽 。我现在每天早上起来站桩、八段锦锻炼差不多一个小时,一身微汗,也不用洗澡,感觉很舒适 。下班我就走一个地铁站的路程回家,晒晒太阳,出一身大汗,晚上也不觉得热 。
运动时如此,运动后也一样,不要着急降温 。
比如,一个小伙打完一个小时的篮球后马上去看电影,不料结束时双腿膝关节肿胀发僵,疼得不能动,随后被确诊为急性膝关节滑膜炎 。医生表示,“剧烈运动时膝关节为保证润滑度,会分泌润滑液 。运动后在冷气十足的电影院坐了2个多小时,膝关节血管收缩加上润滑液未吸收,使膝关节滑膜肿胀充血,引起急性膝关节滑膜炎 。”
剧烈体育活动后长时间吹空调引起急性滑膜炎的人其实不在少数,此外还有不少长期在空调办公室中穿短裙、短裤久坐的年轻女性 。运动后,最好是先将汗擦干,在常温环境下休息一会,等平静后,再用空调,温度也不要过低 。任何时候,都不可让空调直接吹向人体 。
除了空调风扇外,夏天也要避免在很热的时候,尤其刚运动完,喝冰水、吃冰镇西瓜来降温 。因为此时大脑面对突然降温的反应剧烈,容易引发脑血压升高,人体也就容易出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状 。
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