什么是波比跳减脂运动,波比跳瘦腿的正确动作
波比跳是一种全身动作 , 完整动作可以锻炼到躯干、四肢全身部位 。 研究显示它调动机体75%的肌肉 , 被称为脂肪杀手 。 同时它的运动量是非常大的 , 死亡芭对身体素质的要求非常高 , 做十个就算非常厉害了 。 波比跳的强度很大 , 能够让你快速瘦下来 , 那么它要怎么完成呢?
【什么是波比跳减脂运动,波比跳瘦腿的正确动作】什么是波比跳
波比跳是最有效率的运动项目 , 它可以在短时间内到达出汗减脂的效果 , 让人的心率快速上升 。 波比跳适合有运动基础的健身达人练习 , 但是它并不适合肥胖和体能差的人练习 。 波比跳要达到减肥效果至少要五十个 , 这是非常困难的 , 一般人难以每次都做出标准的动作 , 反而会是导致腰背和关节受伤 。
怎么做波比跳
波比跳是一组多个动作的项目连贯起来的运动 , 它可以分解为五个动作 , 可以作为增肌强身的运动 。
下蹲:双手放在两侧稍微打开 , 和肩膀保持同一个平行线上 。 臀部重力向下的时候 , 手臂用力向下压 。
后蹬地:手臂向前撑住地板 , 利用身体弹性双脚往后蹬 , 脚掌前方落地 。 身体变成平板支撑的状态 , 启动核心力量防止塌腰 。
俯卧撑:在平板支撑的基础上完成一个俯卧撑 , 手臂向下胸部靠近地面 , 背部挺直重新手肘再次伸直 , 变回平板体态 。
收腹跳:利用腿部力量和手臂撑起的动作 , 往前跳回原来的位置 , 手臂重新放回两侧 , 收腹站立起来 。
纵跳:起身后做晚上跳的动作 , 双手举高过头顶 , 然后在恢复到第一个下蹲动作进行循环 , 整个过程是连贯的 。
刚开始练习波比跳的时候 , 可以分解动作从深蹲、登山跑、平板、俯卧撑几个动作开始学起 , 可以保护身体关节 。
本文《什么是波比跳减脂运动 , 波比跳瘦腿的正确动作 》
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