也许很多人都有这样的烦恼, 眼看着自己变得越来越胖了, 可又没有时间到健身房去运动一下, 这时候该怎么办?要如何才能减肥呢?床上运动减肥法有哪些?适合懒人的4个床上减肥动作瘦全身!接下来, 大家就和小编一起来看看吧 。
抬肩收腹
首先, 仰卧在床上, 膝盖弯曲, 手掌按住床垫, 放在靠近臀部的地方;然后, 吸气时收腹, 同时抬高两肩的胛骨, 呼气时放下两肩;最后, 重复该动作全程, 10-15次 。
膝靠胸
首先, 仰卧在床上, 双腿伸直, 抬起左腿, 用双手从后面抓住大腿;然后, 慢慢地把膝盖拉向胸前, 直到感觉到腿部有拉伸感后, 保持8秒钟;最后, 在这个动作的基础上抬起头, 同时前额向膝盖靠拢, 再换另一只腿 。 谨记:每条腿, 各做3次 。
猫式伸展
首先, 需要跪在床上, 双手撑着床板;然后, 呼吸时开始收腹, 同时头往下, 身体形成圆形后, 停住做3次深呼吸 。 接着, 放松身体, 弓起背, 抬头望向天花板, 保持姿势同样做3次深呼吸;最后, 回到最初身体平行的姿势, 重复做3遍 。
美人鱼式瑜伽
首先, 将身体俯卧在床上, 慢慢用双手撑起身子;然后, 手掌张开, 头往后仰, 双腿绷直往上抬起;最后, 头靠向脚的位置, 脚贴近头的方向, 坚持一次2分钟 。 值得注意的是, 美人鱼体式, 可以起到很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿, 绝对是个很好全身减肥运动 。
【床上运动减肥法有哪些】本文《床上运动减肥法有哪些 4个床上减肥动作瘦全身》
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