现代人的生活和饮食习惯都是不规律的, 不爱运动, 爱吃高油、高盐、高糖的食物, 这样时间一长仙女的身材也会变得臃肿, 而想要快速的减肥, 许多人都会选择节食, 或者是不吃主食, 只吃蔬菜和水果, 这样长期下来确实会瘦, 但是对身体的健康是有影响的, 而且还很容易反弹 。
要想成功的减肥, 而且也不会反弹, 保持运动是必不可少的, 另外在饮食方面也需要掌握一些瘦身技巧才行, 这样就可以让你轻松瘦, 所以女性要想减肥一定要做到这一点, 这样安排减肥食谱保证你一周瘦10斤 。
1、主食
主食类不可不吃, 可以选择吃一些低GI食物, 这样血糖也不会很快的上升, 也就不会转化成脂肪了, 同时也可以控制住你的食欲 。 那么什么是低GI食物呢?像是糙米饭、全麦面包、燕麦等等, 这些可以多吃, 精细的米面最好是少吃 。
2、蔬菜、水果
蔬菜和水果是一定要吃的, 里面含有丰富的膳食纤维, 还可以帮助肠道蠕动, 对于便秘和想要减肥的人是非常友好的 。
3、蛋白质
蛋白质是一定要吃的, 建议可以吃一些优质蛋白, 这样不仅可以带来饱腹感, 也可以增加肌肉, 提高基础代谢, 从而就不会长胖了 。
只是在选择食物的烹饪方式上一定要注意避免重油重盐的做法, 保证食物的营养均衡, 这样就可以减脂, 也可以让你越吃越苗条 。
4、脂肪
在减肥期间一定要控制脂肪的摄入, 像是一些动物油还有植物油以及坚果等等, 适量的补充会让肌肤富有弹性, 但是高脂肪的食品一定要少吃 。
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