郑多燕是一位以减肥操出名的韩国女性, 她自创的一套减肥方法让女生可以通过简单的运动达到减肥效果, 是零基础运动的人也可以学会的动作, 因此席卷中韩健身圈 。 女生只需要通过教程跟着一起做, 就能达到减肥效果 。 郑多燕的减肥操教程一学就会, 大家赶紧动起来吧!
郑多燕减肥操教程
步骤一:站立姿势打开双脚, 往旁边迈出一步, 宽度和肩膀一样, 呈现外八脚保持平衡, 进行平衡的呼吸 。 手掌往下举起手臂, 达到和肩部持平的高度 。
步骤二:随着呼吸往一侧弯腰, 带动手臂, 一边往地面靠近, 一边向上延伸, 以达到伸展腰部的效果 。 随着腰部弯曲逐渐向下, 这个过程中要继续呼吸, 不能憋气 。
步骤三:直到五个呼吸的时候利用上面的手臂带动身体回到原来的位置, 放下双手重新回到步骤一的站立姿势 。
步骤四:将右脚迈出一步, 左边大腿弯曲向下, 膝盖不要超过脚尖的位置 。 身体倾斜左手去接触脚趾的位置, 右手向上举起, 眼睛向上看 。
步骤五:在这个姿势保持五个深长的呼吸, 身体回收到中间的位置, 扭转身体放松, 最后回到站立位置 。
这五个步骤是一个简单的循环, 能够让脊椎得到放松, 作为热身动作效果很好, 后续可以增加一些跑跳练习 。 郑多燕的减肥操包括有氧、哑铃、塑身、座上、大球和经典五套, 能够在减轻重量的同时塑造身体线条, 加强心肺能力, 日常在家就可以完成 。
在做减肥操之前应该在一个小时前做好食物的补充, 减少对肠胃的刺激 。 健身操要做到全身热热的才说明有效果, 从热身开始就不能省略 。
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