接下来讲一讲我用半年左右的时间将体重从135斤减到了95斤 , 这里需要再三强调的是减肥并不是盲目的 , 而是需要掌握饮食以及正确的运动方式 。 那么 , 接下来就分别说说这两点 。
1、 饮食
想必大家都知道所谓的21天减肥法以及瘦身汤一类的 , 虽然说方法不一样 , 但其结果都是一样的 。 可能在最开始的时候会让体重减下去 , 但是没过多就就会反弹回来 。 因此 , 减肥还是没有捷径可走的 , 大家还是要循序渐进的遵照科学的饮食才行 。
那么 , 要如何去做呢?这里安利给大家两种方式 。
第一、 备餐
第二、 餐盘
希望大家可以像这张图一样去合理的分配自己的饮食 , 其中一半是蔬菜 , 另一半的两分之一就是主食和肉类 。
因此 , 我的饮食安排一半都会这样安排 。
早餐:牛奶 全麦面包 鸡蛋
午餐:主食(玉米、糙米、紫薯) 肉类(主要以鸡胸肉为主 , 其次是海鲜) 蔬菜(深绿色蔬菜 西兰花 西红柿 黄瓜等等)
晚餐:以蔬菜为主 , 适当的减少主食 , 肉类次之 。
2、 健身
健身方面基本上就是这一套 。 热身 有氧 无氧 拉伸
小伙伴们不知道怎么做的话 , 在一些软件、手机app上都有相关的教程 , 大家可以根据自身的情况去选择 。 当然了 , 完成一套训练之后也千万不要忘记了休息 , 这样可以让肌肉得到放松 , 同时也可以进行下一阶段的训练 。
总体来说 , 减肥还是比较简单的 , 真的没有大家想象中的那么难 。 可能有的小伙伴会说坚持不下去怎么办?其实 , 这一点主要就看心态了 , 减肥不能心急 , 更不是因为减肥而造成姨妈紊乱哦 。
【最适合女性的减肥好方法是什么?做好这两点减肥不反弹】本文《最适合女性的减肥好方法是什么?做好这两点减肥不反弹》
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