16:8轻断食具体时间安排,春天不减肥，夏天徒伤悲，想要好身材如何做到简易轻断食？ _生活知道

1、春天不减肥,夏天徒伤悲,想要好身材如何做到简易轻断食?最常见的方法是5:2禁食，建议减肥者每周任意两天禁食，其他5天正常饮食。禁食期间，不是什么都不吃，而是把食物的重量减少到原来的1/4，也就是说，男性每天的总能量摄入量约为600千卡，女性约为500千卡。禁食期间，还应遵循低热量、营养均衡的饮食原则，尽量吃高蛋白、单不饱和脂肪酸食物（如坚果）、蔬菜和水果，以免影响正常工作和生活。
600千卡的能量摄入量大致相当于一袋低脂牛奶、一个鸡蛋、一个水果、一两种主食、半公斤蔬菜、一两肉和一勺油。水的摄入量没有限制。需要提醒的是，正常饮食开始后，我们也应该循序渐进，避免暴饮暴食。女性在月经期间不应该停止进食，因为此时体内有大量铁的流失。如果他们不注意补充营养，就会对身体造成伤害。
轻度禁食的基本原理是通过间歇性禁食来避免大脑对食物的需求和欲望。偶尔减少饮食，大脑的抵抗力不会很强，这有助于减少食物的摄入。轻度禁食期间产生的饥饿感不强。人们能忍受，避免节食后报复性饮食。在禁食期间，由于血糖波动，可能会出现头晕、抑郁、易怒等情况。同时，一些高强度脑力劳动者也可能出现注意力不集中、睡眠障碍等问题。
不要认为轻禁食对食物的需求减少，而不是改善很多， 8小时的饮食时间，需要补充足够的蛋白质，营养必须足够，更好地修复身体，否则轻禁食不仅无用，还会损害身体，伤害根本，当然，只要不少，身体修复会有自吞噬功能，直接杀死受伤细胞。这并不意味着轻禁食不能吃喝，没有什么，对于长期轻禁食的人，偶尔的放纵可以缓解长期营养不剩余引起的易怒，吃喝没关系，只是尽量避免过度辛辣，以免刺激胃。
要控制饮食，然后每天早上应该吃饱，中午应该吃好，晚上应该少吃一点，可以吃鸡胸肉，牛肉，可以吃蔬菜水果沙拉，可以吃鸡蛋喝牛奶，但是不要暴饮暴食，然后平时要加强运动，可以选择有氧运动，可以选择瑜伽，可以选择游泳。
16+8、5+2，都可以帮助减肥，但是两种方式都要放弃天天胡吃海喝的日子。减肥，就是管住嘴，迈开腿。这两种方式，还必须建立在多吃蔬菜瓜果，减少大鱼大肉的条件下，见效才会比较快。
平时一定要多运动，一定要多吃一些酸菜，鸡蛋，牛奶，要控制自己的饮食，不要吃碳酸的食物，不要吃油炸食品。
要多吃一些谷物，粗纤维的食物，少吃精细粮，多补充蔬菜水果，吃一些脂肪含量比较低的食物，多进行有氧锻炼。

2、轻断食一日攻略的做法步骤图,怎么做好吃用料
生菜 200g
黄瓜 400g
西芹 200g
青柿椒 96g
苦瓜 96g
菠菜 200g
奇异果肉 480g
青柠 350g
胡萝卜 300g
苹果 900g
哈密瓜 400g
姜 20g
凤梨 500g
薄荷 32g
杏仁 48g
腰果 48g
轻断食一日攻略的做法
份数 4
时间食材用量（g）总用量
7:00-8:00 生菜 25 100
黄瓜 50 200
西芹 25 100
青柿椒 12 48
苦瓜 12 48
菠菜 25 100
奇异果肉 60 240
青柠 25 100
水 125 500
10:00-11:00 胡萝卜 75 300
青柠 25 100
苹果 100 400
哈密瓜 50 200
姜 5 20
水 75 300
12:00-13:00 生菜 25 100
黄瓜 50 200
西芹 25 100
青柿椒 12 48
苦瓜 12 48
菠菜 25 100
奇异果肉 60 240
青柠 25 100
水 125 500
15:00-16:00 柠檬汁 8 32
哈密瓜 50 200
蜂蜜 8 32
水 250 1000
16:00-17:00 苹果 125 500
凤梨 125 500
水 200 800
薄荷 8 32
19:00-20:00 蜂蜜 8 32
杏仁 12 48
腰果 12 48
水 425 1700

3、用“168间歇性断食法”减肥法,一日吃两餐,这靠谱吗? 这种减肥方法是不怎么靠谱的，因为你每天都要消耗足够多的食物，没有办法在16小时之内一点东西都不吃。特别是那些打工人，他们在工作的时候会消耗体力与脑力，这样饿的就比较快，不可以用这种方法去减肥。就算之后的8小时可以吃任何的食物，但你的身体也是受不了的。
网友们对于168间接性断食法是了解比较少的，上面只是进行了简单的介绍。其实用这种减肥法的人是不会吃早餐的，然后直接吃午餐以及晚餐，然后第1次的晚餐与第2次的午餐之间的间隔时间就是16个小时。并且他们在吃晚餐的时候也会把时间提的比较的早，比如说四五点就吃了晚餐。所以这个减肥法的关键就是不能吃早餐，但不吃早餐对于我们身体的伤害性是非常大的。因为你吃晚餐的时间非常的早，之后你还需要工作，并且第2天上午也是需要打工搬砖的，这个时候肚子饿的话就会出现精力不振的情况。
这种方法只能在短时间内运用，没有办法长期的坚持下来。如果你想要赶紧把自己身体上的脂肪给消耗掉，就可以试一试，但一定要依据自己的身体状况。在感觉身体不舒服的时候就应该停止，不要去硬撑着。有很多的明星都用这种方法减肥成功了，但明星有些时候是没有工作的，可以整天去休息，打工人就不能了。像之前也有一种减肥方法特别的风靡，都是使用轻断食的方法来让自己的身体变瘦。
减肥还是要该吃吃、该喝喝的只是要控制一下自己的食欲，吃到八九分饱就可以了，不要硬撑着去吃很多的食物。并且你也不能总是大鱼大肉，还是要多吃蔬菜的。
经过我自己的亲身实践，这样的减肥方式非常靠谱，而且不会对自己的身体造成任何的伤害。也不会反弹。
我觉得这种减肥方法不靠谱可能会出现反弹，正确的方式是要养成良好的饮食习惯并且加强运动。
是非常靠谱的，很多人都是用这样的方法去减肥的，而且效果很明显就能看得见。

4、“轻断食”!实用又简单的减肥方法了解一下受疫情影响，许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”，而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而，都是每天在家吃饭，有人吃出了肚子上的赘肉，而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤！四月到了，减肥大计也该提上日程，疫情下最适合在家尝试的减肥方法――“轻断食”了解一下？
“轻断食”容易坚持
轻断食：容易坚持，可长期执行的减重方法
节食是很多人都十分熟悉的减肥方式，但众所周知，要和饥饿做斗争太难了！坚持一段时间节食，虽然能立竿见影看到肉眼可见的体重减少，但这样的节食方式对健康却是有害的。
广州医科大学附属第三医院临床营养科博士刘佳介绍，“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法，但“轻断食”并不是长期节食，而是用规律的方式，以低热量的食物代替正常三餐。有效地阻止赘肉成长，从而降低脂肪含量，结合适量运动，还能重塑肌肉线条。
以“5:2”轻断食为例，一周7天的时间里，5天正常饮食，2天“轻断食”（男性每日的饮食热量不超过600大卡，女性不超过500大卡），通过低热量饮食让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，这样的减重方式容易坚持，且可长期执行。
刘佳介绍，在开始“轻断食”之前，建议先记录体重（晨起空腹）、BMI指数（体重/身高的平方），目标体重等信息，便于与日后的践行数据进行对比。“轻断食”日一般减重0.5-1kg，恢复正常饮食后体重会少许反弹，这与人体生理周期相关。长期观察体重是呈总体下降趋势。刘佳建议，最好要长期执行“轻断食”，把它当做日常的习惯。
“轻断食”不是不吃肉
断食日：只摄取满足基本生理需要的食物
“当大家通过轻断食减肥的时候，如果配合科学的膳食法，不仅不会感到身体疲惫，在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”刘佳博士介绍到。轻断食并非“绝食”什么都不吃，在轻断食日，饮食的原则是只摄取可以满足基本生理需要的食物，饮食上以高蛋白为主，既可以满足身体对蛋白质的需要，也可以间接拉长饱腹时间。
“轻断食”可根据自己的情况选取哪一天进行断食。很多朋友周末活动多，吃得相对比平时丰富，可以安排在周一和周二轻断食。断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。
“轻断食”日不建议全面禁吃碳水化合物，更不建议完全仰赖高蛋白质食物。总的原则是其中蛋白质约20%、脂肪约30%、碳水化合物约50%，将这些能量按3:4:3的比例分配到三餐中。
不建议全面禁吃碳水化合物
四种“轻断食”方法，让您轻松瘦身
刘佳博士推荐了如下四种“轻断食”方法，减肥人士可以根据自身情况选择。
1.5:2断食法
最为大众所知的“轻断食”方法，即一周中有5天正常吃，其他选择不连续的两天为断食日，食量降到正常的25%-30% 。
2.果蔬汁断食法
一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500千卡。
3.隔日断食法
一天正常饮食，隔天则将食量降到正常的25%-50% 。
4.日内断食法
一天的16个小时中不吃东西，其余8小时则正常进食。
试试果蔬汁断食法
“轻断食”虽好，但这三个要点需注意
刘佳博士提醒，“轻断食”虽好，但并非适合所有人，这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人群。同时，在“轻断食”进行时，应注意以下几点：
1.轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
2.断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
3.断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。
刘佳特别提醒，并不是所有人都适合轻断食，体形偏瘦BMIQ18.5，特殊人群如贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，孕妇、儿童、手术术后及饮食失调人士都不宜进行。

5、五天轻断食食谱有哪些?轻断食可以吃些苹果等能量较低的水果，不建议摄入太多含能量和糖分较高的水果。轻断食是近年来流行的是一种崭新做法。它并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空，缓解便秘，减轻体重等效果。
五天轻断食是指一周内5天的时间好好吃饭，2天的时间是完全不吃任何的食物的，而且是需要坚持的，很多人是为了减肥才选择这样的饮食方法。轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数。
轻断食持续的时间一般在1到3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。早餐是一片黑面包，一只白煮蛋，一只橘子。午餐是一个苹果。晚餐是半斤煮芹菜，半斤黄瓜炒胡萝卜。
【16:8轻断食具体时间安排,春天不减肥，夏天徒伤悲，想要好身材如何做到简易轻断食？】轻断食期间的饮食以低能量为原则，一般分为：蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类（如酸奶、脱脂奶）等。轻断食期间在低脂，低糖，低蛋白质的基础上，尽量保持食物多样化，保证非产能营养素的摄入平衡。