养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯 。早晨起来后，外出跑步 ， 将身体跑到微热 ， 作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项 。是做广播体操，或者学习简单的武术或练武的一些基本动作 。每天早晨锻炼时，进行深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸 ， 能锻炼和提高自己的肺活量与底气 。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼 。每天睡觉前准备一杯绿茶水，早上喝可以消除清晨起床的不适，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上 。
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