核心训练是什么 _核心

很高兴尚形君来解答这道问题。
核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。
由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。
核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。
【核心训练是什么】锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼刺激它，没准那一天将会帮上你大忙。
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核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒” 。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：
上有膈肌（呼吸功能肌）
下有骨盘底肌（承托内脏生殖器官开关）
后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）
中有腰方肌（维持腰椎侧向稳定最重要肌肉）前有腹直肌（可以练出八块腹肌）左右两侧是腹内外斜肌（躯干回旋最有力肌肉）
腰部一圈还围着腹横肌（人体天然腰带，维持腹压最重要肌肉）
核心训练包括稳定训练和力量训练。两者缺一不可。稳定训练主要是训练核心肌群在有重量加持条件下，肌肉长度不发生变化但是依然维持肌肉收缩的能力。力量训练主要是指我们通常练的肌肉向心收缩，即可以增加肌肉体积和力量的训练。
复合型动作，在力量训练中的深蹲，硬拉等都可以增强核心能力。