练肌肉营养餐，如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？ _肌肉

练肌肉营养餐

【练肌肉营养餐，如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？】早餐可食用乳清蛋白粉和燕麦片，高碳水化合物的和全蛋两个和蛋清四个和肌酸五克。上午加餐为香蕉两根加低脂酸奶，最好固体。午餐是蔬菜和花椰菜，土豆优先加肉类，牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好。加主食两午餐点心，苹果一个。下午加餐为全脂牛奶二百五十毫升训练前三十分钟，肌酸五克和荞麦面条和蔬菜沙拉。适量果汁训练后。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食。晚加餐的是水果，蔬菜沙拉夜宵，茶类和咖啡。
如果健身只锻炼不吃营养餐，能不能练出来肌肉？好，先po两张健身大神的照片。他们都是素食者。
不要说营养餐，人家连肉都不吃。

上边这位老同志叫弗兰克梅德拉诺。天生素食，健身的营养来源全是大豆之类的植物蛋白质。
然而他不但线条清晰，而且能肌肉能负担自己体重两倍多的重量。现在已封神，光荣的成为了网红大军中的一员。

上图这位美少年名叫尼迈德尔，来自美国年方27 。他不是不想吃肉，而是他的爸比妈咪是印度教徒，不许他吃肉。
所以这位小哥哥也只能选择素食健身，开始还喝牛奶吃鸡蛋，后来干脆连这些都放弃了，全凭吃草练出一身腱子肉。就问你服不服。
当然了，上边两位都是圈内狠人的代表，一般人是没有他们这样的天赋异禀的。
不过，他们这种人的存在也说明，健身，未必要一定吃的大鱼大肉或者各种补剂，才能有效果。
只要你付出够多，吃土也能练成肌肉男。
在这里建议各位健身爱好者：
1.未必要很刻意的吃营养餐或者补剂才开始训练。除非你是专业健美运动员。
2.蛋白质的摄入一定要够。可以是动物蛋白，也可以是大豆之类的植物蛋白。没有蛋白质，就不可能合成肌肉。
3.坚持少食多餐的原则，一天的吃饭顿数可以达到5次左右。这种进食方式能更有效的叫你强壮。
4.苦练才是硬道理。训练量，饮食，休息搭配合理，就是强壮的终极法宝。
希望有帮助到你喔！