hiit的优势,HIIT训练的好处原来HIIT有那么多优点 _生活知道

1、HIIT训练的好处原来HIIT有那么多优点5增强心肺功能
HIIT训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
6增加运动乐趣
长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是HIIT是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。
7HIIT训练的缺点
HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点：
【hiit的优势,HIIT训练的好处原来HIIT有那么多优点】不适合所有人
HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。
容易难受
HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。
不能持久
HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。

2、hiit的优点运动时间越长减肥效果越好吗1燃脂速率高
HIIT能够在短时间内达到最高的燃脂心率，从而能够加快身体的燃脂速率，而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后的24小时内也同样可以使身体的氧摄取水平一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。
2节省时间
HIIT是一种高强度间歇性训练，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此每次锻炼20分钟左右就足够了，相对于普通的游泳、跑步等有氧运动来说， HIIT花费的时间会要更短一些。
3增强心肺功能
在HIIT运动的过程中，心率上升得是非常快的，而且心率最高可以达到最大心率的85%以上，因此会极大地刺激到心肌细胞，使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，因此长期坚持下来的话也能起到增强心肌功能的作用。
4增加肌肉量
HIIT运动中包含俯卧撑、深蹲跳、深蹲、波比跳等多种力量训练，在HIIT训练的过程中能够对人体身体上的多处肌肉起到一定的锻炼效果，并能协调四肢的力量，因此长期坚持HIIT训练的话也能起到一定的增肌作用。

3、HIIT为什么比稳定状态的有氧运动有效呢?HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是，它是一种精神上和身体上的挑战――但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是：
更好的心肺健康，改善血液循环，更好的认知，提高新陈代谢，最佳的激素环境，理想的身体组成，
如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的国务院中都无法与之相提并论)，我不确定还有什么能让你信服！
这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。
HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。
更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
2010年的一项研究发现，在两周内，只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
短跑可以在不举重的情况下锻炼肌肉。你可以通过HIIT锻炼肌肉，增强你的力量和力量。这只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加，你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性，短跑都能增加人体生长激素，而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
提高耐力和工作能力。研究表明，在提高耐力和摄氧量方面，短跑比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应：-
•提高身体有效地使用更多能量的能力，从而增加肌肉中可存储多达20%的糖原量
•短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。
•HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息
提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为短跑可以减少慢性炎症，部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益――这将带来一个更有效的减脂环境。
因为这个运动是属于全身运动的，而且在很短的时间内就能够消耗很大的能量，最重要的是运动完之后不会觉得很累，
因为HIIT运动是全身方位运动，能刚好提升人体技能，比有氧运动更加有效果。
因为这种动作可以快速的锻炼肌肉，短时间内造成大量的热量损失。

4、hiit的优势hiit训练的优势是燃脂瘦身效果好，这种训练方式比大多数有氧运动消耗的热量更多，能够有效帮助燃烧体内的脂肪。此外hiit训练还可以提高肌肉的耐力，同时还可以让肌肉变得更加紧致而有弹性，对于肌肉的密度和韧性都具有较好的锻炼效果。
1、燃脂瘦身
染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。
2、提高肌肉耐力
hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高。
3、锻炼效率高
hiit运动的效率非常高，例如平时慢跑一小时消耗的热量，一般只需要进行20分钟左右的hiit训练就可以达到，能够大大缩短锻炼的时间。

5、跑步与HIIT,两者在减脂方面存在哪些明显的不同?一提起减肥，很多人就会想要有氧运动，而跑步是有氧运动最为常见的，因此用跑步来减肥是大多数人的选择，而近些年来说兴起的hiit也有很好的减脂效果，和跑步相比，哪个更减脂呢？
hiit训练更减脂
研究表明，虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。
一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。
hiit比跑步更减脂的原因
1、hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。
2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。
3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重，不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果。
4、hiit能增加训练时和训练后的热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果。
在评估HIIT的效果之前，我们先来简单了解一下什么是HIIT 。HIIT ，是high intensity interval training的简称，中文全称是高强度间歇性训练。是指一种以自重为主的多个动作组合而成的间歇性训练方法，通常会取几个动作组合，在短时间内以高强度完成该动作（高频次快速），穿插低强度运动或者稍事休息，这是介于有氧与无氧中间地带的锻炼方式。
相对来说，跑步对于简直是非常具有帮助性的，但是同样跑步能够对肌肉起到一个增生作用。它们的不同就在于肌肉的增生效果方面。
跑步属于有氧运动而HIIT是有氧加无氧运动。跑步的强度能小一些，HIIT是全身运动，强度更大，所以这种方式更能燃脂。
跑步主要是有氧运动， hit将有氧与无氧相结合，代谢效果更加明显，所以在减脂来看，hit的效果更加明显。