_原题为：备孕期 ， 男性也要“循规蹈矩”
备孕不单单是女性的事情 ， 必须要两个人共同的努力 。 一般来说 ， 男人们也需要在这段期间 ， 开始做一些必要的准备 ， 比如改善生活习惯、锻炼身体等等 。 那么备孕期 ， 男性都需要做哪些改变呢？
1.戒烟限酒
在备孕期间 ， 男性要在三个月之前就戒烟限酒 ， 抽烟喝酒等的外界的伤害会直接影响到胎儿的发育 ， 甚至会影响到他的智力 。 这是因为因为精子可以再精囊中存活三个月 ， 如果在备孕期间经常喝酒抽烟 ， 会直接影响到精子的质量 。 而且烟草中含有六十多种有害物质 ， 可以杀死男性的生殖细胞 ， 就算备孕成功 ， 孩子的畸形率也比较高 。
【男性备孕需要注意什么 男性备孕也应“循规蹈矩”】2.不要泡温泉
男性在备孕期间要避免持续高温 ， 如温泉、桑拿、泡热水澡等等 。 因为高温会影响精子 ， 影响备孕的效果 ， 不利于生出健康的孩子 。 同样 ， 我们准妈妈在备孕期间也不能经常接触温泉 ， 即使要泡温泉 ， 温度也不要超过37℃ 。
3.多锻炼身体
男性要多运动增强自己的体质 ， 促进新陈代谢 ， 有利于生成健康精子 。 经常运动选择跑步 ， 打篮球、游泳、俯卧撑之类的运动 ， 这些运动都可以全面锻炼自己手臂、腰、背 ， 还可以缓解自己的备孕压力 ， 能够以最佳的精神状态来备孕 ， 有助于产生健康的精子 ， 生出一个健康的宝宝 。
4.保证充足的睡眠
现如今 ， 熬夜成为年轻人的标配 。 但是长期熬夜会导致精神状态不佳 ， 营养和免疫功能都会下降 ， 会大大影响备孕的效果 。 所以 ， 男性要按时休息 ， 每天在11点之前睡觉 ， 保证充足的睡眠 ， 调整好生活作息 ， 孕育出一个健康的宝贝 。
5.避免电脑手机辐射
现在我们的工作生活已经离不开手机电脑了 ， 但是手机电脑的辐射对于人体的危害也是非常大的 ， 所以要尽量减少使用 。 晚上回家之后也尽量不要把工作带回家 ， 避免一天中使用手机电脑的频率过高 ， 影响备孕的效果 。
6.男性要注意补锌
补锌对于备孕中的男性作用是非常大的 ， 男性缺锌会导致精子减少 ， 精子畸形 ， 精子活性变弱的危害 。 如果男性缺锌平时可以多吃一些海产品、肝 ， 牛肉、紫菜之类的食物 。
备孕不仅仅是女性的事情 ， 男性的准备也同样重要！希望通过这篇文章 ， 我们的男性要注意自己的饮食、锻炼等等 ， 努力生出一个健康的宝宝！
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