1、孕期保健品润康怎么吃?美好蕴育润康是一种保健品,饭前饭后吃都可以 , 没有必要要求 , 但饭后吃可能效果会好一点,容易吸收 。好蕴育润康中有丰富的α-亚麻酸吧,不仅对孕妈好 , 而且有助于胎儿大脑发育 。
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2、孕期营养补充安排 孕期营养补充安排
孕期营养补充安排,相信这个问题大家都想知道,随着胎儿的发育,孕妈妈在怀孕期间对营养素的需求也是要不断增加的 。下面跟着我一起来看看孕期营养补充安排,希望对你有用!孕妈妈都安排起来 。
孕期营养补充安排11、从计划怀孕到怀孕的前三个月这段时间是补充叶酸的最佳时间 , 补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险,每天需要进食400克左右的叶酸,可以吃一些富含叶酸丰富的肝脏,或者深绿色菜类和西兰花等等 。
2、9-12周孕妇需要补镁和维生素A,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小 。维生素a可以维持胎儿皮肤以及胃肠道和肺部的健康状态哟,富含镁的有小米豆类以及蘑菇等等 。富含维生素a的有胡萝卜,玉米 。
3、怀孕第13到16周需要补充碘,对孩子的甲状腺有着非常重要的作用,可以多吃一些海带和紫菜 。
4、17-20周可以补维生素D和钙,维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中 。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、海产品、添加维他命D的营养强化食品 。
5、21-24周孕妇补铁,含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉 。
6、25-28周孕妇需要补食物纤维,纤维素多的食物的蔬菜类:笋类的含量最高,辣椒次之 。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜 。
7、29-32周补不饱和脂肪酸 , 含有不饱和脂肪酸的食物包括深海鱼类,葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果类 。
8、33-36周补蔬果,这时候可以多吃一些蓝莓,草莓,奇异果 , 樱桃,葡萄等等 。
9、37-40周孕妇需要补维生素B12和维生素k,从这时候开始孩子的’神经开始发育出起保护作用的髓鞘,含维生素B12最多的是肉、肝、肾、奶类、鱼、蛋 。含维生素K最多的食物有牛肝、鱼肝油 。
大家只要根据这个时间表按照怀孕的周期来补充营养,那么相信每个孕妈妈都会生下白白胖胖的小宝宝哟 。孕期营养虽然重要,但也不能盲目补充 , 如果补充过量或补充不当,对身体的副作用也是难以估量的 。最好的办法是定期产检,然后听听医生的建议,一般没有特殊情况 , 不建议大补的 。
孕期营养补充安排2准妈在孕期所需的营养并非越多越好,而应讲究营养均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外,还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿健康发育的微量元素 。具体来说 , 中国准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养:
1、维生素B族
B族维生素能增加准妈对各类食物营养的消化与吸收,减轻妊娠反应,它包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,补充叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能,B6能对减轻孕期呕吐现象,维生素B2则能促进胎儿的生长发育 , 保护眼睛、皮肤的健康等 。
2、维生素C
维生素C有助于巩固细胞组织,保护肝脏,提高人体免疫力,还有助于人体胶原蛋白的合成,强健骨骼 , 促进骨骼生长 。准妈妈若严重缺乏维生素C , 易患坏血?。?还容易出现胎膜早破、早产等情况,因此,适当补充维生素C尤为重要 , 建议孕早期每日补充维生素C100毫克,孕中期和孕晚期每日补充130毫克 。
3、维生素A
维生素A具有保护皮肤 , 促进骨骼、牙齿、毛发健康生长的作用 。为满足胎儿的发育需求 , 准妈孕早期每日需摄取维生素A800微克 , 孕中期和孕晚期则为900微克 。维生素A摄入不足可致胎儿发育不全或生长迟缓,甚至导致胎儿多器官畸形,所以适当补充维生素A也很有必要哦 。
4、维生素E
维生素E可改善血液循环 , 修复人体组织,也可延缓衰老、预防心脑血管病,另外还具有维护生殖系统的作用,对保胎、安胎、预防流产有很大帮助 。建议准妈妈在孕期每日摄入维生素E约14毫克 。
5、微量元素
氟、铬、锰 、钼等微量元素适当摄取也对准妈健康有帮助,但摄入过多容易导致重金属中毒,所以准妈在孕期需严格把控微量元素的摄入量 。一般来说 , 氟每日摄入0.5-1.0毫克 , 铬每日摄入0.05-2.0毫克,锰每日摄入2-9毫克,钼每日摄入0.1-0.5毫克 。
中国准妈妈在对多维营养素的需求上,尤其对B族维生素以及包括维生素C在内的大多数水溶性维生素的需求较大 。这方面,准妈们可以选择口碑好的孕期营养产品进行补充 , 如金斯利安多维片,它是专为中国准妈妈设计的叶酸多维片 , 含有准妈最易缺乏的叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素以及有助优生的钙、铁、锌等必需矿物质,能够满足中国准妈妈的多维营养需求 。
孕期营养补充方法
很多准妈妈都知道孕期需要补充营养,以满足胎儿发育的需要,但对于如何补充营养却一知半解 。那么科学合理的孕期营养补充方法是怎样的呢?各位准妈们一起来看看哦 。
食补摄取营养素
吃营养品补充营养素
孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质 , 从而满足母体及胎儿生长发育的需要,但很多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法,孕期不仅大补,还盲目选择各类营养品 。吃错补品非但不能起到进补作用,还可能影响宝宝发育,甚至引起流产、早产等严重后果 。
与其他多维产品相比,金斯利安多维片避免了所有可能存在的风险,其组方及含量也完全符合中国准妈妈的体质需求,各位准妈不妨一试 。其实,服用金斯利安应从怀孕即开始服用,每日一片,至整个哺乳期结束,男性则应补充金斯利安至确定女性怀孕 。
孕期营养补充时间表
准妈在孕期需要比平时额外补充营养,且补充方式应科学合理,最好分阶段补充,以满足不同阶段的身体需求 。下面这份详细的“孕期营养补充时间表”,各位准妈们一起来看看 。
第一阶段:孕早期
这段时期,准妈早孕反应较大,可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状 , 所以要调整饮食,尤其是多吃易消化的食物 。另外,为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险 , 怀孕头三个月 , 建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸(最好要服用至整个哺乳期结束) 。金斯利安采用标准的0.4mg叶酸干预,同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素,且不含重金属,是中国准妈妈的放心选择 。
第二阶段:孕中期
在孕中期,为避免患妊娠贫血症,准妈妈应补充铁质,多吃含铁食物,如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等 。还需注意的是,饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦,这样才能保证铁质被充分吸收 。此外,孕中期还要注意补充维生素D和钙质,以促进胎儿骨骼生长,而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A,保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育 。
第三阶段:孕晚期
准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12,因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育,而维生素B12有助于促进髓鞘发育,能对胎儿神经起到保护作用,另外,维生素K对血液凝结很重要,准备分娩的准妈要增加摄入量呢 。
孕期营养补充误区
怀孕期间,如何“吃”是孕期营养的关键问题,很多准妈妈在补充营养时容易陷入误区,比如片面补充某种营养或者盲目选择各类补品等 。以下两个准妈妈在孕期营养补充上存在的关键误区,各位准妈们要注意避免哦!
误区一:盲目迷信进口食品、营养品,甚至是药品
在孕期营养产品的选择上,有的准妈妈觉得进口产品才是好选择,其实不然 。进口营养品并不一定适合中国准妈妈的体质 , 因为进口营养品的配方是以本土妈妈的体质为蓝本配制的 , 与中国准妈的饮食习惯、营养基础不完全吻合 , 所以在选择营养品时 , 应优先选择针对中国准妈妈体质设计的营养产品,如金斯利安多维片,其组合成分及营养元素都是完全符合中国准妈妈的体质需求的 。
误区二:盲目追求营养越多越好
随着生活水平的提高,有的准妈妈有着极强的优生观念,希望通过大量补充营养来改善体质 , 其实这种做法并不妥当 。营养并不是越多越好 , 某些营养素补充过多反而会影响胎儿和准妈的健康 。
中国准妈妈孕期营养补充应优先遵循“安全”与“合适”的核心原则 , 如果准妈们想要补充孕期营养,同时又对各类营养品心里没底,那不妨选择广受好评的金斯利安多维片,它符合《中国居民膳食指南》标准,能够帮助准妈妈每日补充0.4mg叶酸,同时含有丰富维生素,不含重金属,能够避免所有可能存在的风险呢 。
孕期营养过剩的危害
准妈妈的健康关系到胎儿的健康,而孕期营养补充是保障准妈妈健康的重要方式 。因孕期营养补充不当导致的营养过剩问题 , 让部分中国准妈妈成为了“准病人” 。那么孕期营养过剩到底有哪些危害呢?赶快来看看 。
1、体重增长过快 。孕期营养过剩的一个直接后果就是准妈妈的体重增长过快 , 而孕期肥胖不仅不利于准妈和胎儿的健康 , 还易使胎儿出生后也患肥胖症 。
2、患妊娠高血压综合征 。孕期营养过剩会增加准妈患妊娠高血压综合征的机率,每年约有200万人罹患此病,发病率可高达10%左右 。
3、患妊娠糖尿病 。孕期营养过剩,往往伴随摄入糖分过多,这使得准妈很容易患妊娠糖尿病 , 而妊娠糖尿病如果得不到有效控制 , 有可能引发难产 。
4、怀巨大儿引难产 。孕期摄入营养过多 , 会导致胎儿个头过大,出生后成为“巨大儿” 。此外,胎儿个头过大还可能会有胎膜早破和胎位不正的风险,对分娩十分不利 。
5、产后肥胖 。孕期营养过剩还会导致产后肥胖,不利于体形恢复 。准妈产后若想恢复到原来的身材,所花费的时间也会比孕期正常摄入营养的准妈多 。
因此,各位准妈妈在孕期要注意科学、合理地补充营养 , 避免营养过剩 , 同时应选择适合自身体质需求的可信赖的孕期营养产品哦 。
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3、孕期保健品怎么吃对于孕期的女性来说,在服用保健品的时候,一定要先去医院咨询医生之后再进行服用,对于高脂肪,高糖分的保健品最好少吃 , 以免对自身和胎儿造成伤害 。选择服用含有叶酸的保健品 , 补充身体需要的叶酸,满足胎儿生长发育需要的营养元素,避免胎儿畸形的症状,也可以服用DHA的保健品,补充身体需要其他的营养元素,购买保健品的时候要通过正规的渠道进行购买 , 保证产品的质量 。在生活中要多吃新鲜的蔬菜和水果 , 少吃刺激,辛辣油腻的食物,保证营养均衡,要多注意休息,保证充足的睡眠 , 适量的运动有利于生产 。上面介绍的就是孕期保健品怎么吃?对于准妈妈来说已经要特别的注意,听从医生的建议,最好不要盲目地跟从别人进行服用 。另外,再购买保健品的时候,可以选择国外生产的保健品 , 这些保健品对身体的副作用也是最小的 。
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4、汤臣倍健孕妇乳母钙片怎么吃汤臣倍健是一个比较知名的国产品牌 , 旗下的保健品当中其实有很多孕妇可食用的钙片,但是属于孕妇和乳母专门吃的就有钙维生素D片,是专门为孕妇乳母定制的保健品,那么汤臣倍健孕妇乳母钙片怎么吃呢?让我们一起来看看吧 。
孕妇是可以吃汤臣倍健钙片的,因为汤臣倍健钙片是属于保健品 , 不是药品 。汤臣倍健孕妇乳母钙片正确的食用方法是一天一次,一次一片就足够了 。用温水吞服,建议随餐服用以及在晚上睡前的4-5个小时前服用,这两段时间是补钙的最佳时间 。特别是处于怀孕中期的女性 , 这个时候胎儿生长迅速,正是补充营养的好时机,适当补钙有利于胎儿的身心发展 。现在处于怀孕中期,适当的补钙有利于胎儿的健康发展。但是要适量以免造成胎盘钙化 。
孕妇补钙是可以吃汤臣倍健的钙片的,还要注意饮食要多样化,多吃新鲜蔬菜水果,鱼肉蛋奶,营养要均衡 。并且要适当的户外活动 , 多晒太阳,还要保持充足的睡眠 。当然,孕妇如果缺钙的话,建议在医生的指导下吃,这样安全性会比较高 。
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5、孕妇期间吃什么营养品最好 孕妇期间吃什么营养品最好
孕妇期间吃什么营养品最好,大家都知道怀孕的期间孩子是需要营养,否则会影响胎儿发育,但具体要怎么吃很多没有概念,那下面给大家分享一篇关于孕妇期间吃什么营养品最好的相关内容 。
孕妇期间吃什么营养品最好1怀孕的时候不需要吃太多的补品 , 需要根据身体情况进行补充,以免营养过剩,对身体也是不利的 。孕妇如果营养不足 , 那么身体就会比较消瘦,而且胎儿发育也会不良 。建议孕期的时候可以吃一些瘦肉类、比如牛肉、猪肉、羊肉、鱼类等等,都是可以少量吃一些的 。
怀孕的时候水果和蔬菜也是不可以缺少的,不可以单一化进食,可以每天荤素搭配,吃一些水果 。如果孕妇饮食单一 , 就容易缺乏营养 。在孕期的时候需要保证身体健康,需要按时去医院做检查,必要的时候可以通过药剂补充 。
如果孕期身体体质差,缺乏营养,还可以喝一些孕妇奶粉的 。孕期的时候需要规律饮食 , 对身体健康有很大的保障 。孕期的时候需要根据身体需要进行补充,不可以擅自吃补药,或者是进食太多大补的食物,以免身体会有压力,出现身体肥胖,导致孕妇和胎儿都受其影响 。
【孕期保健品怎么吃,孕期保健品润康怎么吃?】孕妇期间吃什么营养品最好2孕妇营养应丰富全面 , 主要食品应包括以下几类: 食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。保证充足的碳水化合物 , 这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。适量增加矿物质的摄取 , 如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
补充维生素,多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的 , 干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏 。尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟 。少食多餐 , 以避免胃太空或太饱 。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃 。
不宜多吃的食物
罐头食品——不大,但孕妇及婴儿食入过多则对健康不利 。
另外,罐头食品营养价值并不高 , 经高温处理后,食品中的维生素和其它营养成分都已受到一定程度的破坏 。
冷饮——怀孕后胃肠功能减弱,食入较多冷饮会使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状 。现代医学研究表明,胎儿对冷的刺激十分敏感,当孕妇吃过多的冷饮后,胎儿会躁动不安 。
菠菜——人们一直认为菠菜含有丰富的铁质,具有补血功能,所以被当作孕期预防贫血的佳蔬 。其实,菠菜中含铁量并不高,而且含有大量草酸,草酸可影响锌、钙的吸收 。孕妇过多食用菠菜会使体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育 。
巧克力和山楂——过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感 , 因而影响食欲,致使必需的营养素缺乏 。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品 。山楂对子宫有兴奋作用 , 孕妇过量食用会使子宫收缩,有引起流产的可能,故要少吃或不吃 。
猪肝——芬兰和美国已向怀孕及哺乳婴儿的妇女提出了应少吃猪肝的忠告 。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中 , 添加了过多的高质量催肥剂,其中维生素A含量很高 , 致使它在动物肝脏中大量蓄积 。孕妇过量食用猪肝,大量的维生素A便会很容易地进入体内 。虽然量稍大些的维生素A对孕妇自身无大害处 , 但却对胎儿发育危害很大,甚至会致畸 。
久存的土豆——土豆放久了会发芽,发芽的土豆可引起食物中毒,这一点早已为人们所知 。但虽未发芽、可贮存时间很长的土豆对人有什么影响却很少有人知晓和重视 。土豆中含有生物碱,存放越久的土豆生物碱含量越高 , 食用这种土豆可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形 。当然,人的各体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆 。
热性香料——孕妇吃热性香料,如小茴香、八角茴、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等,容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成肠道干燥、便秘 。肠道发生便秘后,孕妇必然用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果 。
油条——油条制作时都加入一定量的矾,而明矾是一种含铝的化合物 。一般每500克炸油条用的面粉中含有15克明矾,如果孕妇每天吃两根油条,就等于吃了3克明矾,蓄积起来其摄入的量就相当惊人了 。铝可通过胎盘进入胎儿的大脑,影响大脑发育,从而增加痴呆儿的发生率 。
味精——味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出 。味精摄入过多会消耗大量的锌,导致体内缺锌 。锌是胎儿生长发育之必需品,故孕妇要少吃 。并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用,有些您平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利 。
含咖啡因的饮料和食品孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状 。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内 , 影响胎儿发育 。
辛辣食物辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强 , 多食可引起正常人便秘 。若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍 。糖糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育 。味精进食过多味精可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育 。人参、桂圆中医认为孕妇多数阴血偏虚 , 食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等,桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎 。另外,罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素;油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑 , 影响胎儿智力的发育 。应避免食用此类食品 。
孕妇期间吃什么营养品最好3怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程,而不是病理性过程 。从理论上讲 , 如果你注意日常的饮食均衡,你摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要,不需再额外服用孕妇营养品 。但因为各种各样的原因,比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等,你不一定能达到一个理想的饮食状态 , 即从饮食中获得足够的维生素和矿物质 。怀孕期间,你的身体对这些营养物质的需要量也会有所增加,所以 , 在饮食不能满足需要的情况下,适当服用一些孕妇营养品,补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的. 。
至于怀孕期间如何选择孕妇营养品 , 首先要了解你缺什么,你补的目的是什么 。如何知道自己缺什么呢?这就要求了解自己所处孕期的营养需求特点,因为不同的孕期营养需求是不同的 。
如果你处于孕早期,这一时期营养需要的特点是热量的需要并不高,即对食物量并不要求很大,只要饮食均衡,保证优质蛋白质的摄入,补充少量叶酸即可 。如果早孕反应很严重 , 进食很少,热量及各种营养素都很难保证,可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品 。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质,但是通常热量都比较高 。如果你的日常饮食十分正常 , 就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉,否则容易造成热量的超标 。
到了孕中、晚期 , 热量的需求增加,一些维生素矿物质的需要量均增加 。如钙的需要量,中国的推荐标准为孕中期(4~6个月)每日需要1000毫克,孕晚期每日需要1500毫克 。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少,很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶,奶制品是钙的一个最主要的来源 , 奶制品摄入较少,钙的储备就会不充足,因此 , 在选择孕妇营养品时,除了选择奶类及其奶制品外,可适当补充钙剂 , 为了促进钙的吸收,可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂 。
孕中期以后,由于血容量的增多,容易出现生理性贫血 。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足 , 出现贫血,在改善饮食的同时,可适当补充铁剂量 。若3种以上的营养素缺乏,可考虑补充复合制剂 。
如果你不确定自己的孕期饮食是不是合理,可以去医院,请专门人士为你做一个营养分析 , 以便有针对性地服用孕妇营养品 。
怀孕初期吃什么好
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳 。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 , 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁 。
1、蛋白质:蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要 。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量 。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等 。
2、叶酸:孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率 , 所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜 , 如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取 。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂 。
3、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状 , 还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。
4、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血 , 避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物 。
5、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质 。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘 , 即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求 。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要 。
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