哪些运动容易导致受伤,运动中容易受伤的十大部位 _生活知道

1、运动中容易受伤的十大部位运动已经渐渐的成为我们生活中的一部分，在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤，可以让我们更好的保护自己。那么，运动最容易受伤的部位有哪些呢?下面我来告诉大家吧!
第一名膝盖
膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。
建议应常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
第二名肩部
约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。
建议平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。
第三名脚踝
脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。
建议运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
第四名肘部
肘部损伤占所有运动损伤的7% 。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。
建议加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。
第五名肌肉
热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。
建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。
第六名腰部
自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。
建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。
第七名胫骨
胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。
建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。
第八名腹股沟
跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。
建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。
第九名脑部
脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。
建议做好预防工作，由于脑部的特殊性及重要性，一旦发生脑部损伤，及时就医，谨遵医嘱。
第十名跟腱
锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。
建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。
标记研究高中足球运动员在训练中受伤问题及应对
足球运动是一项身体锻炼效果较好的体育运动，近些年随着欧美国家足球事业的兴起，也带动了我国的足球热潮。高中阶段的运动员存在着较高的创伤引发率，主要是因为足球运动的对抗性较强，而高中阶段运动员的身体还未完全发育好，合理的冲撞在极快的速度下也会产生较强的冲击力，增加了高中运动员的伤病概率，因此要分析身体损伤及预防的措施，让运动员科学合理的开展足球运动。
一、浅析高中足球运动员运动训练中常见损伤
高中阶段足球运动员掌握的运动知识以及伤病预防知识较少，再加上足球运动的激烈性注定了伤病的多发，由此高中足球运动员存在着较多的身体损伤情况。当前高中阶段足球运动员最常见的伤病就是踝关节的伤病，这种伤病常常是因为运动员喜欢用脚外侧踢球而引起，在技术动作不规范的前提下，就容易导致巨腓前韧带的损伤。其次，运动前准备活动不充分的情况下，如果运动员在运动过程中急剧收缩或牵引肌肉，就很容易引发腿部肌肉的拉伤，并且还可以用手触摸到受伤部分肌肉出现索条状硬块，还常常伴有皮下出血或局部肿胀等现象。膝关节也是高中运动员常见损伤之一，由于膝关节结构的复杂性，损伤的部分也通常含有内外侧副韧带、前后十字韧带或是内外侧的半月板，其中任意一个部位出现损伤都会导致运动员膝关节的重大伤病，使得膝关节不足以支撑高强度的运动冲击，从而影响到运动员的身体运动机能[1].
二、浅析高中足球运动员运动训练伤病预防策略
?。ㄒ唬?运动前准备活动充分拉伸筋骨
人身体的血液循环与肌肉运动都有着一定的生理规律，往往突然的激烈运动或是在激烈运动中突然停下，都会对人的身体造成强烈的伤害，通常是关节程度的伤害，严重时也可能会伤及筋骨，导致运动员足球技能的培训效果大打折扣。在高中足球运动员进行运动训练之前，应当先让运动员进行一系列的科学拉抻筋骨活动，促进运动员身体中的血液循环，以便充分开展运动前的准备活动。在准备活动中，运动员要注意拉抻身体过程的科学性，要确保从头部到手腕到腿部到脚踝都能够进行适当的舒缓活动，充分唤醒身体各部分细胞组织的活跃程度，科学分析证明，科学的运动前准备活动，能够有效减缓运动员在剧烈运动过程中的身体损伤程度，并且在高强度的运动训练后，还能够迅速缓解周身的疲劳程度，继而从技术层面降低运动员的伤病出现率[2].同时，准备活动的充分性还能够带动运动员在运动过程中的身体灵活度，继而在运动中能够有效控制身体平衡，减少伤病的出现频率。
?。ǘ?合理控制运动量以及运动时间
在高中足球运动员的运动训练过程中，为了有效避免身体伤病的出现，教师应当注意合理制定运动实践的教学计划，在教学的过程中充分考虑到每位运动员的身体素质情况，以便合理制定运动教学的内容。在运动员开展运动训练的过程中，教师要把握好运动员进行各项目训练的任务量，做到根据人体运动机能情况，依次安排任务量由多到少的运动环节，以便在运动员精力最充沛的阶段开展强度较大的’训练，等到产生疲劳感时，再降低运动的训练量，让运动员能够在运动中逐渐恢复平稳的呼吸和心跳，尽快驱散身体周边的疲劳感。其次，教师还要注意结合运动员在训练过程中经常容易出现的伤?。?合理安排训练的时间，避免运动员经受过长的运动训练过程，促使运动员的足球技巧和身体素质都能在训练与休息的循环内得到提升，并且有效避免运动员身体严重性结构性伤病的出现。
?。ㄈ?增强足球运动中专项培养力度
通常在足球教学训练过程中，教师会有意增加对运动员攻防技术的练习频率，以及教学比赛中犯规动作的介绍总结。足球运动过程中的情况往往瞬息万变，不仅犯规的形式多种多样，而且犯规对运动员造成的伤害情况也不尽相同，教师在教学过程中应当有意识增加对运动员专项项目的培养力度。高中阶段不少运动员运动损伤的出现都是因为专项技能的掌握情况太差，而足球运动的技术又比较复杂，在处理球的过程中又要完成急转急停快速奔跑等一系列动作，再加上一些技术动作的完成还建立在激烈的身体对抗基础上，运动技术的不到位就会导致运动员在其中任意环节中出现伤?。?由此教师要注意培养运动员的身体控制能力、对抗处理能力、被犯规时自我保护等专项技术，在过程中不断增强学生身体的灵活度和柔韧性，逐步提升学生在运动训练过程中的肢体平衡性以及动作柔韧度，使得运动员具有良好的专项素质，进而在变相运球等技术训练的过程中，避免出现运动损伤的情况。
结束语
综上所述，高中运动员在足球运动中确实容易出现各种不同的伤病，而且伤病的引发原因和表现形式也不尽相同。在开展足球运动训练前，要注意让运动员充分进行运动前的身体拉抻等准备活动，调动运动员身体的运动机能。合理掌控运动员的运动训练任务量及训练时间，在休息与锻炼的科学进行中逐步提升运动员的足球技能，还要在专项技能的培训中逐渐养成运动员的足球专业素质。

2、十大常见运动损伤部位及防治十大常见运动损伤部位及防治
第十名：跟腱
跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。
第九名：脑
脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。
第八名：腹股沟
腹股沟跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。
第七名：胫骨
胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。
第六名：腰部
自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。
第五名：肌肉
热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。
第四名：肘部
肘部损伤占所有运动损伤的’7% 。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。
第三名：脚踝
脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
第二名：肩部
约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。
第一名：膝盖
膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

3、常见的运动损伤有哪些常见的运动损伤有哪些?下面我为大家整理了运动中常见的损伤，希望能为大家提供帮助!
运动损伤有哪些
跟腱疼痛
这是由于胶原纤维退化引起的，不仅仅是炎症这么简单。
平时可以做一下运动：
1、用双脚的脚前掌站立在台阶上，用未受伤的腿发力，踮起双脚，以脚趾站立。
2、抬起未伤脚，将重心放在受伤脚的那侧，慢慢降低脚后跟至与脚趾水平的位置，同时保持站立脚的膝关节不弯曲。
3、再用未受伤的脚抬起身体，重复上述运动。
4、做三组这样的运动，每组重复15次。
为了增强效果，还可以通过手握哑铃或背负重物来增加重量。在12周内，每天重复两次上述运动，每周坚持7天。前两个星期可能会有轻微的酸痛感。如果觉得难度过大，你可以每次先用脚尖站立10秒钟来强化跟腱。
此外，你还可以试试下面的方法。
(1)在鞋子中放一个6毫米高的后跟垫。
(2)每天热敷脚踝，促进血液循环。
(3)用冰块对跟腱部位进行按摩，缓解疼痛。
(4)定时按摩患处，防止组织硬化。
(5)定期进行拉伸运动，膝盖后部先伸直，然后再微微弯曲。
当受力过大时，跟腱会变得紧绷，甚至引发疼痛。“胫骨疼痛在跑步新手和‘跑量大跃进’的`跑者中很常见。”
腘绳肌疼痛
强化腘绳肌时，应当进行屈伸练习。“屈伸”很好地描述了腘绳肌的工作状态：在你伸腿或是曲腿时，腘绳肌都必须保持足够的力量。腘绳肌的一端连接膝盖后方，另一端连接臀部肌肉，两端必须足够强壮。
进行冲刺跑、速度训练或背部出现问题时，很容易对大腿后侧肌肉造成拉伤。你可以在脚踝处绑上沙袋，尝试以下方法锻炼腘绳肌。
1、俯卧。缓慢抬起一只脚，直到膝盖弯曲成90度，然后再慢慢放下。每只脚重复8到15次，每周三次。
2、俯卧。缓慢抬起一只脚，同时膝盖不能弯曲。每只脚重复8到15次，每周三次。此外，你还可以试试下面的方法。
(1)轻柔伸展。动作过猛过大可能加重伤病。
(2)跑步时穿着压缩功能下装。
(3)每次跑步后对腘绳肌进行15分钟的冰敷。
髂胫束综合症(ITBS)
髂胫束位于大腿外侧，是包绕大腿的深层筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它可以保持人体膝盖的稳定，同时能够缓冲跑步带来的冲击力。髂胫束长期处于紧张状态，与大腿骨或臀部关节之间过分摩擦，就会造成膝盖肌腱疼痛、甚至发炎。髂胫束位于大腿外侧，很可能会因为与膝盖关节产生摩擦而发炎。
你可以试着进行抬腿练习来锻炼臀中肌，使之强壮。
1、倚墙侧卧，伤腿在上，身体呈直线，使双腿、臀部和后背紧贴墙面，向上慢慢举起伤腿至与地面呈30度角，保持1秒缓缓放下。每组重复练习20次，每次练习3组;每周练习3次。
2、在镜子前面用伤腿单腿站立(通过镜子观察动作) 。慢慢下蹲至与站立姿势保持30度角度。保持臀部稳定，膝盖与脚面指向正前方。每次练习重复此动作10~20次，每周练习3次。
3、用伤腿站在台阶上，双腿伸立，把全身重量集中在伤腿，让好腿悬空(如果需要，可以扶墙保持平衡) 。再把重心放在支撑脚内侧，慢慢下蹲，让好腿接触地面。然后抬起好腿。每组练习重复这一动作20次，每天练习,3组;每周做3次。此外，还可以尝试以下方法。
(1)当重新开始跑步时，大步快跑，这种动作要求腿部的弯曲度比一般跑步时更大，减轻对髂胫束的压力。
(2)每次跑完后拉伸髂胫束，双腿前后交叉站立，用前置腿同侧的手扶墙，后置腿直立，然后前置腿屈膝离地保持30秒。之后，再重复另一侧。
多方伸展小腿和跟腱，可以有效减轻足底筋膜损伤与症状。
足底筋膜炎
足底筋膜是一层连结脚后跟与脚趾根部的厚膜状组织。与跑步有关的症状主要有疼痛、疲劳与过度用力。你或许在早上起床时经常感到脚跟部疼痛。这种病症非常让人抓狂，可能让你连续一周乃至数月都不能跑步。
建议患者向多个方向拉伸小腿与脚踝的跟腱，减轻足底筋膜的压力，拉伸步骤如下。
1、采取弓步推墙姿势，双臂水平推墙。双脚前后间隔约70厘米。
2、身体前倾，后侧脚的脚跟始终贴地，同时脚趾向前，膝盖伸直。然后翘起脚趾，拉伸脚弓。按照全脚掌落地——后脚掌落地顺序，每隔30秒切换一次落地部位。
3、后侧腿屈膝，直到感觉脚跟即将离地。再次将重心前移，拉伸脚弓，将该步骤中的动作每隔30秒轮换一次。尽可能多的经常上述步骤。
此外，你也可以尝试以下方法。
(1)向运动医学专家咨询
(2)起床前仰卧，双腿尽量高举伸直，用毛巾或弹力绳勒住脚趾，向下方身体处拉伸。
跑步膝
跑步时感到膝盖髌骨正下方疼痛，就可能是跑步膝可能的症状。有时即使不跑步，也能感到疼痛，特别是在下楼梯的时候。跑步膝的常见成因是髌骨位置异常，导致髌骨与股骨相互摩擦。
以下是强化股四头肌的参考建议。
1、参考髂胫束部分的第二条建议。
2、使用压腿器械，每次只练习一条腿，比起始位置低30度即可。
3、跑步之余，进行骑行训练，强化股四头肌内部。
还可以尝试以下方法。
(1)减少跑坡和登楼梯训练。
(2)如果跑姿为内翻或是X型腿，请向运动医生求助。
(3)跑步后冰敷15分钟。
(4)对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。
膝盖骨内的软骨组织因摩擦受到损伤，导致发炎疼痛。
小腿疼痛
小腿疼痛会导致胫骨四周的肌肉、肌腱和神经纤维收缩紧绷，为了恢复正常，你可以试试以下三种拉伸运动，每周重复进行几次，每次30秒。
1、仰卧，右腿抬高，用毛巾或系带缠绕住前脚掌，然后用左手向左侧牵拉(就像拉住马的缰绳一样)，这样可以有效对右小腿的腓肠肌和脚踝处进行拉伸。
2、再换成右手，用相同的方法对左腿进行牵拉。

4、健身房运动容易受伤的动作现在有许多人会选择去健身房健身，但是如果运动姿势不正确就容易有运动伤，那么哪些运动动作是什么呢?跟着我一起来看看吧。
挂臂前抬腿
看似是上肢和下肢协同的全身运动，强度之大也可想而知，但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的负载都不容忽视，而且腿部需要持续发力，易造成髋部屈肌痉挛，甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出，实在是得不偿失。
颈后下拉
脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
姿髋外展
本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成著这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。
肱三头肌立撑
每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。
坐姿抬腿
这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。
椭圆机
使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。
胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。
手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。
伸背起身
当肌肉群足够强大之后，伸背起身可能还算是个不错的动作，可是对初学者或偶尔健身的人来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去平衡，造成运动伤害。
健身房运动小窍门
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
运动至大汗淋漓
很多人都会认为，运动的时候出汗越多效果就会越好，其实这是不正确的认识，在运动的时候出大量的汗只不过是让你失去一些重量的水分而已，并不利于身体健康。另外，在运动中如果出汗过多还很容易会导致抽筋的情况出现。在健身房运动的时候可以自备一瓶水，随时给身体补充水分。
拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
负重走
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。看过的人还会看：

5、7个运动不注意最易导致运动损伤 7个运动不注意最易导致运动损伤
7个运动不注意最易导致运动损伤，都说生命在于运动，适当的运动能够帮助我们强身健体，对我们的身体健康有很多帮助，而在运动时，我们也要很多地方需要注意，以免受伤，现在为大家分享7个运动不注意最易导致运动损伤，一起来看看吧。
7个运动不注意最易导致运动损伤1
1、思想麻痹大意
这是出现运动性损伤的主观原因，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足，放松警惕;运动前不检查器械，预防措施不力;好胜好奇，盲目和冒失地进行运动。
2、准备活动不当
这是造成运动性损伤的重要原因之一，准备活动不当包括不做准备活动或准备活动不充分;没有根据专项运动特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态;准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感到疲劳;准备活动与正式活动之间的间隔时间过长。
3、缺乏运动经验与自我保护能力
在体育活动中当出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或者缺乏自我保护的经验是造成运动性损伤的原因之一，例如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤。由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。
4、技术上的缺点和错误
技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡和控制而造成损伤。
5、体育锻炼计划安排的不合理
体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼计划都会造成运动性损伤。
6、体育活动的组织安排不严密
在进行体育活动时如果组织安排不严密，就会出现拥挤混乱的情况而造成伤害;因场地、器材、时间安排不当也会发生意外事故。
7、运动环境不好
运动场地狭窄、不平整，有行人及车辆过往;器械安装不牢固，位置不恰当;运动时服装或鞋不合适;气温或光线不良都可能造成伤害。
7个运动不注意最易导致运动损伤2
运动需要掌握的的技巧
一、每天锻炼好还是隔天锻炼好
要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。
如果是减肥的.目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。
二、运动的好处
1、运动养生对全身肌肉有很大好处
人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
2、运动养生对骨骼的好处
全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
3、运动养生对呼吸脏器的好处
人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500—4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
三、运动注意事项
1、站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
2、弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
3、仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
4、俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
5、举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
6、侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
7、向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
8、上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
9、侧卧撑时提胯
【哪些运动容易导致受伤,运动中容易受伤的十大部位】提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果