如何在佳明手表里开启训练计划,佳明245训练计划在哪 _生活知道

1、佳明245训练计划在哪从APP选择好定制的训练计划后,就可以将训练计划发送到佳明 forerunner 245手表端上,在跑步时不需要打开手机APP,直接通过手表端就可以调出这个训练计划。
GARMIN成立于1989年，注册地为瑞士沙夫豪森，研发总部位在美国。由Gary Burrell与高民环（Min Kao)共同创立。近30年前，Garmin以航空GPS导航产品进入市场，而后在航空、航海、车用、运动健身市场都有产品。
公司创办之初称为“ProNav”，有“专业的导航器”之意，两位主要创办人皆为电机方面的专才。
Gary Burrell，生于1937年。自威奇塔州立大学 (Wichita State University)修得学位后转往仁斯利尔理工大学（Rensselaer Polytechnic Institute)毕业后，1963年服务于制造航空无线电的公司。
主要供应客户为波音等企业，该公司辗转于1999年之后成为Honeywell公司的一部分。

2、佳明训练课表怎么分段佳明训练课表分段步骤：计划阶段、重点阶段、评估阶段、循环阶段。
1、计划阶段：确定训练的目标和计划时间，考虑训练的强度和周期，以及训练的内容和方式。
2、重点阶段：每个分段中都有重点阶段，即训练的高峰期，需要特别注意。在这个阶段，训练的强度和时间都会达到一个高峰，需要特别注意身体的疲劳和恢复。
3、评估阶段：在每个分段结束时，需要对训练的效果进行评估。评估的方式可以是通过测试数据进行比较，也可以是通过身体的感受来判断训练的效果。
4、循环阶段：根据计划阶段的要求，重复以上分段的步骤，直到达到训练的目标为止。

3、佳明245每日训练建议比如设定训练计划：轻松跑10公里&心率区间2+快速跑20秒*6组&心率区间5&组间慢走恢复1分钟+轻松跑2公里冷身&心率区间2 。
执行的效果是这样的：当训练开始后，前10公里为有氧轻松跑，手表会实时提醒当前所在的心率区间，当心率区间超过设定的2区间时，手表将以“滴”声和震动方式提醒跑者；跑完10公里后，手表自动提醒开始执行第二段训练模式-6组20秒快速跑，20秒后提醒慢走恢复，1分钟后再次提醒启动快速跑，6组结束后提醒开始轻松跑，轻松跑2公里后提醒训练结束，此时如果跑者不按表停止而继续跑步，则手表继续记录跑步数据，但训练计划已结束了。

4、你真的会用手表来训练吗?随着各地跑步运动的普及和马拉松的兴起，各种五花八门的运动手表也随之出现，越来越多的跑者入手运动手表来替代手机，记录自己的跑步数据。但是，对于大多数都跑者来说，手表确实只是记录跑步数据的更方便形式而已。不用再戴手机臂套、腰包以及手机本身等各种多余的装备，轻装上阵，试图跑得更快、跑的更远。
什么是心率区间？什么是配速区间？VO2 MAX、乳酸阈值、训练负荷……这些没一个懂的。最多就知道距离、配速、心率、步频，这些基础数据——原来咕咚、悦跑圈等手机软件里就有的。
那么，今天，主要就给大家介绍如何利用心率区间和配速区间来重新认识自己的训练，以佳明跑步手表为例。
可能很多朋友还是知道有所谓的心率区间的，比如咕咚上面的：
把心率分为了平静心率、热身放松、有氧燃脂、有氧耐力、无氧耐力和极限冲刺6个区间，这无可厚非，其他的平台也类似。但是，这些区间的心率范围的划分，就有很大问题了！
比如上图的这次跑步，其实对我来说，不过是一次速度稍微快一点的有氧跑，我今天跑的很轻松。可是，在咕咚的心率设定里，大部分时间是无氧耐力，相当于是慢一点的间歇训练！
为此，我专门又去看了咕咚的心率设定，但是系统中并没有给出各区间的划定依据或者说具体的心率数字。仅有这样的一张图来说明。
但我相信，他的设定，对于每一位跑者都是一样的，也就是固定数值设定。160以上，可能就是无氧耐力区间了。可是，每个人的身体是存在巨大差异的。有的人最大心率才170，也有人最大心率上200；有的人静息心率上70，也有人静息心率上50 。举个例子：小黄同学，静息心率70、最大心率170；而小风同学，静息心率50、最大心率200 。很明显，这两位同学的心率区间差异很大。但是在咕咚的设定里，他们都心率区间是么有区别的。这显然是不合理、不科学的。
那心率区间要怎么设置比较科学呢？
我们来比较一下，另外两种心率设定方式。一种叫最大心率百分比，一种叫储备心率百分比。
使用最大心率百分比来判断训练区间上最为人熟知的，也是最常见的方式，此方式不考虑静止心率和健身等级。另外，最大心率的计算，最大心率=220-年龄，假定你30岁，那么你的最大心率就是220-30=190次/分。这样计算也是极其不科学的！
如果有静止心率和最大心率的数值，就能计算出储备心率（最大心率-静止心率=储备心率）。随着你的体能进步，静止心率通常会变低，从而储备心率变高，并得出不同的训练区间。
所以考虑到个体的综合差异，使用储备心率百分比来划定心率区间，是最为科学的方式。
要使用储备心率百分比来划定心率区间，那就得先测定自己的最大心率和静止心率这两个数值。
静止心率测定，早上起床，站立1分钟，测心率。可以多测3天，取平均值，减小误差。
有了这两个数值，就可以在“佳速度”里设置自己的储备心率区间了。
在训练方式里，选择我们需要的“储备心率百分比”进去，填写你的静止心率和最大心率，然后右边的百分比按照从大到小、从下往上分别填入95、88、84、74、59，保存即可。
如上左图，是我本人的数值设定。前面这次跑步，在佳速度里，看到的心率区间，则是上右图这样的。
基于储备心率区间的划分，可以分为以下几个：
然后按照训练目的，你就可以有针对的进行训练了。
当然，心率区间设置好了以后，我们还要设定配速区间。这就得根据我们的运动能力来设定了。
然后再把这个配速区间设置到“佳速度”里，我们的跑步数据分析，就会更加准确了！
第二行，“设置配速区间”，把你的各区间配速填进去；第三行，“设置活动层级” ，采用动态检测就可以了。
至此，关于手表的基础设置就结束了。你可以到“佳速度”里找适合自己的训练计划，来给自己安排训练；也可以根据自己的目标，为自己制定训练计划，更有针对性的提升自己的跑步能力。
怎样才算有进步？其实已经非常简单了。
最直接的就是看你每次训练结束后，或者训练了一段时间后，你的跑力值提升了没有。自己的感觉就是，同样的配速，心率下降了；或者同样的心理，配速提高了。都说明你进步了。
要怎么给自己制定训练计划？
【如何在佳明手表里开启训练计划,佳明245训练计划在哪】 我们下回再说。