很多网友想了解孕妇如何补充营养的相关知识，为了大家进一步的对孕妇怎么补充营养所有了解，就跟小编一起来看看吧！
在整个孕期，不同的阶段，准妈妈和胎儿需要的营养是不相同的，因此孕妇的食谱也是需要变化多样的 。家人应该根据胎儿在不同时期的生长需要来给准妈妈补充不同的营养 。需注意的是，既要保证营养丰富，又要补得恰如其分 。下面妈网百科告知大家如何在不同的阶段给准妈妈补充不同的营养 。
第1个月——主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键 。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等 。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。
第2个月——主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象 。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病 。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失 。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星 。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多 。
第3个月——主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小 。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁 。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康 。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此准妈妈一定要供应充足 。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA 。
第4个月——主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量 。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良 。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓 。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量丰富 。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克 。
第5个月——主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
准妈妈怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增 。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品 。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等 。另外，准妈妈应每天服用钙剂 。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终 。
推荐阅读
- steam dlc如何安装
- 使命召唤手游如何搜索加入房间
- 如何改变固执性格
- 决战平安京如何获得金币
- QQ如何设置不允许克隆添加好友
- 如何查看微信支出与收入月账单
- 高德家人地图如何关闭
- 魔兽世界怀旧服如何遗忘专业技能
- 如何做春卷肉丝
- Word如何使用通配符