【求跑步锻炼的方法】跑步方法:
平时跑步注意频率 。一周跑步三到四次为最佳 。持续时间20分钟以上,心率每分钟120下以上 。跑步时保存匀速 。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥的效果 。每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长,但切记不可突然加大运动量 , 对身体来说是一种伤害 。跑步时头与肩的最佳姿势头与肩保持稳定 。头目视前方,下颚微收但不要低头 。用大腿带动小腿 , 膝关节朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复 。双脚放松 , 不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达 。
推荐阅读
- 求适合室内设计师的人生格言
- 求秋冬滋补炖汤
- 求手表发展的历史
- 求七龙珠女性人物资料
- 求如何去除裤子上的牙膏渍
- 求琼瑶小说白狐简介
- 求乒乓球运动员王励勤简介
- 求拳皇游戏机如何用技能
- 求前面有点搞笑后面很虐的小说
- 求神奇宝贝火箭队出场的台词