1、每天坚持一小时椭圆机,半年后,一年后,会有什么样的结果?每天坚持一小时椭圆机,半年后,一年后结果:外貌上的变化这是最直观的,吃得更香,睡得更好 。心情更好 。自己的感受是不管从皮肤,体态,还是体型上都好看了 , 我之前是比较干瘦的体型 , 现在身体开始有曲线,脸上的皮肤也明显饱满了很多 。因为保持规律运动,我的基础代谢测试值增加了60 。身体上能感受到的是之前不怎么容易察觉饿和胃口不那么好 。
运动:
是一种涉及体力和技巧的一套规则 , 又有习惯所约束的行为活动,通常具有竞争性 。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动 。运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且能互相转化,在转化中运动总量不变 。在几何中,刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同 。
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2、公园里的太空漫步机和健身房里的椭圆机相比,哪种对膝盖损害小?_百度…椭圆机比较适合科学锻炼 , 可以根据个人身体情况调节速度 。
前者对膝盖损伤最?。籽√章交?
都还是可以的吧
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3、椭圆机的档位高低有什么影响强度不同 。在椭圆机使用方法中了解到该设备的档位高低影响是强度不同,用户可以根据自身需求选择档位,该设备是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱 。
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4、…只是把着活动把手中间的固定把盘,有什么危害吗?椭圆机可是好东西……
椭圆机一定要把阻力调高 , 起码是10,到15也可以,那简直是飞一般的感脚,10以下基本就是做热身活动 。(但是我阻力调高踩三十分钟脚就麻了……)
活动把手我个人认为还是比较好的,因为那样不单你的腿部用力,同时你的上肢也得到了锻炼,我每次都是踩累了才扶一会儿中间(但是放在中间的危害我到觉得没有)PS 椭圆机在做的时候要注意膝盖每次踩下去以后最好不要伸直,保持一定角度,否则会伤害到膝盖 。
椭圆机和跑步机的结合嘛 , 我认为每天做一样,45到60分钟足够了 , 我一般都是跑步几天觉得膝盖不舒服了就去踩两天椭圆机缓缓,效果也很好 。你可以按照上面的大概消耗的卡路里来给自己定目标,比如600大卡啊中等的话就800大卡,高点就1000大卡,每天要完成消耗指标 。
而且对于咱们这样脂肪含量比较高的人(我从30%多降到20出头了)光做有氧还是差点儿 , 一定要辅助一定的力量训练(你可以去买几节私教课让教练带你先练练,我不知道你的性别,但是不论男女,力量训练都是必须的 , 力量训练的时候会大量的消耗你体内的糖分,而随后在做有氧的时候就能较快的进入状态消耗脂肪 。而且力量训练完后加有氧是消耗局部脂肪最好的方法我认为)
最起码在做有氧运动前,应该花30分钟以上的时间来进行卷腹,仰卧起坐,腿部器械训练等等 , 这样再配合45分钟左右的慢跑或者椭圆机,效果就非常好了 。
椭圆机的不同握法有着不同的锻炼效果吗?
大多数椭圆机都有两个把手,
有一个比较宽的 , 连接踏板一起活动的,且带有心率功能;
另一个类似于动感单车 , 放在中间,间距较窄,是固定的 。
握在窄把手上可以练人鱼线,握在宽把手上侧重点在臀部和大腿 。
但是这些都不是关键问题 。关键问题是心率 。想要燃烧脂肪,必须控制心率在有氧运动的过程里面处于中等心率强度 。220-你的年龄=你的最大心率 。。然后最大心率的60%-70%就是中等心率强度 。只需要做椭圆机的时候注意心跳 。如果发现阻力等级加到X,心跳就超过中等心率 。就不要再往上加了 。
椭圆机根据品牌和质量的不动 。阻力等级的效果相差非常大的 。所以并不能给一个准确的阻力等级 。椭圆机是不错的有氧运动器械 。好处是快速提高心率 。坏处是由于心跳提高的非常明显,所以阻力并不高 。心跳速度就超过中等强度了 。燃烧脂肪的效果并不如跑步机效果好 。
椭圆机的运动是仅次于跑步机的全身运动的器材!
吧中间的把手没有什么危害,只是少掉了手臂的运动!
椭圆机的主要功能就是拉升仟体,燃烧脂肪的话需要建立在大量的运动之上!香闺跑步机而言稍逊一点!如果身材不是很胖的话 , 经常用椭圆机会达到塑身的作用,健美你的身材!
椭圆机要手脚并用,四肢协调 , 才会对全身都起到锻炼作用 。
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5、家里弄了个椭圆机,现目前跑了2天,每次跑完后,感觉腰疼是什么原因呢没有进行热身
在跑步之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开 , 体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉 。
跑步强度过大
跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛 。
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纠正跑姿
很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确,加重了腰部的负担引起的 。所以正确的跑姿是很重要的 。跑步时身体不要前倾,肩膀放松 , 背部挺直,不要弯腰驼背 。
活动腰部
在跑步后发生腰疼的情况的话,可以对腰部进行适当的活动 , 如前后左右摆动腰部或扭动腰部,能促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力,减轻疼痛感 。
热敷腰部
如果是由于跑步过程中,乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部 , 能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛 。
关键在于核心力量和腿部的协调性 。跑步时,核心肌肉必须努力工作以支撑脊椎和下背部,而你的核心 , 臀部,臀大肌和腘绳肌必须合力保持稳定 。当一块肌肉或一组肌肉变得疲劳时,下背部必须更努力地工作 , 以保持直立,这可能导致疼痛(最坏的情况是受伤) 。
而且,如果上背部而不是下背部遭受更多疼痛,则通常是由于头部位置造成的 。上背部疼痛很多是由于头部在身体前方伸出而导致身体受伤,从而在上背部造成不必要的紧张和压力 。上背部疼痛的另一个可能原因是手臂 。如果手臂太紧或太高,或者将肩膀向耳朵贴紧,则可能会导致上背部疲劳 。
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为了防止跑步时出现腰背痛,最好的办法是锻炼力量和柔韧性 。需要一个坚固的核心来支撑脊柱肌肉 , 并且需要灵活的腿部(臀大?。?股四头肌和腿筋),以在跑步时保持身体直立和稳定 。
这就要将强化动作纳入你的跑步程序中的原因,如果要长时间跑步,则必须通过加强使身体保持运动和站立的肌肉来保护自己的身体 。
些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状,发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关 。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛 。
现这种症状很大一部分原因在于平时的锻炼习惯有问题 , 上半身主要靠脊柱来提供支撑 , 脊柱上端接颅骨,下端达尾骨尖;从脊柱的侧面解剖图来看,脊柱大体呈S型,有4个生理性弯曲点 , 其中颈和腰曲突向前,胸和骶骨曲突向后,这也是脊柱最舒适的姿态 。
回到刚才的话题,如果过度强化正面肌肉(即照镜子能够看到的视线范围内的肌肉),而忽略所看不到的腰背部肌肉,则会导致前侧肌肉过度紧张,拉扯使脊柱前带 , 打破了脊柱的S型平衡,这样自然就加大了腰椎的受力,长此以往就会出现经常性腰痛的症状 。
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跑步姿势的不正确
在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话说的挺腰,也就是肋骨外翻,会使得腹肌力量减少,导致腰部肌肉过度使用,从而产生酸胀、疼痛等不适感;还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势 , 都是能对腰部造成大的负荷 , 从而引发疼痛等不适的 。
本身有腰部疾病
本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况 。
【椭圆机的坏处是什么,每天坚持一小时椭圆机,半年后,一年后,会有什么样的结果?】锻炼的技巧不对,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手 。利用椭圆机健身时 , 如果手脚配合不协调 , 越用力身体越紧张 , 上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤 。
正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力 。
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椭圆机模仿跑步运动轨迹,要求双脚全脚踩住踏板,膝关节弯曲,上身挺直,不俯身,撅屁股 。有一些椭圆机除了可以调整阻力,还可以改变踏板倾斜度,以达到刺激不同肌肉的目的 。
腿部随着器械的运动轨迹去运动 , 更多的是髋关节的运动 , 膝关节和踝关节只是很小幅度的运动 。关键就在于膝关节的控制,大腿在整个运动过程中都要绷着力 。注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方 , 把全身的注意力放在腿部 。
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