怀孕睡午觉几个小时好,孕期午睡的好处有哪些？孕妇在睡午觉时，要注意哪几点？ _生活知道

1、孕期午睡的好处有哪些?孕妇在睡午觉时,要注意哪几点?孕期午睡的好处：怀孕期间之后不论是孕初期或是中后期、末期，总会有各种各样不适感，创造一个生命针对孕妈妈来讲几乎都不是一件容易的事，乃至可以这么说有些累人，因此疲劳感时刻随着孕妈妈上下。而睡眠质量能够有效的消除疲劳，让孕妈妈疲倦的身心健康有一个缓存的时长，特别是睡午觉，中午午睡三十分钟，醒来后孕妈妈的精神状态会好很多，疲劳感还会缓解。
孕妇在睡午觉时，要注意：在好多人来看孕妇睡觉入睡愈多愈好，睡眠时间长了才可以内守精神实质，睡午觉都是一个道理，其实不是，孕妈妈午睡并非时长越长越好，反过来的午休时间太长会致使四肢乏力、头晕眼花，整个人精神实质尤其不太好，此外午休时间太长还非常容易危害夜间睡眠，因此午休时间最好是操纵在30分钟到一小时相互之间，才可以使孕妈妈和宝宝都是有益处。
孕妈妈睡午觉不必长期维持一个姿态，要适度的调节睡觉姿势，此外能够采用左侧卧为主导，别的睡觉姿势能够采用。孕妈妈要有效操纵午休时间，入睡时间过短不可以做到消除疲劳的目地，而入睡时长太长又造成大脑昏昏沉沉的，反倒不益于振奋精神。因此，孕妈妈的睡午觉时间不能超出一小时，尽量操控在30分钟到一小时相互之间。
孕妈妈在睡午觉前要适当喝点水，睡午觉醒来时也需要适度补水保湿，这样做就可防止缺水的难题。并且，孕妈妈要在睡午觉时留意适度开窗通风，这样做就可维持净化室内空气。自然，孕妈妈要在睡午觉时盖好被子，即便是夏季，也要在腹腔盖紧薄毛毯，这样做就可防止受凉感冒。
无论是上班还是在家养胎的妈妈，到了中午时间总是很容易觉得困。孕期午睡好处多，孕妈不妨养成习惯，不但可以补充体力缓解劳累，还可以提高抵抗力，保持心情舒畅，对孩子的发育也有帮助，前提是要睡的对。
孕妈午睡， 2个方面需要注意：
1.午睡的姿势也有讲究。很多孕妈中午只是躺下休息一会，10-20分钟，因为时间比较短很多孕妈不会选择到床上休息，会选择坐着靠在沙发上或椅子上、趴在桌子上进行午睡，如果没有怀孕这些姿势都是没问题的。但是怀孕后这样的姿势容易让脑部的供血变少，出现大脑缺氧的问题，长时间如此会影响到孩子的发育。
2.午睡的时间。建议午睡的时间在1点之前，即便不觉得很困，也躺下闭目养神休息一会。
可以使宝宝的生活更加规律，更健康，也能够让母亲的精力更好利于宝宝的生长发育；睡觉的时间不要太长，而且不要趴着睡。
可以补充体力，有利于孩子的发育，需要注意温度，需要注意睡觉的时间，要调整好自己的生活状态。

2、孕期不同阶段,孕妇的睡眠时间也应该不同吗?如今，越来越多的年轻人喜欢熬夜，即使是怀孕后，也一时间难以改变这个坏习惯。
但在孕期，睡眠不足会对胎儿的发育造成伤害，所以孕妈在孕期要格外地关注自己的睡眠时间和质量。
调查显示：孕妈晚上超过10点半睡觉，会对胎儿的发育造成伤害。在10点半之前睡觉，无论对自己还是胎宝宝都是极好的。
孕妇睡眠不足对胎儿有哪些危害？
1）孕早期易发生流产
在怀孕早期，胎儿还处于胚胎时期，这个时期是胎儿器官发育的关键阶段。
在这个阶段，孕妈缺乏充足的睡眠，会影响神经和情绪的紧张，乃至睡眠不足导致的贫血。
孕妈的这些不良症状，进而导致胎儿无法发育，甚至还会导致胎儿流产。
2）孕中期导致胎儿发育迟缓
这个阶段的胎儿发育处于较为稳定的阶段，但孕妈如果在睡眠时间上过度地放纵自己，那么就会影响到胎儿的正常发育进度，导致胎儿发育迟缓。
想胎儿的体重、智力都会低于同月龄胎儿，增加胎儿早产的风险。
3）孕晚期造成分娩困难
怀孕晚期，如果孕妈还是一直睡眠不足，那么会增加胎儿脐带绕颈和胎位不正的风险。
而脐带绕颈和胎位不正，在之后的分娩过程中，会增加分娩难度，很大程度上需要面对剖宫产。
怀孕各个阶段睡眠时间，专家做出了统计：
1）孕早期
在怀孕早期，孕妈往往会遭受各种不同症状的妊娠反应，这些妊娠反应会让孕妈的身体倍感不适，也更容易感到疲倦。
所以这个时候，孕妈往往需要更多的睡眠时间来恢复身体的机能。
医生建议：在怀孕初期的孕妇，尽可能地每天保证8-9个小时的睡眠时间，这个时间段的睡眠既能让身体得到恢复，还能有效地缓解孕吐情况。
一般想要达到8-9个睡眠，在夜晚需要11点前就要上床入睡，这样第二天精力才能更加地充沛一些。
2）孕中期
随着孕期的增加，孕中期的胎儿逐渐长大，孕妈的妊娠反应也会逐渐减弱甚至消失，这个阶段是孕妈整个孕期最舒服的阶段，但也是胎儿快速发育的阶段，所以在睡眠的时间上更要有所保证。
在孕中期，一般孕妈在晚上10点半之前最好就要进入到睡眠状态，这样才能保证胎儿的充分休息，为下面的发育高峰期做准备。
3）孕晚期
进入到孕晚期后，孕妈会因为身体的种种不适而难以进入到睡眠状态甚至会失眠，导致睡眠质量不高。
所以这个时候，孕妈尽量要早些上床睡觉，即使睡眠不好，但是躺在床上休息，也是储存精力的过程。
怀孕期间，每天孕妈要睡几个小时？
邻居小菊是一名孕妈，由于工作细致性质特殊，她怀孕期间还一直忙碌，甚至要一直忙到半夜，导致睡觉休息的时间一直都不规律。
怀孕前期还能在10点左右上床睡觉，后来随着孕期的不适症状，越睡越晚，甚至到后面每天连6个小时的睡眠时间都没有了。
最后，因为长期熬夜，胎儿发育不好，造成了脐带绕颈的风险，不得已宝宝是剖腹产出生的。
怀孕本来就是一件劳心伤神的事情，如果孕妈的精力不充沛，对于胎儿的发育自然也是非常不好的。
而孕妈的精力来源就是晚上的睡眠休息，孕妈一个人的睡眠代表两个人的睡眠，所以在孕期，孕妈要保证每天9-10小时的睡眠时间，这是最基础的，也是对孕妈和胎儿最好的。
如果孕妈实在保证不了10个小时的睡眠时间，那么最少也要保证8个小时，睡眠时间再少，就会无形中增加了很多妊娠和生育的风险。
开门见山
对于孕妇来说，需要有一个良好的规律的作息时间，每天的最好是在晚上10点前睡觉，早晨8点左右起床，必须至少保证8-9个小时的睡眠，同时，个人可以根据自己实际情况，适当延长睡觉时间，以个人自己感觉舒适为最佳，并没有任何医学建议，在各个孕期阶段，必须睡觉多少小时的说法，总之记住一点，自己觉得舒服是最佳的，切忌不要熬夜！睡觉前可以喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，辅助睡眠，同时，每天白天也可以适当的小睡1个小时，但不宜过长。
其他注意事项
【1】睡眠的姿势
睡眠的姿势，对于胎儿生成也有很大的影响，在不同的孕期，需要选择正确的睡眠姿势，但是，还是那句话，一切都要以个人的感觉舒适为主，通常情况下，怀孕5个月后，子宫增大，不同的睡眠姿势才会对胎儿产生影响，以下建议仅作参考：
在1-3个月的孕期的时候，睡姿可随意选择，只要不趴着睡觉就好，没有什么特别的注意事项；
在4-7个月的怀孕中期，建议睡觉的姿势选择侧卧或者仰卧，在此期间，睡觉时务必注意保护腹部，其它睡眠姿势会对胎儿产生压迫感；
在8-10个月的怀孕晚期，建议选择左侧卧的睡眠姿势，向右侧一般不建议，因为会影响胎儿正常的血液供应；在孕期晚期，最好不要仰卧睡觉，会出现头晕心慌出冷汗等症状，这是因为巨大的子宫压迫了下腔静脉所致，最好不要选择仰卧睡觉。
【2】避免久坐
对于孕妇来说，特别是中后期，千万不要静坐，这对大人和胎儿都不好！对于准妈妈们来说，尽量减少加班，尽量少用电脑，然后如果确实需要加班，也要注意时间分配，做半个小时就休息20分钟，切忌不要一坐就是几个小时，甚至半天。
同时，很多准妈妈在怀孕期间，喜欢打麻将，因为一个迷信的说法，怀孕的人打麻将手气好，但是，怀孕期间打麻将，这是最不好的选择，因为打麻将一般情况下就是4-6个小时，一直坐在那里对孩子伤害太大，同时，在麻将馆里的空气质量也是极差，汗味烟味对孕妇和胎儿来说，伤害巨大！同时，打麻将的噪音，时不时的砰砰声，会对胎儿形成恐吓，试想一下，你在睡觉的时候，声边时不时的就出现“砰”的声音，是什么感受！还有，打麻将的输赢紧张等情绪，也会影响胎儿，太多的新闻爆料，孕妇打麻将早产或者流产的新闻，对大家也是一种警醒。
最后，还有什么不懂的，尽管提出，个人乐意简答！
从女性最后一个月经周期的第一天开始，到大约40周后孩子出生为止。妊娠可分为三个阶段，本文尝试从三个妊娠阶段的特点提供卓有成效的睡眠建议，怀孕会极大地改变孕妇的睡眠结构，而且往往是朝着更糟的方向发展。常见的有失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征等睡眠障碍。此外，妊娠期正常反应如抽筋和恶心，以及怀孕期间的普遍不适，都可能大大加剧与睡眠有关的不适症状。
早期妊娠是妊娠的头三个月，即跨度为标准妊娠的前12周。在受精后的几天内，受精卵将成长为一个更大的细胞体，称为囊胚，并附着在子宫内壁。
早期妊娠睡眠建议
1、经常小睡，以抵消孕早期孕酮水平上升的影响。专家建议在下午小睡，以保持夜间睡眠周期早上锻炼也能帮助你保持健康的睡眠周期。
2、避免在晚上摄入大量液体。这应该会减少你在半夜小便的冲动。
3、如果你有晨吐的经历，试着吃一些清淡、咸的食物，比如爆米花或椒盐卷饼。
中期妊娠睡眠建议
1、注意饮食，以确保这些中期妊娠症状不会太严重。辛辣或油炸食品会导致胃灼热，而软饮料和其他碳酸饮料会加重腿部抽筋的影响。
2、进食后尽量直立或坐直至少三个小时，以缓解消化过程和减轻胃灼热。
3、如果腿抽筋，试着弯腿睡、时长做腿部肌肉按摩。
4、如果你开始出现先兆子痫的症状，或注意到血压水平急剧上升，请立即咨询
晚期妊娠睡眠建议
1、午后或晚上的液体摄入量。
2、确保在一天的最后一次排尿身体尽量向前倾，排空膀胱。
3、远离任何刺激消化系统的食物，多吃富含铁的食物，以避免脚抽筋和腿部过度抽筋。
4、睡前做些伸展运动和少量运动可以帮助你更快入睡。
5、左侧卧，以减轻背部的压力。这也会促进你的呼吸循环，帮助防止呼吸暂停。
6、将枕头放在膝盖之间、背部和腹部下方，甚至可以使用一些孕妇专用枕头。
大部分准妈妈在孕期遇到了睡眠问题，不仅给准妈妈的日常生活带来了各种困扰，还会影响到胎儿的生长发育。那么，在孕期的不同阶段，准妈妈的睡眠时间也应该不同吗？
孕期不同阶段，孕妇的睡眠时间也应该不同吗？
怀孕初期，大部分准妈妈存在各种早孕反应，比如：嗜睡、失眠、精神不振等，有的准妈妈难以入睡，睡眠质量很差，有的准妈妈则一直睡不醒，整天都想睡觉，无论是哪种情况，准妈妈都必须保证足够的睡眠时间。除了要做到晚上早睡以外，还要在下午睡个午觉，这样才能让身体得到充分的休息调整，逐步适应各种孕期反应。当然，晚上早睡并不是说七八点就睡觉，而是要尽量在十点之前睡觉，睡午觉的时间尽量不要晚于下午一点，而且不能超过一小时，这样就能到达补充睡眠的目的，还不会影响到晚上的睡觉。
怀孕中期，准妈妈们的早孕反应基本消失，食欲、精神状态和睡眠质量都得到了恢复，大部分准妈妈能睡个好觉。尽管如此，准妈妈仍然要保证充足的睡眠时间。一方面要早睡早起，因为规律的作息习惯有助于自己的健康，也有助于胎儿的生长发育，还能帮助胎儿形成良好的作息习惯；另一方面要坚持睡午觉，因为随着胎儿的成长，子宫不断膨胀，对身体各个器官产生的压力越来越大，准妈妈也更容易感到疲惫，睡个午觉可以缓解疲劳，除了要选好午睡时间，准妈妈还要注意在午睡前散个步，这样做可以促进食物消化，减轻肠胃负担，提高午睡质量。
怀孕晚期，准妈妈的睡眠再次出现问题，因为尿频、耻骨痛、睡姿问题都会导致准妈妈睡不好，而睡眠质量差会对胎儿产生非常恶劣的影响，所以，准妈妈要重视并采取措施解决睡眠问题，这样才能保证每天有充足的睡眠时间。早睡早起和午睡仍然是保证睡眠时间的主要手段，除此以外，准妈妈还要适当调整晚间饮食避免频繁起夜，合理补钙缓解耻骨痛，并用睡眠枕解决睡姿问题。
结语
虽然，在孕期不同阶段准妈妈会遇到不同的睡眠问题，只要养成规律的作息时间，就能保证足够的睡眠时间，有效提高睡眠质量。
孕期不同的阶段，那么孕妇睡觉的时间可能也是不同的，刚开始的时候肯定睡不着就会睡得很晚，到中期的时候就会感觉到很乏，累就会睡得很早，到后期的时候就是睡睡醒醒，非常的不踏实。

3、孕期午睡多长时间最好呢?孕妈妈中午吃完饭睡个午觉对自己和胎宝宝都有很大的帮助。
孕期午睡又有什么好处呢？
1、中午吃完饭孕妈最好休息一会，能够有效缓解身体的疲劳状态。
2、胎宝宝在你睡觉的时候，也会进入睡眠状态，好的作息习惯渐渐养成了，宝宝免疫力会有所提升，出生后也会很好带。
3、孕期准妈妈的心情就像过山车，时高时低，不管什么原因，心情不好肯定影响胎儿的正常发育，而午后小睡可以改善孕妈的心情，缓解压力，赶走不良情绪。
孕期午睡多长时间最好呢？
孕妈吃完午饭后，先适当活动一下再午睡，午睡时间最好在一个小时左右，时间长的话，醒来之后会感觉头痛和身上没有力气，也会影响到晚上的睡眠。
左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
孕妇是否要睡午觉，还是因人而异，如果觉得自己的精神好，不用睡的话就不要勉强，不过孕妇是很容易累的，睡个午觉可以保持好的精神。建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，这样有利于保持良好的睡眠。
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。
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孕期午睡一个小时左右是比较好的，因为如果睡得时间太长的话，就会影响晚上的睡眠，所以就休息不好，所以中午睡一个小时左右就可以让自己精力充沛，也不会影响晚上的休息。
孕期30分到50分之间的时间是最好的，时间太长的话也容易出现头晕、头疼等情况。所以孕期也不是说每天都要躺着，也要适当锻炼，注意休息就好，不要过于劳累。
最好睡1个小时到2个小时左右就行了，否则睡多了晚上不容易入睡，如果孕妇晚上睡不着很容易造成气血亏虚，影响胎儿的发育。

4、孕妇需要的睡眠时间女性怀孕之后，很多女性都觉得自己一天总是在疲倦之中度过，明明刚刚睡醒，接下来就又想上床睡觉，其实女性不能一困就睡，导致一天都赖床不起，虽然孕期女性应该多休息，但是卧床不起，对女性的孕期对胎儿也是不好的，下面小编为大家介绍一下孕妇的最佳睡眠时间。
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕后，准妈妈要保证充足的睡眠，每晚最少8-9小时，午间最少保证1-2小时。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，准妈妈的睡眠姿势，可随意选择，只要舒适就行。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
3、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
孕期女性主要按照上述方法，一般都能够保持睡眠，不仅养成好的生活习惯，而且有利于肚子中宝宝的发育，不管是职场女性还是一怀孕就休息的女性，都要调节好自己的睡眠之间，另外还要注重户外活动，可以选择散步和孕妇操。
一般的话是可以和正常人一样的，不需要进行特殊安排的，不过要控制在十个小时或者十二个小时，一般的话晚上尽量在九点之前上床睡觉，早上可以七点起，呼吸新鲜空气，不过有些孕妈妈由于反应比较大会导致极其容易犯困，这种请况的话什么时候困就尽量让自己去睡觉，准妈妈的作息时间对肚子里的宝贝儿也是有一定影响的，所以尽量不要让自己熬夜，如果说自己就经常半夜才睡觉，那么宝贝儿出生之后可能也会晚上不睡觉，睡得特别的晚。
孕妇一天最低不能少于八小时的睡眠时间,这是因为女性在怀孕以后身体各方面都会发生一定的变化，特别容易产生疲劳感，所以睡眠时间应比正常人的睡眠时间要稍多一些，特别是白天有工作的孕妇更要注意休息,每天中午最好保证有一小时的午睡时间，但也不宜过长，否则会影响晚上的睡眠质量，怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。
孕妇每天的睡眠时间应比正常人多1-2小时，怀孕后建议孕妇每天睡眠时间为8-9个小时最佳。
孕妇本身会比正常人贪睡，怀孕以后为了给胎儿创造良好的母体健康环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳。良好的睡眠，不但能缓解孕妇的疲劳，脑垂体分泌的生长激素，还有助于胎儿的生长、发育。
充足的睡眠可以保证孕妇休息。有利于体力恢复和缓解不适感。

5、在怀孕期间孕妇每天睡多长时间比较好?为什么?很多女性在怀孕之后表现出一些不同于往日的反应，有的人嗜酸易吐，有的人疲惫贪睡。很多人都很疑惑为什么怀孕以后总是会感觉特别累，不知道怎么就睡着了，那是不是怀孕以后就要多睡觉才好呢？
是这样的女性呢在怀孕以后，为了给胎儿提供更好的生存环境都会比较嗜睡。经试验表明孕妇的睡眠时间要比正常人多一点，每天最少要睡到八九个小时，每天午睡时间也要保证有一到两个小时。这是为什么呢，其实不难理解，孕妇在孕期会受到很重的孕育压力，身体要比正常时更容易感到疲劳，适当的睡眠会有助于缓解孕妇的身体疲劳。但是每天的睡眠时间不宜过长，过长的睡眠时间容易导致晚上精神亢奋，入睡困难，从而影响孕妇的作息习惯，孕妇得不到充足的休息，使自身的身体状况和免疫力受到影响，严重的还会影响胎儿的发育，造成胎儿畸形或者流产等问题。即使是孕早期也不要大意，孕早期胎儿尚在胚胎期，如果此时得不到充足的睡眠会导致胎儿无法健康发育引发流产，睡得太久会导致孕妇运动量过低，造成孕期体重增长过快从而引发妊娠期高血糖，高血压等一系列健康问题。
晚上的9点钟～11点钟是身体淋巴系统的排毒阶段，这时保持身体舒适躺在床上进行睡前准备，这样才不会妨碍淋巴系统正常工作。晚上11点钟～凌晨1点钟是身体肝脏器官进入造血状态，这时只有进入入睡状态才不会损伤肝脏。因此从人体生物钟的角度来看，孕妇最好在晚上10点左右躺床上放松，准备进入睡眠状态，在晚上11点左右保证睡眠状态，孕妇是不能熬夜的，否则会影响到胎儿的生长发育。高质量的睡眠状态有助于促进身体新陈代谢，能够更好地排出体内代谢掉的废物，有助于孕妇器官功能的恢复，也有助于改善胎盘的血液供应。
据科学研究孕妇在子宫内大部分时间都处于睡眠状态。孕妇一旦熬夜胎儿会感知光线变化，影响睡眠状态随后导致生物钟混乱，黑白颠倒。胎儿出生后情绪会比较急躁易怒，从而引发一系列护理问题。
孕期想要睡得好还要学会调整睡眠姿势，特别是孕后期，胎儿一天天增长体重，不恰当的睡眠姿势会让孕妇产生明显的压迫感和烦躁感，这是很影响睡眠状态的，因此舒适的睡眠姿势是会帮助孕妇缓解疲劳，改善不良的睡眠状态的，孕妇在孕后期最好采用左侧卧的睡姿，这种睡姿不会压迫心脏，不会对胎儿造成影响。尤其临近预产期孕妈们更是要保证充足的睡眠，这样才不会出现孕妇体力不足，分娩时出现力竭难产的现象。孕期并不是说睡得越久越好，事实上只有合理调整睡眠时间才能对胎儿的发育以及自身的健康有利。
怀孕后，孕妈恨不得把所有最好的都留给宝宝，我一个朋友自从怀孕后，她老妈每天都逼她吃很多东西，之前每晚都习惯12后睡觉，怀孕后让她9点就上床，搞得她痛苦不堪，又敢怒不敢言。我们都想在怀孕时保持最佳状态，但有时候真的无须太刻意，顺其自然点反而会更好。
那么怀孕期间孕妇每天到底睡多长时间比较好呢？
1、尽量睡足8小时
每个人的睡眠质量不同，所以不能一概而论，但最佳的状态是睡够8小时，这里说的8小时不是睡足了就行，如果你晚上熬夜，早上晚起，那都是不合适的。
8个小时最好的时间段是从晚上10点到早上6点，这个时间段符合我们人体的自然规律，并且早睡早起对孕妇身体、对宝宝都是非常有利的。如果孕妇能坚持早睡早起，以后宝宝出生后作息也会很有规律，非常有带。
2、循序渐进地调整
如果怀孕前一直都晚睡习惯了，孕妇也不要仍由这样下去，应该要积极去尝试与调整。比如，从知道怀孕那一刻就要开始调整睡眠，刚开始可能会很难，但只要努力了，一定可以取得不错的成效。
首先，刚开始不要要求过高，比如，跟我朋友一样，从原来的12点改到9点，这样是完全不可能做到的。而是把要求放低，从每星期提前10分钟上床开始，这样一个月后就可以提前40分钟左右。
其次，睡前不要刷手机，一对孕妇眼睛不好，也不利于睡眠，睡前不妨来杯牛奶，再看一会儿书，然后再放些轻音乐。记得睡前不让大脑处于过于兴奋的状态，比如看喜剧或恐怖片等。
最后，躺下后如果很难入睡，可以做轻柔的腹式呼吸，把精神专注在呼吸上，你会发现，很快就能入睡。
3、每天睡半个小时的午觉
很多人平时都没有午睡的习惯，其实不仅是孕妇，正常人这样也是非常不健康的。据研究，没有睡午觉或睡太多的人犯阿尔兹海默病的机率会比睡午觉的人高出很多，所以，适当午休对孕妇身体、对宝宝来说，都是非常有益的。
每次午睡时间不宜过长，尽量控制在1个小时以内，半个小时的效果最佳，睡醒后你会发现，你的大脑更加清醒、思维更加灵活了。对于上班族的孕妈来说，可以提高工作效率。对于孕期有不良反应的孕妈来说，还可以缓解孕期的不适，所以，每天的午睡一定不能少。
总之，孕妇拥有良好、足够的睡眠有助于胎儿发育，还有助于整个孕期的顺利进行，后续宝宝出生还能有个规律的作息，可谓好处多多，所以，孕妈们一定要注重休息，让孕期在良好的精神状态下愉快地度过。

孕期很多孕妇休息时间比较自由或身体不舒服，容易养成熬夜的习惯。但事实上，熬夜对孕妇和胎儿非常不利。不仅会影响孕妇的身体状况和免疫力，还会影响胎儿的发育。那孕妇最好的睡觉时间是几点？孕妇要掌握好，自己和孩子才能睡觉。
孕妇小李得知怀孕后一直在家休息，作为上班族的她一下子度过了很多空闲的时间。觉得没必要工作，好好休息了，小李想不到，但迷上了追剧。上班的时候没有时间看电视剧，所以现在不用上班，小李成了妥妥的追星。为了每天等待电视剧的更新，小李将坚持到半夜。
晚上9点到11点之间，身体的淋巴系统正在解毒，这时孕妇必须保持身体舒适，这样才不会妨碍淋巴系统的工作。从晚上11点到凌晨1点，在此期间，身体的肝脏进入造血阶段，这时孕妇只有睡觉，肝脏才不会受损。因此，从身体工作机制的角度来看，孕妇最好在晚上11点进入睡眠状态。也就是说，孕妇最好在10点30分左右上床睡觉。如果睡不着觉，就需要适当提前睡觉的时间。可以说，在一夜之间身体逐渐恢复的状态下，孕妇不能熬夜。孕妇最好的睡眠时间是几点？最好不要超过这一点。胎儿发育都受到影响
另外，从胎儿生物钟的角度来看，母体子宫内的胎儿大部分都处于睡眠状态，但孕妇熬夜后，胎儿仍然可以感知光线的变化，影响睡眠状态，从而导致胎儿生物钟混乱。黑白颠倒后，胎儿出生后也会出现一系列护理问题(例如胎儿情绪急躁) 。
关于孕期睡眠，孕妇还需要知道哪些知识？
孕期孕妇受到非常严重的孕育压力，身体状态也比较容易疲劳，所以孕期孕妇必须保证8到9个小时的睡眠时间。此外，怀孕期间孕妇感到瞌睡的现象也屡见不鲜。尤其是怀孕初期。事实上，适当地小睡也有助于缓解孕妇的身体疲劳。
怀孕初期孕妇睡眠不足会导致体内激素分泌障碍、胎儿状态不稳定、流产、胎儿畸形等结果。如果是怀孕中期，孕妇睡眠不足很有可能导致胎儿发育延迟。如果怀孕晚期，孕妇睡眠不足，胎儿很有可能缺氧。
孕期如果孕妇想睡得好，就要适当调整睡觉姿势。特别是胎儿已经发育成熟，从外观上可以看到明显的东西时，不适当的睡眠姿势会让孕妇产生明显的压迫感，从而影响睡眠质量。舒适的睡眠姿势有助于孕妇缓解一天的疲劳，改善睡眠状况。
孕期值得重视孕妇吃喝拉撒的睡眠，要有规律地休息，健康的生活习惯才能进一步保障孕期生活质量。孕期孕妇也必须更自律，不能因为时间自由而不节制地熬夜。为了自己的身体健康和胎儿的正常发育，孕妇必须让自己睡得好，睡得饱。
怀孕的女性由于身体各个器官的负担加重，更容易出现疲劳的状态，相对于一般人群需要更长的睡眠时间，孕妇每天睡眠的时间最好能达到8-9小时左右。高质量充足的睡眠有助于促进体内代谢废物的排出，有助于孕妇各个器官功能恢复，有助于缓解孕妇身体疲劳的症状，有助于改善胎盘部位的血液供应，也有利于胎儿的正常发育。但是在怀孕期间由于心脏负担加重、生理性贫血、压力过大、精神紧张、缺钙等各种因素的影响，孕妇容易出现入睡困难，睡眠易惊醒等现象。为了改善睡眠质量，孕妇要养成按时休息的良好习惯，避免饮用浓茶、咖啡，避免在入睡前过度兴奋。
在怀孕期间孕妇每天睡8小时会比较好，因为如果睡太久的话可能会导致身体的不适，如果睡不够的话，没有保持充足的睡眠，也会影响到宝宝的生长和发育，8小时的话应该刚刚好。