科学有效的减肥方法有哪些 _科学

我是魔兽clark,今天和大家分享一下减脂的问题：怎样减肥比较有效？
什么是有效的减脂？有效果的减脂一定是有一个对比的，也就是说从你开始减脂那一天，到你减脂成功那一天需要明显效果放在那里。

那么按照我们这样的方式来讲，一定要有一个计划。也就是说，比如说你先测量出你的脂肪，有多少百分比。然后，看有多少公斤，然后这些脂肪需要几天去减掉。按照这个，我们再根据天数计算我们摄入食物的卡路里，这样才能保持住我们的肌肉，减掉我们多余的想要减掉的脂肪。

因为如果我们的饮食做的不对的话可能会产生减不掉，或者是减的慢。或者是不按计划进行，更严重的可能我们会掉很多肌肉，这不是我们正常减脂所想要的结果。
可以这样做，比如说你要减五公斤脂肪，你按三个月，就是九十天的时间，每天比如说你减少四百卡路里的热量。那么你就按照这个热量差，安排每一天的食物。

关于这食物的选择，我可以给大家一些建议。首先我们要戒糖，就是不能吃甜的东西，任何的外卖食品，甜的冰淇淋、蛋糕，这些不健康的我们都不能吃。
然后呢？油炸食品，肯定是要杜绝，不应该增加多余的热量。还有不能喝酒，以及我们碳水摄入的种类也要根据我们的减脂要求来。

我打个比方，早晨第一顿，两个全蛋、一勺乳清蛋白粉、一杯麦片、两粒鱼油。这其中包含差不多30到35克的蛋白质，提供一部分的碳水化合物。差不多50克的碳水化合物。然后我们还有一些脂肪，这些脂肪的会润滑我们的关节，同时保护我们的内脏，也可以保持我们的睾酮水平。

然后，我们训练后的碳水和蛋白质摄入也是非常重要的。训练后，我们一般会,快碳和慢碳相结合，我推荐大家喝1/3瓶佳得乐，然后加一部分的红薯，红薯它的GI值是70，不高也不低，正好可以匀速的就进入我们的血液中，佳得乐含糖和血液含糖类似，吸收快，补充电解质，帮助我们恢复体力，恢复我们的ATP水平。

然后我们睡前的饮食尤其重要，睡前之前也讲跟大家讲过，睡前的一顿的尽量不要吃碳水，只吃少量的健康脂肪以及我们的蛋白质来修复我们的肌肉。比如说我们吃三到四个全蛋，因为全蛋里面有高密度脂蛋白，属于良性胆固醇帮助清理血管垃圾。

或者可以喝些酪蛋白或者是吃点牛肉，这样的话我们的身体还是有源源不断的蛋白质充盈到我们的肌肉里面，保证我们一晚上七到八个小时的睡眠中，可以稳定的修复我们的肌肉，保证第二天的精神状态以及我们减脂的效果。

我们这个时候果糖就不要摄入，水果就不能吃了。其他的碳水可以用糙米饭或者是杂粮饭代替，尽量不要吃白米饭，因为白米饭升糖指数太高，对减脂不利。然后我们可以吃一点低能量的蔬菜，比如说西兰花降血脂，或者是芦笋，或者是一些比较有营养同时热量比较低的高纤维的芹菜这些，帮助减肥。

科学有效的减肥方法有哪些