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第一：饭前多喝些水 ， 让自己觉得饱饱的 ， 这样吃饭就不会暴饮暴食啦 。
第二：采用16+8的方式 ， 尽量在8小时内完成进食 ， 让自己留16个小时的空腹时间 。 如果你想在一个半月内快速瘦下来 ， 那就试试一天两餐 ， 早上一餐 ， 下午一餐 。 一定要让自己全天都要摄入脂肪碳水蛋白质 ， 不要听别人说不吃碳水！碳水对女孩子很重要！
第三：减肥期间一定要下意识不吃或少吃糖分多的食物 ， 比如蛋糕、巧克力、甜点等 。 高糖的水果也不吃 ， 奶茶也要控制 ， 如果嘴馋那就选择无糖 ， 至少间隔2～3周一杯 。
【一个半月从102斤到87斤总结出来的】第四：晚上睡觉前躺床上来一次10分钟的核心训练 ， 持之以恒的话 ， 肚子收紧不松弛 。
第五：不要用水果作为晚餐 ， 许多水果含糖量相对较高 ， 消化速度相对较快 ， 而且吃完很快就会感到饥饿 ， 会影响睡眠 。
第六：减肥 ， 最重要的是建立一个均衡的饮食习惯 。 多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白质 ， 加工食品和垃圾食物一定要少吃或不吃 。同时要也要控制食物的摄入量 ，吃到7分饱就及时停下来 ， 把胃容量降下来 。
第七：早上一定一定要拉便便 ， 一定要保持自己肠胃通畅 ， 不仅是瘦肚子 ， 对皮肤心情都有影响 。
第八：养成收腹的小习惯 ， 可以让你少吃（建议每个人都学一下腹式呼吸 ， 亲测可以瘦腰围） 。
第九：空腹有氧 ， 时间要选对 ， 选择在早上早餐之前 ， 下午晚餐之前 ， 力量训练后进行 ， 燃脂效果更佳 ， 掉称速度超快 。
以上是一个半月从102斤到87斤总结出来的 ， 其实养成一套属于自己的运动和饮食习惯 ， 减肥和保持身材都是信手拈来的 。 如果你也想变瘦变苗条 ， 那就行动起来吧！
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