核心收紧是憋气吗,核心收紧是什么意思 _生活知道

1、核心收紧是什么意思核心收紧是核心部位的肌肉收缩。
核心其实包含了腹部、背部和臀部三部分，相当于一个大的框架，包括腰椎、骨盆、髋关节。只要围绕它们三者，能控制这个框架的肌肉群，就叫核心肌群。并非我们简单理解的腹肌。
在很多人的眼里，核心肌群就是腹肌，其实这样看也不是不行，但是这样有一点片面了。核心肌肉主要指的是围绕在腹部周围的腹直肌，腹斜?。谷阂约跋卤臣。?它们共同组成的肌肉群就是核心肌肉群。我们需要知道一件事，那就是核心肌群的强弱决定了一个人的运动水平。
相关信息：
除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹?。挪考∪海?与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。
在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横?。菏撬目楦辜≈凶钌畈愕募∪猓募∪庀宋呛嵯虻模缘彼账跏?，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。

2、在健身的时候怎样才算收紧核心?当我们健身训练的时候，我们经常能听到这么一句话，那就是”收紧核心肌群“ 。但是这个收紧核心肌群是什么呢？为什么要收紧它，如何才能正确的收紧核心肌群呢？接下来，就让我们一起聊聊这些问题吧！

1.核心肌群是什么
在很多人的眼里，核心肌群就是腹?。?其实这样看也不是不行，但是这样有一点片面了。核心肌肉主要指的是围绕在腹部周围的腹直?。剐奔? ，竖脊群以及下背肌，它们共同组成的肌肉群就是核心肌肉群。我们需要知道一件事，那就是核心肌群的强弱决定了一个人的运动水平。
2.为什么要收紧核心肌群？
在我们进行无氧运动的时候，我们多数是在做大重量训练。有时候的负重可能会超过我们自身的体重，这样的话，我们的身体的骨骼就要承受很大的压力，尤其是人体的脊柱。我们知道核心肌群的作用就是保护脊柱，在负重很大的时候，我们收紧核心可以让脊柱回到最佳的曲度，核心肌群收紧后也可以分担脊柱的压力，让身体保持稳定，这样就能让训练顺利的完成了。
3.如何正确的收紧核心肌群？
以平板杠铃卧推为例子：握好杠铃，身体仰卧在平板上，挺胸收腹，收缩肩胛骨，臀部要贴紧平板，双脚踩好地面。
再比如自由杠深蹲：收紧肩胛骨，挺胸抬头收紧腹部，眼睛目视前方，吸气，收紧腹部肌肉，保持腹部的压力，然后再抬起杠铃。这时这个过程就是”收紧核心肌群“ 。

4.哪些训练需要收紧核心肌肉？
你知道哪些动作需要收紧核心肌肉群吗？这么说吧，所有的无氧增肌训练都需要收紧核心。要知道无氧训练一般分为推和拉这两类，当你做这两类动作的时候，你收紧了核心可以有效的避免受伤。同时也可以让身体更稳定，可以更好的发力。当你做卧推的时候，你收紧肩胛骨可以让胸肌更好的被锻炼到。硬拉时，可以减少腰椎的压力，减少受伤的可能性。所以，只有收紧核心肌群了，才能把动作做得更好。
【核心收紧是憋气吗,核心收紧是什么意思】5.如何提高核心肌群的能力
对于提高核心肌群的能力，我介绍一下几个动作个大家。如果你的核心能力不足的话，你可以试试这几个动作。
负重躬身，山羊挺身
这两个动作的目的都是为了锻炼竖脊肌。再做负重躬身的时候，要控制好重量，控制在自己能控制的范围，不要塌腰，这样才能让竖脊肌得到充分的锻炼。每组做10-12个，一共做4组。
卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体
这三个动作是训练腹直肌和腹斜肌的，每组要做20个，一共做4组。
蝴蝶机反向飞鸟

这个动作主要训练的是斜方肌，做这个动作的时候要注意锁定肘关节和肩关节，收缩肩胛骨。每组做15个，做4组。
总结：在做无氧运动的时候，收紧核心可以帮助我们提高身体的稳定性，帮助我们更好的训练。同时，收紧核心也可以提高我们的运动能力，帮助我们减少运动的损伤，提高运动效果。
人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜?。跫　⑴璧准　⒍嗔鸭　Ⅶ难　⑼渭〉?。
1、收紧核心从下腹部会阴开始
收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底?。錾诚低车那蛟谙蚰谙蛏鲜战簦?然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］
2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌
运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。
这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈?。战舾贡冢?支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。
3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
收紧核心并不是憋气用力的吸肚子，而是训练时绷紧我们的腰部、腹部、腿肌肉，后背成一条线，骨盆和脊柱在运动训练的时候不要晃动。
在健身的时候能够调动全身的肌肉力量，感觉到肌肉紧绷，就是核心收紧。

3、怎么收紧核心收紧核心的方法是：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。
首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。核心是“腰椎，骨盆髋关节”形成的一个整体指的是从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸” 。
需注意核心肌群包含但不等于腹部肌群。核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。
核心力量不足时，脊椎没有核心肌群的支撑，容易出现探颈、驼背等不良体态，身体协调性也会较差，运动时膝关节与髋关节受到的压力会增大，容易造成关节受损等运动损伤，基于此，核心肌群的训练是十分重要的！
核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

4、正常走路要不要收紧核心正常走路要不要收紧核心
平常走路不需要收紧核心。
核心收紧的定义：
“核心”被定义为我们身体的躯干部分，肩关节以下和髋关节以上的区域，包括骨盆。收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责维持整个脊柱的稳定。
有两种形式的核心收紧，一种类型称为绷紧型，顾名思义，它将腹部周围的所有肌肉保持在高水平。另一种称为动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力，通过像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量并稳定脊柱。
经常收紧核心会瘦吗
会，但前提是需要运动，单纯去收紧核心没有意义。
使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到: 1 )腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。
收紧核心的小技巧
1、收紧核心是呼气时的状态而不是吸气时的状态
2、做擤鼻涕,咳嗽的动作
3、大声喊 :哈！嘿！吼！等
不过，当大家找到收紧核心的感觉后，可能又会遇到一个问题。呼气时收紧核心，那我吸气时不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢？这应该是因为我们的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我们练核心力量了！

5、核心收紧是什么意思从教练教学的角度来讲，核心收紧是个指令。
核心的功能有三个，一个是呼吸，一个是维持躯干的稳定，还有一个是括约。
正常呼吸的时候，核心肌群是会跟着一呼一吸自然起伏的。但是如果要维持躯干的稳定，我们腹腔里面的空气向外顶，但是我们的核心肌群却要绷紧，把向外顶的气给勒住，形成一个腹部内压。
由此可见，稳定和呼吸是相互制约的关系。
当你需要更多躯干稳定功能的时候，比如你在举着一个哑铃，或者一个单脚平衡的瑜伽动作，如果你关注自己的呼吸，你就会发现这样的呼吸要困难的多。
而我们需要更多吸气量的时候，我们的稳定性就会下降。比如我们跑步的时候，跑一会之后摄氧量增加，需要更多氧气的时候我们呼吸会变得急促，我们身体的稳定性就会下降。