降低体脂率的8个习惯,只需要坚持

降低体脂率的8个习惯,只需要坚持

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降低体脂率的8个习惯,只需要坚持
5月的天气 , 已经越来越热了 , 减肥的人已经开始按耐不住了 。 夏天的风吹来 , 你是否有勇气穿上好看的吊带裙、比基尼 , 展现自己的好身材呢?

如果你还没有达到自己的减肥目标 , 不如从这几个好习惯开始 , 可以提升热量缺口 , 促进体脂率的下降 。
1、早点睡觉 , 不要熬夜
睡太少的人 , 瘦素分泌不足 , 身体机能无法及时修复 , 代谢水平就会变差 , 脂肪也更容易堆积起来 。 想要瘦 , 就一定要睡够 , 不要熬夜 , 睡饱了 , 精神状态好了 , 代谢水平会提升 , 减肥效率也会更高 。

2、?戒零食 , 只吃三餐 。
一定要远离各种薯片、辣条、曲奇之类的零食 , 只吃三餐 , 三餐的饮食要清淡 , 三分肉七分蔬菜的搭配 , 饭吃七八分饱即可 , 这样可以有效控制热量摄入 , 让你不用忍受太多的饥饿感 , 也能慢慢瘦下来 。
3、少聚餐吃外卖
外面的食物为了追求口感 , 一些油盐的用量会比较多 , 热量往往会比较高 , 而且卫生得不到保障 , ?不利于自身健康 。 因此 , 我们要少在外吃饭 , 少点外卖 , 自己做饭 , 低油盐烹饪 , 才能有效控制卡路里摄入 。



4、找到适合自己的运动方式
不要一开始就挑战大强度训练 , 这样很难坚持下来 。 刚开始运动的人可以从快走、游泳、健身操之类的运动开始 , 慢慢提升体能耐力后 , 再尝试跑步、打球、撸铁训练 , 每天至少锻炼40分钟(可以分为2个20分钟完成) , 提升活动代谢 , 燃烧身上的脂肪 。
?5、饭后散散步
饭后不要马上坐着 , 而要去走一走消消食 , 这样可以预防小肚腩 , 活动身体提升卡路里消耗 。



【降低体脂率的8个习惯,只需要坚持】??6、放慢吃饭速度
研究发现 , 吃饭速度慢的人进食量也会有所下降 , 更容易养成易瘦体质 。 因此 , 减肥的人吃饭要学会细嚼慢咽 , 不要狼吞虎咽 , 一口饭咀嚼15次 , 让身体有足够的时间接收饱腹信号 , 避免过量进食 。
?7、?不要急于求成
减肥是需要时间的 , 你别想着可以一周保持10斤 , 一个月成功逆袭瘦下来 。 减肥速度太快会带来很多后果 , 比如肌肉流失、皮肤松弛 , 易胖体质等问题 。
我们要放慢减肥速度 , 一周体重下降速度控制在2斤以内 , 减肥周期在3个月以上 , 这样才能让身体慢慢适应新的体重 , 降低反弹几率 。

8、睡前带着饥饿感入睡
早点吃晚餐 , 睡前4小时不进食 , 带着饥饿感入睡可以有效燃烧脂肪 , 第二天起来肚子会变小 , 体重也会下降哦!
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