力气变大最快的方法应该是举哑铃和做俯卧撑 。
1、通过哑铃锻炼小臂的方法很多 。
①双手握着哑铃 ， 手臂平举于胸前 ， 然后向前后摆动 。
【力气变大最快的方法】②手握哑铃于胸前 ， 小臂上下摆动 。
③手握哑铃 ， 双臂自然下垂 ， 然后慢慢提起、放下 。
2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 ， 是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
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