卷腹怎么避免后腰发力
想要避免进行卷腹运动时后腰发力，需要让下背部一直紧贴地面 。如果卷腹时背部离地，后腰就会自然而然参与到卷腹的动作当中并给卷腹提供发力点，长期保持这样的姿势训练，不仅会降低训练的效果，还会对腰部造成一定损伤 。
卷腹运动怎么配合呼吸？在进行卷腹时呼气，归位时吸气 。卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气 。
扩展资料：
步骤一
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 。
步骤二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上 。
步骤三
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离 。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上 。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇 。
【卷腹怎么避免后腰发力，卷腹运动怎么配合呼吸？】每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了 。
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